SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
Dzień 18 (29.10.2013)

Do bani, siłownia dziś odpuszczona przez wzgląd na słabe samopoczucie senność i te sprawy. Pospałem z 2h w ciągu dnia jednak siłownie dziś ominąłem. Jutro będzie ostatni dzień treningowy przed cheat day-em.
Przynajmniej dieta utrzymana z czego jestem dość zadowolony biorąc pod uwagę fatalne predyspozycje od tych 3 nie przespanych dni.

Dieta:





Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-29 15:53:43

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 8065 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42769
A czemu nic nie spałeś w te 3 dni co sie działo ? Kurde nawet mnie boli że musiałeś odpuścić trening Jutro jakie partie na treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
Kurcze, 2 osiemnastki pod rząd :/ a potem musiałem o 3 w nocy zawieźć ojca na pociąg. Jutro skupię się na plecach i brzuchu, dorzucę interwały. Mam zamiar dać sobie spory wycisk dzięki za współczucie Kacper

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-29 21:47:53

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 8065 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42769
Wycisk musi być na 110 % ! ;) No to zabalowałeś z tymi 18tkami ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
No tak, niby nie piłem i nie jadłem śmieci. Ale wsypać się nie wyspałem :/

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
Dziś trenowało się w fajnie, przed oczyma miałem jutrzejszy dzień "Cheat"
Mam zamiar zjeść tyle ciasta ile we mnie wejdzie. Za chwilę zabieram się do robienia sernika 3bit <3 kompletnie zero liczenia kcal, sama przyjemność.

Trening:
5 min rozgrzewki cardio
Ściąganie drążka nachwytem szerokim: 73x3, 63x8, 55x10, 30x12
Ściąganie drążka nachwytem za głowę: 66x3, 58x8, 45x10, 30x12
Wiosłowanie sztangielką: 30x3, 24x8, 20x10, 14x12
MC: 100x3, 80x8, 60x12, 40x12
Brzuch: skłony na maszynie z obciążeniem 20powt(4serie)
W zwisie nogi do głowy 12 powt(4serie)
Ćwiczenia na brzuch: skurcze pod różnym kątem
20min interwałów

Dieta:


Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 8065 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42769
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768
CHEAT DAY:

Dieta.

Sernik 3bit
Wartości odżywcze:
Kalorie: 11217
Białko: 240,5
Tłuszcze: 656,2
Węglowodany: 1106,9
450% dziennego zapotrzebowania
Zjadłem pół blachy. Do tego kebab duży. i kanapki różne różniste. myślę, że około 9tyś kcal.

Sernik i plecki :




Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Widzę ,że cheat bardzo udany

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387
Apetyczny serniczek :), co ile robisz taki cheat ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] Madejus

Następny temat

Siemianko - Redukcja tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej

WHEY premium