TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

odezwał się piękniś
no masz racje, ale jakość słabsza i tylko widać czerwony ryj, także nie ma tragedii
dobra starczy spamu !

arnold69

Sprawa jest prosta... powiem jak to u mnie wygląda. Gdy "pozuję" do zdjęć, robię prześmieszne miny... stąd zakrycie twarzy, bo nie chcę narobić sobie wstydu

Skoro to jest powod to ok. Ja ryja nie pokazuje bo po pierwsze wyglad mojego ciala solo, bez mordy, to wystarczjaca padaka; a po drugie powiedzmy, ze mi na prywatnosci zalezy, ale to sobie moge o tym pomarzyc w necie

generalnie chłopaki widać na tych fotach że mocno brakuje mi masy, ale to będę o tym myślał później, na razie robimy redukcje
co do zakrywania twarzy, to 2 powody - anonimowość, a drugie jak ja startowałem z dziennikiem to wyglądałem fatalnie i takich fotek nie chciałem wrzucać bo nikt mojego dziennika nie chciałby oglądać

W ogóle nie podoba mi się sylwetka tego Piotrka. Zero proporcji, estetyki. Talia prawie tak szeroka jak barki...

co do filmu z tego treningu, będzie jeszcze dzisiaj, czy w późniejszym terminie?

filmik to jest grubszy temat
jest tego 18 pociętych filmów 2,2gb (filmy z treningu + mini wywiad)

generalnie przesyłam wszystko do Mastiego i on będzie to obrabiał/składał i wrzuci jako jeden film na SFD

ja będę wrzucał przedpremierowo jakieś fragmenty

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 2

Ogólnie

Dzisiaj cały dzień z fizyką, bo jutro mam egzamin. Z rana na czczo wykonałem 45 minut aero w formie biegania.

Dieta

1 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa
2 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 60g owsa + 30g otrębów pszennych
3 posiłek: 225g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + 8g oliwy + warzywa
4 posiłek: 225g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + 8g oliwy + warzywa
5 posiłek: 300g fileta z indyka + warzywa
6 posiłek: 30g whey C6

B:309g w tym 269g zwierzaka
T:51g
W:276g
Kcal:2816

Dzisiaj celowo te 50g tłuszczu, to względu na ten ryż jaśminowy. Jest nieco bardziej kaloryczny od ryżu brązowego, ale w smaku rewelacja i świetna odskocznia do mojej codziennej rutyny. Na fotkach niby zwykły biały ryż, ale czuć inny aromat/smak - Polecam Wleciało również 2l coli light, nim się obejrzałem już była pusta butelka dramatyczne upały i trzeba sobie jakoś radzić






Suplementacja

Na czczo, przed bieganiem:
3 tab Thermo Fusion
13g BCAA POWDER

Rano
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate
30g Whey C6

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-20 16:54:21

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-20 16:55:05

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-20 17:23:32

Arni co Ty studiujesz? Też mam jutro exam z fizy 3.3 :D

zarządzanie i inż. produkcji

Snes forma kozak
a na żywo jeszcze lepiej(wrocław)

powodzenia chłopaki