Bieganie po przerwie

Hey wszystkim!

Mam pewien problem - w dziale zdrowie założyłem taki temat https://www.sfd.pl/temat167858/ kto chce niech go przeczyta, ale nie trzeba, bo tutaj mam inne pytania ;)

Czy mógłby mi ktoś wypisać program na odbudowę kondycji i sprawności w ogóle po półrocznej przerwie?? Właśnie niedawno złamałem nogę ;( a że lubię biegać to będę starał się dojść jak najszybciej i jak najlepiej do zdrowia... dodam że biegałem już od hmmm kwietnia, może marca tyle że z przerwami.. tak mniej więcej prawie pół lipca, dużą część sierpnia i trochę września sobie pobiegałem... nie są to jakieś wyczyny, bardziej dla przyjemności, utrzymania sylwetki i kondycji bądź ich poprawienia; dodam, że biegałem już przez 1 h bez zatrzymania truchtem ze sprintami czyli jakieś 12km...

no ale teraz to zlamanie, pewnie będę mozolnie wracać do zdrowia, więc zacznę biegać w maju, wątpie żebym na kwiecień sie wyrobił, więc ładnie proszę o jakiś trening, szczególnie bardzo leciutki przez pierwsze 3 tyg...

z gory dzieki
pozdr

waga: 61kg
wzrost: 171cm
wiek: 16

No żeby mieć przyzwoity czas to musisz się zakręcić w granicach 2min.

Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-09 08:30:35

Tydzień 1
1 dzień
10min truchtu 5min marszu 10min truchtu 5min marszu 10min truchtu

2 dzień
25min truchtu

3 dzień
to samo co w pierwszym

tydzień 2
dzień 1
20min truchtu 10min marszu 20min truchtu

dzień 2
30min truchtu

dzień 3
to samo co w pierwszym

Tydzien 3 i 4
tak samo jak tydzien 2

Tydzien 5 i 6
dzien 1
35min truchtu

dzien 2
35min truchtu

Tydzień 7,8,9
dzien 1
25min truchtu + 10min rozciągania + rytmy 4x100m(luzno)+ 10min truchtu

dzien 2
40min truchtu

dzien 3 tak jak 1

Tydzien 10,11,12
dzien 1
40min truchtu + 10min rozciągania

dzien 2
20min truchtu + 15min rozciagania + rytmy 6x100m(luzno) + 20min truchtu

dzien 3
40min truchtu

Narazie na tyle jak będziesz chciał dalej to napisz.Możesz w jakie chcesz dni wykonywać trening choć najlpeiej bym Ci polecił - poniedziałek,środa,piątek.W niedziele czasem pływanie.
Powodzenia

Dzięki bardzo! Mam nadzieję, że wytrzymam ten trening po kontuzji.. Dni podam za... pół roku :) No, niecałe :D

Ps. Już 3 raz odpowiadam na Twego posta, za każdym razem jakiś błąd wyskakiwał i nie zapisywało się...

Spoko
Jeśli uznasz ,że jest za ciężko to czasem możesz odpuścić albo zmniejszyć,bo kontuzji nie ma co ryzykować.

y0!

wiesz co, nawet nie chodzi mi o kontuzje, tylko o sprawę przeciążenia złamanej nogi... ;) ale mam nadzieję, że będzie dobrze - pfuuu musi być dobrze bo chcę z dobrą kondycją szybko powrócić do piłki!! oczywiście wtedy, gdy lekarz pozwoli ;(

pozdr

hey!

mam kolejne pytanko - czy mozna by bylo zmodyfikowac lekko ten trening? :) czuje, ze nie dam rady, bo boli troche kostka i ogolnie wiesz, ja 6 miechow praktycznie nie chodzilem normalnie, tzn 5 miechow dokladniej, a od miecha niecalego chodze i czasem truchtam na autobus ;). no ale czuje, ze nie dam rady, ale nie wiem jak zaczac ;/ zaczynam w piatek albo w poniedzialek, juz nie moge sie doczekac ;)

pozdro

z gory dzieki ;)

> czuje, ze nie dam rady, bo boli troche kostka i ogolnie wiesz, ja 6 miechow > praktycznie nie chodzilem normalnie,

To moze zacznij poprostu od marszu i dluzszych spacerow?

Chodzę coraz więcej, dość dużo, a całe ciało wręcz domaga się tego, żebym już biegał ;).

a może na rowerku pośmigaj ?

Na rowerku też będę latał, ale musi się troszkę cieplej zrobić ;).

Biegam od 6 dni:

Dzień:

1) 10min truchtem
2 - 4) 20min
5) 35min
6) 15min

Dzisiaj też idę. Wiem, że nie daję odpoczynku nogom, ale zbyt mi się biegać chce... Mógłby napisać ktoś jakiś trening bez marszu? Bo nie nawidzę chodzić :P. Z góry dzięki.

Hey!

Z nogą już wszystko oki, jakieś dwa miechy temu biegałem przez dwa tygi, przez ostatni miesiąc często grałem w piłkę. Tydzień temu mieliśmy zawody na AWF w Poznaniu i wybrałem bieg na 800m. Treningów żadnych nie robiłem, byłem też raczej przemęczony [za dużo grania w piłkę, szczerze mówiąc mi piłka kondychy za dużo nie poprawiła], przebiegłem swój dystans w 2.40 min. Byłem 6 na 13, biorąc pod uwagę moje przygody ze zdrowiem i ogólnie niezbyt dobre przygotowanie, to nie byłem zły. Czuję, że stać mnie na dużo więcej [za kilka tygów okaże się czy mam rację, bo zaczynam biegać dzień w dzień, ale wydaje mi się, że włąśnie 800m to najlepszy dla mnie dystans i mam jeszcze sporo do zrobienia w mojej amatorskiej karierze ;)]. Dlatego mam pytanie - jakie czasy dla 16 latka na 800m biegającego amatorsko są dobre?