Cykl na mase+troszke rzeżby brzucha

Zostaw na razie ankiete i odpowiedz na mój post.

zdrowia

oho... ernii się rozpisałeś;D
1.Jeżeli chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów i to raczej nie podlega do rozmaiceniabo mi się rano nie chce nic wiecej robic jesc;)
2. biore jakies kanapki zalezy co starsza zrobi+ do tego zupa w szkole
3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe czasem kotlet wiesz jak jest;d
4.koktajl to dla mnie dostarczenie organizmowi potrzebnych skladnikow tak jak bialko wegle zeby bylo co spalac na treningu
5.Jem na to co mam ochote ale myslalem ze moze przed snem zjadlbym posilek ktory zawiera duzo bialka wegli
6. uczen nie ma czasu na precezyjna diete:P

wiem ze moze byc to troche głupie co napisalem no ale chyba tez chodziliscie do szkoly i wiecie jak to jest;D

To tak z grubsza moze i w rzeczywistosci jest u mnie troche inaczej:) tak na szybkiego to napisalem

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html Tutaj masz temat co jesc w pracy i szkole.
Co do ankiety chodzi mi o ankieta:
- wiek
- waga
- staz treningowy
- planowana dieta zgodna z celem
- planowany trening zgodny z celem
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja

Pierwsze co mi sie rzuciło w oczy już poza dietą - jak wypowiadasz się o swojej rodzicielce to z szacunkiem, choćby Mama
1.Jeżeli chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów
Owszem jest, ale większość(zapewne koło 50%) jest z cukrów, więc nie ma nawet o czym mówić.
3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe czasem kotlet wiesz jak jest;d
Dobrym sposobem jest wydrukowanie na A4 całego przykładowego jadłospisu i przyklejenie na lodówce w kuchni. Powiedz mamie jaka jest sytuacja, że chcesz zacząć jeść takie a nie inne rzeczy. Jeżeli trzeba, poczytaj jej więcej o odżywianiu.
4.koktajl to dla mnie dostarczenie organizmowi potrzebnych skladnikow tak jak bialko wegle zeby bylo co spalac na treningu- Okej, ale chodziło mi bardziej o skład. Co dajesz do tego koktajlu?
5.Jem na to co mam ochote ale myslalem ze moze przed snem zjadlbym posilek ktory zawiera duzo bialka wegli
Z węglami to średnio. Na noc potrzeba Ci dużo białka, żeby organizm przez całą noc miał budulec.
6. uczen nie ma czasu na precezyjna diete:P - Sam jestem uczniem i wiem że jeżeli tylko się chce nie ma w tym nic trudnego

Co do czasu. Zajrzyj do działu Kuchnia, tam masz pełno ciekawych przepisów na śniadania(szybkie) m.in. bodajże przepis Banana, gdzie podał jak zrobić szejka w 5 minut.

Na prawde na zupie i kanapkach Twoje pieniadze na kreatyne pojda w błoto. Jestesmy tu po to by pomagać, a nie ganić, nie zrozum mnie źle.

zdrowia

Wiek: 17-18 wiadomo:P
waga:troche mało 60kg(tylko sie nie przestrasz
staz:5 miechow-wiem ze jeszcze za wczesnie troche na suple ale tak zdecydowalem;)
dieta:to napisalem w tamtych postach
trening: mam z ksiazki(jak chcesz moge napisac)
suple: z 2tyg kreta mono.
pozdro:)

Wagą się nie przejmuj, każdy od czegoś zaczynał.
trening: mam z ksiazki(jak chcesz moge napisac) tego sie boje, wrzuć cały trening

Hehe starsza to nie np stara jak inni mowia czyli uwazam ze szacun jest bo tak powinno byc:P

Jezeli chodzi o koktajl to ze stronki: http://www.forumsportowe.pl/printview.php?t=1900&start=0&sid=daa79c50b8650ded0bde588545ec6dc2
+ z ksiazki.

No i nie wiem co mam dalej komentowac;) mam nadzieje ze jako tako znasz moja sytuacje i jakos pomozesz:) aaa i zrozumialem Cie dobrze:P

Wrzucaj trening facet poradzimy jakos!

Juz pisze:)

to jest trening tzw. Domowy:

klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6
wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8
rozpietki lawka skosna 10/8/8
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 8/8/6
uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8
uginanie hantli z supinacja 10/10/10 i to jest 1 dzien.

drugi plecy:
wioslowanie sztanga 10/8/6/6
wios. hantlom 8/8/6
trceps:
wyciskanie sztanga w waskim uchwycie 6/6/4
wyci. francuskie lezac 8/8/8
wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 koniec dnia.

trzeci barki:
wycis.sztanga zza glowy 8/8/6
unoszenie hantli na boki 10/10/8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8
wznosy ramion z sztanga 10/10/10 koniec.
i do tego chcialem jeszcze 3 razy w tygodniu brzuch zrobic:)
za literowki sorki:D