Rise and rise again.. / Masowanie by Riddicks

30.1.11r

KLATA:
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 (46,46,46,48,50kg)*
-Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg**
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg

TRICEPS:
-Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 34/36/36/38kg
-Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 16/18/18kg
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg

*było 44,44,44,46,48kg - znów postęp i nawet doszedłem do granicy 50kg ;D nie mogę się doczekać jak będę zaczynał od 48kg, nie będę się musiał bawić z ciężarami tylko nałożę 4x10kg+gryf8kg i siedzi.
**poszło 4x10 w końcu! mam coś pecha do hantelek, wolę sztangę ale widać że idzie do przodu ;D


Zastanawiam się czy nie dołożyć na koniec do trica ze 2 serie pompek w podporze tyłem, bo słabo go czuje. nie wiem czy to kwestia mojej techniki czy jak...

a w ogóle dziś na nartach byłem, 3 godziny jeżdżenia bardzo fajnie, tylko zamówiłem sobie czekoladę gorącą i się chyba zatrułem bo brzuch boli niemiłosiernie, ale w treningu to nie przeszkodziło . :)

Przemyślenia po 3 tygodniach ćwiczeń.

#1
Jeśli przerzucenie się z nutelli na twarożek, z płatków czekoladowych na jajka itp spowodowało tak szybkie efekty, to jakie efekty spowoduje dokładnie ułożona, zbilansowana dieta?

#2
Zakupiłem ostatnio Men's Health, jeśli ominąć pierdoły typu "4cm w łapie w miesiąc", "płaski brzuch w 3 tygodnie" itp, to można tam znaleźć wiele ciekawych planów ćwiczeń, posiłków, a przede wszystkim dużo motywacji, co jest potrzebne w okresie zimowym.

#3
Wiem, że patrząc na mój wiek może wydać się to wręcz patologiczne, ale pasuje mi się pochwalić, że od Sylwestra nie pije alkoholu, odkryłem nawet, że bez niego można bawić się nawet lepiej, i coraz łatwiej idzie mi odmawianie picia, jestem z siebie dumny

1.2.11 - NOGI

25.1.11r - NOGI
-Przysiady z wyskokiem 34,30,28 (czemu nie ze sztangą w 1 poście)
-Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 16/18/18kg
-Prostowanie siedząc 3x15/12-10 25/28/30kg
-Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,10 zrobiłem
-uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 27/29/30kg
-Wspięcia stojąc 6xmax 50kg

w każdym ćwiczeniu jakiś progres, aż chce się żyć!
wywaliłem wspięcia siedząc, zamiast tego dołożyłem 2 serie do tych stojąc i pójdę na skakankę na 20min żeby dowalić łydki i trochę aerobów zrobić i potem rozciąganie. tamte były bez sensu jako że nie mam maszyny i bardziej mnie bolały uda od trzymania sztangi.

a w ogóle od marca planuje robić rzeźbę, dużo biegania ogólnie zredukować tłuszczyk do wakacji, już 3 raz będę podchodził do tego, ostatnie 2 mi się nie udało, więc już nie długo zaczynam sobie czytać i układać dokładniejszą dietę, może coś będzie z tego.

2.2.11r - BARKI NOGI - dopiero zaczynam ćwiczyć bo impreza rodzinna była, nie chce mi się ale nie będę opuszczał.

BARKI:
-Push press 4x10-8 28/30/32/34kg
-podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/26/28kg
-Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg
-Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg

BICEPS:
-uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 20/22/22/22kg
-Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg
-Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 8kg

siema siema:) widze że dobrze idzie:)

Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg**

40kg na hantel czy łącznie 40kg:D?
bo aż mi się w oczy rzuciło:)

ogólnie jestem w tym samym wieku:) i odwołam się do tego co napisałeś o alko:) nie licząc sylwestra tego to ostatni raz piłem w poprzedniego:) od jakiś 2-3 lat tylko w sylwka pije i urodziny dziewcyzny:) tak to nic i jest spoko:) trzymaj się:)
i może nad konkretną dieta pomyśl? napewno efekty będziesz miał;]

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-05 21:54:07

w poprzednim poście barki i bic miało być napisane oczywiście.

5.1.11r
PLECY:
-Podciąganie na drążku nachwytem 5x8*
-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/18/18kg
-żabki(opis w 1 poście) 5xmax
-Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/26/28kg
-Szrugsy 3xmax 60kg

BRZUCH:
-Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8
-scyzoryki 3xmax (23,20,16)
-Russian twist 3-5xmax (3x30 na stronę z ciężarkiem 5kg)

*było 8,6,5,3,2(czyli w 2 i 3 serii o 1 powt. więcej) - resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść

w sztrugsach zmieniłem podobnie jak przy ćwiczeniu łydek, po prostu 3x max.

a w ogóle chyba mi trochę zszedł tłuszczyk, jak ćwiczę to trochę widać żyłkę na bicu

jakiś postęp jest, wciąż marzę, żeby się podciągać więcej.

a co do trzymania diety to ogólnie daje radę, ale dziś zjadłem jakieś orzeszki ziemne w polewie dużo dość, bo goście byli i marsa jednego. ale nie skusiłem się na ciasto itp ;P

i coś żeby nie było tu tak szaro i ponuro:

co z tymi hantelkami:)

o wybacz nie zauważyłem że napisałeś:D

tak 40kg łącznie, sam się dziwie bo sztangą bym robił serie pewnie z 60kg, na skosie mam większy ciężar sztangą niż płasko hantelkami. coś dziwnie robię chyba bo mi strasznie ciężko idzie tymi hantelkami :/

ja przed sylwkiem to co piątek jakieś piwo było, a czasem dużo więcej piłem, ale teraz już miesiąc w abstynencji :P a dietę to pewnie teraz już nie ułożę pewnie, jako że za 2 tygodnie koniec treningu, ale od marca jadę rzeźbę i lekką redukcję żeby był ten brzuch widoczny w końcu, to do rozpoczęcia treningu sobie na pewno ułożę i dowiem się coś więcej o diecie, bo cieńko ze mną.

a z hantelkami jak mówię, nie wiem co jest źle, jak patrzyłem na filmiki na necie to technikę mam dobrą..

no bo hantelkami ciężko:) ja jade serie np 10x70 a hantlami 10x 25?:)

to ładnie z siła nawet u Cb:)
a diete nawet już układaj bo nie waże czy 1 dzień przed końcem trneingu czy 2 tyg ułożysz:) zawsze jest potrzebna;)

no tak myślałem, że ciężej. Masz rację z tą dietą. Dziś pewnie nie będę miał czasu, ale może jutro siądę, wyliczę zapotrzebowanie i ogarnę produkty, ogólnie strasznie ciężko mi się w tym połapać, ale w końcu trzeba, jak chce poważnie podchodzić do tematu.