***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Aż dziwne bo po intensywnej 60-tce mam zakwasy albo jak to ITE pisał zespół obolałych mięśni.
Ale czuje się ok

Dieta:

Na koniec dnia chciałem coś smacznego do twarogu zjeść więc dałem dżemu troche


Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x1
Wszystko robilem z niechęcią bo te obolałe mięśnie wala mocno
+
30minut biegów a dokłądniej gry w piłkę ale duzo się nabiegałem więc aeroby jak najbardziej

Zdjęcia:
Sorki ale zrobiłem szybko i nie wiidziałem pary wodnej która się skroplila chwile później.



Dla miłośników Skrillexa

Ładnie, ładnie
nie podoba mi się jedynie ten dżemor
Myślę, że od nowego tygodnia przejdziemy już do treningu z obciążeniem ale jeszcze się to omówi
Pzdr

Wiesz, z dżemem to inn bajka, mógłbym z 1kg zjeśc a wystarczy mi z 10g dżemu bo z oliwa z oliwek to taka maskra ze juz nie wiem co bym wolał ale czasem trzeba zjeść.
Doba, wypika iweczorem
I ciesze sie ze w koncu obciazenia nałożymy.

Dzień na szybkiego bo byłem u dermatologa + taki deszcz, że nie dość, iż się chciało spać to jeszcze ledwo co zrobiłem aeroby. MAKABRA POGODOWA

Dieta:

Czemu mało posiłków? Ponieważ z 5h spędziłem na zakupach lekarzach itd więc nie było czasu

Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
Zrobiłem e 9ćwiczeń bo koledzy przyszli i poszedłem na aeroby biegąć ale najtrudniejsze - dla mnie, zrobione

Oraz dodatkowo:
20minut biegu + troche marszu. Nie dokończyłem 30/40min bo deszcz tak lał ze skarpetki to mogłem wyżynać z 5minut z wody

Fotki:


Wątróbka

Fajnie Chodź jak wcześniej jadłeś za mało, tak teraz jesz w górnych granicach Chodzi mi o węgle ale dobrze dobrze, bylebyś utrzymywał ten poziom 2500-2700kcal
Kolo piątku pokombinujemy nad jakimś planem

HOLY!
Elegancko także, czekamy do piątku no i czekamy też na odzywki

Elegancki dzień z matmy poprawione choć z kartkówki 1
Wszystkie ćwiczenia wykonane + średnia pogoda

Dieta:

Białka mógło by być więcej ciu ale i tak duożo kuraka było bo 2 posilki w szkole to jadlem widelcem

Ćwiczenia:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie x20.
11. Tabata Squat x4
+
30minut biegu.

Fotki:
;)

Troszkę fotek:
Rozpakowywanie





Suplementy

Machine man burner



Soja...



ZMA




Leucyna + HMB



Thermo Shape 2.0


Z mojej strony chcę podziękować activlabowi za nagrody i moderatorom za wyróżnienie




Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-05-18 15:39:25

Elegancko to ujołeś
JA wstawie przy wpisie

Dzisiejszy dzień w pościu więc jedynie diete pilnowałem i regeneracja tak więc nie ma co opisywać dlatego taki krótszy wpis.

Otrzymałem również nagrody i serdecznie dziękuje firmie ACTIVLAVB, sfd i moderatorom za danie mi owej szansy.
Początek

I sama masa %-D


Tak więc do jutra, będzie większy wpis