Infernol vs Pachol - wyścig na scenę

pachol_123

Zmusił mnie.. Nie miałem wyjścia

czasem trzeba użyć innych metod

No, ale teraz przynajmniej nie mam wymówki i nie powiem.. Czuje się zmobilizowany bardziej na te zawody niż poprzednio :D

Liczenie kcal sprawia Ci przyjemność? Widzę wysoki lvl juz jesteś :D

U mnie wczoraj również wpadły nogi, jak widać wielkie umysły myślą identycznie

Wypiska z wczoraj

legs A

-przysiady ze sztangą
10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160
10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165
10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200

-fronty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130

-hip thrusty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130
8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165

-uginanie nóg leżąc jednonóż
12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41
10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41
10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41

łydki

komentarz do treningu
Bardzo fajny trening.
Przez cały dzień czułem się strasznie osłabiony. Przez wczorajszy spadek ciśnienia miałem dzisiaj wrażenie, że wiatr nieco mocniej zawieje i mnie porwie. Przed treningiem poszła mocna kawa i porcja show time i wyszło rewelacyjnie. Trochę przesadziłem z pobudzeniem ale nie miałem, żadnych jazd. Za to kompletnie bez względu na ćwiczenie nie czułem zmęczenia co mi się bardzo podobało
W siadach planowo miało iść dziś 170 ale po takim kombo na tyle czułem moc, że postanowiłem nieco bardziej zwiększyć i wyszło jak najbardziej ok Myślę, że jakby było 210 również by poszło ale już nie chciałem kombinować, bo i tak poszło więcej niż miało. Spotkałem kumpla który miał telefon i udało się nagrać to 200. Jak mi podeśle to wrzucę
Fronty również lepiej. Tym razem głębokość była już ok lecz i tak ciężko będzie tutaj zwiększyć choć nie ukrywam, że chciałbym dojść do 140x6
Hip thrusty również wyszły jak najbardziej ok. Chociaż coś źle miałem sztangę chyba ułożoną, bo pomimo, że była owinięta matą to mocno mnie otarła. Dopiero właśnie po nich pojawiły się problemy z chodzeniem przez to jak się tyłek napompował x)
Uginanie dość ciężko. 50 to już był tym razem wyzwanie. Ostatnie dwie serie trochę wywalczone

suple:
omega 3
magnez
bcaa



Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-28 10:28:55

Chce mi się liczyć, bo przez te 3 miechy nie zwracałem kompletnie uwagi na to co jem i ile jem, więc to będzie znowu dla mnie jakby coś "nowego" :D

Wrzucam zaległy filmik z siadów

class="link" target="_blank">

Siemanko

Na nogach po wczorajszym przez cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x)

Dzisiaj Push A

A) wyciskanie leżąc ławka pozioma
60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3
60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20
60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17
60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15

B) pompki na poręczach
6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30
6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35
6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35

C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę
45x14, 41x12, 36x12
36x15, 36x12, 31x15
41x14, 36x11, 32x12
41x12, 36x12, 32x14

D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu
91x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15

D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc
20x15, 20x15, 20x15
18x15, 18x15, 18x15
20x15, 20x14, 20x13
20x15, 20x15, 20x15

E1)wznosy przodem ze sztangą
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

E2) wyciskanie zza karku
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

F1) prostowanie ramion z liną
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12
39x15, 39x15, 37x15
32x12, 32x12, 32x12

F2) francuz sztangą zza głowy
30x12, 35x12, 35x12
37x12, 37x12, 37x12
40x14, 40x11, 35x11
40x12, 40x12, 40x12

F3) pompki odwrotne
0x12, 0x12, 0x12
5x12, 5x12, 5x12
5x15, 5x15, 5x15
10x12, 10x12, 10x12

brzuch

łydki

komentarz do treningu
Po wczorajszym treningu 3/4 nocy nieprzespane. Nie wiem czy to przez bardzo duża ilośc kofy czy przez duze zmęczenie. Przez to dzisiaj nieco osłabiony dzisiaj byłem ale i tak siłowo do przodu. WL trochę cięzej niż myślałem ale tutaj jestem pewien, że to kwestia nie wyspania. Poręcze za to dużo lepiej niż poprzednio. Następnym razem może coś uda się zwiększyć. Brama o dziwo cały czas idzie cięzko. Barki za to wyszły bardzo fajnie. Bez większych problemów i zauważalnie łatwiej jak tydz temu. Tak samo z unoszeniem i wyciskaniem sztangi zza karku. Jeśli by tak dalej miało iśc to również tutaj rozważyłbym zwiększenie. Triceps bez większych problemów. Lina jedynie cięzko poza tym jak najbardziej ok. Całość jak najbardziej pozytywnie chociaż gdybym był w pełni wypoczety to myslę, że dopiero wtedy byłby ogień

suple:
omega 3
magnez
bcaa







Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-29 00:07:06

Ale z Ciebie k***a silny chłop jest :D

To przez kofeinę, trochę za dużo jej załadowałem no i tak jakoś wyszło x)

Ładnie forma idzie, oby tak dalej