...
Napisał(a)
19.04.2018 Barki + Triceps
1. Odwrotny buterflly - 5x
2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x
3. Wznosy boczne stojąc - 4x + 4 dropy
4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x
4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko - 3x
5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x
6. Francuskie hantlą oburącz - 4x
7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop
40min cardio na czczo
Power na treningu jak trzeba, wyciskanie hantli siedząc 52,5x5 oraz 120x8 wyciskanie sztangi wąsko z takich ciekawszych wyników Ogólnie to odkąd wszedłem na bombę to nie pamiętam złego treningu Obym nie zapeszył, bo jutro nogi i w planie 5x220 SQ
1. Odwrotny buterflly - 5x
2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x
3. Wznosy boczne stojąc - 4x + 4 dropy
4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x
4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko - 3x
5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x
6. Francuskie hantlą oburącz - 4x
7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop
40min cardio na czczo
Power na treningu jak trzeba, wyciskanie hantli siedząc 52,5x5 oraz 120x8 wyciskanie sztangi wąsko z takich ciekawszych wyników Ogólnie to odkąd wszedłem na bombę to nie pamiętam złego treningu Obym nie zapeszył, bo jutro nogi i w planie 5x220 SQ
...
Napisał(a)
A wgl co odpaliłeś? Jak co może być pw, ale tu sami swoi Wgl to ponoć niedługo się widzimy Jak Kacper wpadnie do Wawy
...
Napisał(a)
20.04.2018 Nogi
1. Bulgarian split SQ - 3x
2. SQ - 1x
3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x
4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x
4b. MCNPN - 3x
6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x
7. Hack SQ - 3x
8a. Uginanie podudzi leżąc - 3x
8b. Sissy SQ - 3x
9. Wyprosty - 2x
brak cardio - dzień nóg
No i wykrakałem Pierwszy słabszy trening od dłuższego czasu, planowane 220x5 poszło tylko na x2. W sumie to od 5-6 tygodni non stop progresowałem tak więc za tydzień lekki deload - nie robię siadów. Tymczasem się pakuję i jadę na MP do Kielc 3 dni.
1. Bulgarian split SQ - 3x
2. SQ - 1x
3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x
4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x
4b. MCNPN - 3x
6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x
7. Hack SQ - 3x
8a. Uginanie podudzi leżąc - 3x
8b. Sissy SQ - 3x
9. Wyprosty - 2x
brak cardio - dzień nóg
No i wykrakałem Pierwszy słabszy trening od dłuższego czasu, planowane 220x5 poszło tylko na x2. W sumie to od 5-6 tygodni non stop progresowałem tak więc za tydzień lekki deload - nie robię siadów. Tymczasem się pakuję i jadę na MP do Kielc 3 dni.
...
Napisał(a)
lepiej napisz co tam odpaliłeś
chyba, ze poleciało pw do Przemka a tu nie chcesz się z nami podzielić dobra nowina
chyba, ze poleciało pw do Przemka a tu nie chcesz się z nami podzielić dobra nowina
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No ja już wczoraj z Wojtkiem na pw pogadałem Mądrze to robi
...
Napisał(a)
21.04.2018 Rest day
50min cardio na czczo
Dzień bez treningu, cardio trochę się przedłużyło bo robiłem w plenerze w Kielcach i źle oszacowałem czas na powrót
Wielkie gratulacje dla Mariana za złoto, wyglądał mega
50min cardio na czczo
Dzień bez treningu, cardio trochę się przedłużyło bo robiłem w plenerze w Kielcach i źle oszacowałem czas na powrót
Wielkie gratulacje dla Mariana za złoto, wyglądał mega
...
Napisał(a)
22.04.2018 Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 4x
2. Wiosło sztangą smith - 4x
3. Rackpull - 4x
4. Wiosłowanie oburącz na maszynie - 4x
5a. Narciarz drążkiem - 3x
5b. Ściąganie uchwytu V do klatki - 3x
6. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę - 3x
40min cardio na czczo
Kolejny dzień w Kielcach. Trening robiony z Zagórem na małej siłowni hotelowej, sprzęt bez szału ale i tak dojechaliśmy konkretnie plegar.
Humory na wieczór bardzo dobre Kacper zdobył złoto w kat 90 oraz open, wyszedł również na eliminacje Europy i dostał się z A
1. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 4x
2. Wiosło sztangą smith - 4x
3. Rackpull - 4x
4. Wiosłowanie oburącz na maszynie - 4x
5a. Narciarz drążkiem - 3x
5b. Ściąganie uchwytu V do klatki - 3x
6. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę - 3x
40min cardio na czczo
Kolejny dzień w Kielcach. Trening robiony z Zagórem na małej siłowni hotelowej, sprzęt bez szału ale i tak dojechaliśmy konkretnie plegar.
Humory na wieczór bardzo dobre Kacper zdobył złoto w kat 90 oraz open, wyszedł również na eliminacje Europy i dostał się z A
...
Napisał(a)
wojtekztr21.04.2018 Rest day
50min cardio na czczo
Dzień bez treningu, cardio trochę się przedłużyło bo robiłem w plenerze w Kielcach i źle oszacowałem czas na powrót
Wielkie gratulacje dla Mariana za złoto, wyglądał mega
dzięki Wojtek
A wiem że ty nie słodzisz :D
W niedziela mial byc razem ten trening ale cos nam nie pykło
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły