Nikki
31/12/2015 DNT
Jestem, jestem gdyby się ktoś zastanawiał co się ze mną dzieje
Uzupełniam wypiski staro/nowo roczne
Siłownia w sylwestra była czynna krótko i nie zdążyłam na nią dotrzeć, dlatego będzie sama micha ciut rozjechana, czasem się tak może zdarzyć czym się jakoś specjalnie nie przejmuję
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-31
01/01/2016 DNT
Nastał nowy rok - korzystając z okazji życzę Wszystkim udanego Nowego 2016 Roku, wytrwałości i powodzenia w szlifowaniu formy bez kontuzji
Postanowień noworocznych jakoś szczególnie nie robię, chciałabym jedynie kontynuować treningi bez kontuzji, utrzymać formę jak już będzie dopracowana na 100% czyli kiedy będę już usatysfakcjonowana tym co widzę
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-01
02/01/2016 DT
Trening - Tydzień 5, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
Po raz kolejny przekonałam się na własnej skórze, że przerwa źle na mnie wpływa, co widać po dzisiejszym treningu.
Na domiar złego coś sobie nadwyrężyłam w szyi kończąc 6-tą serię wyciskania i unoszenia hantli - tak mnie ciągnęło i bolało, że bałam się, iż nie dam rady skończyć treningu. Od tamtej pory czuję obracając głowę w prawo jak mnie ciągnie od szyi do barku. Muszę powoli sobie jakoś rozmasowywać i czymś smarować żeby przeszło do poniedziałku (do kolejnego treningu).
Triceps wykonywałam z asekuracją kolegi, ale i tak nie byłam w stanie zbyt nisko opuszczać sztangi z obawy, że nie utrzymam sztangi i się nie obejrzę jak nabiję sobie guza na czole.
Okazało się dzisiaj, że na mojej siłowni jest i pas dla kobiet z Treca
Przymierzyłam był ok, więc na razie wstrzymam się z zakupem, spróbuję następnym razem zrobić martwy ciąg ubrana w pas i zobaczę jak będzie mi szło, czy jest jakaś różnica oraz czy się ból w dole pleców pojawi czy też nie
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
25kg x 8/8/7
25kg x 8/8/7
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/8/8
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
25kg x 10/8/8
25kg x 8/8/8
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/10/10
20kg x 12/10/10
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: fasola czerwona, cebula
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-02 23:53:10
Jestem, jestem gdyby się ktoś zastanawiał co się ze mną dzieje
Uzupełniam wypiski staro/nowo roczne
Siłownia w sylwestra była czynna krótko i nie zdążyłam na nią dotrzeć, dlatego będzie sama micha ciut rozjechana, czasem się tak może zdarzyć czym się jakoś specjalnie nie przejmuję
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-31
01/01/2016 DNT
Nastał nowy rok - korzystając z okazji życzę Wszystkim udanego Nowego 2016 Roku, wytrwałości i powodzenia w szlifowaniu formy bez kontuzji
Postanowień noworocznych jakoś szczególnie nie robię, chciałabym jedynie kontynuować treningi bez kontuzji, utrzymać formę jak już będzie dopracowana na 100% czyli kiedy będę już usatysfakcjonowana tym co widzę
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-01
02/01/2016 DT
Trening - Tydzień 5, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
Po raz kolejny przekonałam się na własnej skórze, że przerwa źle na mnie wpływa, co widać po dzisiejszym treningu.
Na domiar złego coś sobie nadwyrężyłam w szyi kończąc 6-tą serię wyciskania i unoszenia hantli - tak mnie ciągnęło i bolało, że bałam się, iż nie dam rady skończyć treningu. Od tamtej pory czuję obracając głowę w prawo jak mnie ciągnie od szyi do barku. Muszę powoli sobie jakoś rozmasowywać i czymś smarować żeby przeszło do poniedziałku (do kolejnego treningu).
Triceps wykonywałam z asekuracją kolegi, ale i tak nie byłam w stanie zbyt nisko opuszczać sztangi z obawy, że nie utrzymam sztangi i się nie obejrzę jak nabiję sobie guza na czole.
Okazało się dzisiaj, że na mojej siłowni jest i pas dla kobiet z Treca
Przymierzyłam był ok, więc na razie wstrzymam się z zakupem, spróbuję następnym razem zrobić martwy ciąg ubrana w pas i zobaczę jak będzie mi szło, czy jest jakaś różnica oraz czy się ból w dole pleców pojawi czy też nie
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
25kg x 8/8/7
25kg x 8/8/7
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/8/8
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
25kg x 10/8/8
25kg x 8/8/8
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/10/10
20kg x 12/10/10
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: fasola czerwona, cebula
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-02 23:53:10
rion10
nightingal
Potem już było lepiej, kiedy nikt nie zwracał na mnie uwagi i mogłam w spokoju się męczyć 
