[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

dzis akurat kurczak gotowany, ale na jutro bedzie duszony:) mi suche jedzenie nie przeszkadza a zawsze mozna sobie jakis sos zrobic na koncentracie pomidorowym i tez daje rade. ale ja juz dzis nadprogramowo niecale 100ml mleka wypilem i jakies 20g lodow zjadlem wiec sos odpusczam:D:D

dzis akurat kurczak gotowany, ale na jutro bedzie duszony:) mi suche jedzenie nie przeszkadza a zawsze mozna sobie jakis sos zrobic na koncentracie pomidorowym i tez daje rade. ale ja juz dzis nadprogramowo niecale 100ml mleka wypilem i jakies 20g lodow zjadlem wiec sos odpusczam:D:D

i po treningu dzis byly plecy + biceps + przedramie. Biceps zrobilem w szerokim uchwycie zeby bardziej pobudzic glowe krotka bo nie chce mi rosnac, ale jakos pompa srednia ;/

Plecy:

podciaganie na drazku 4 serie 10/10/8/8
wioslowanie hantlem 2 serie 10/8
wioslowanie sztanga 3 serie 10/10/10
przyciaganie raczek wyciagu dolnego w siadzie 3 serie 10/10/10
+ 4 serie takich cwiczen co nie wiem jak je nazwac:D
martwy ciag 4 serie 10/10/10/10

troche przegialem z tymi plecami dzisiaj, za duzo serii chyba.

biceps:

uginanie ramion ze sztanga stojac, uchwyt szeroki 3 serie 10/10/10
modlitewnik 3 serie 10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 10/8/7

przedramie:

uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10
uginanie nadgarstkow w podporze siedzac 3 serie 15/12/12

+ 15min cardio.

zarcie:






Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-29 19:15:05

wczorajszy trening uwazam za udany sila chyba powoli idzie do przodu, jednak z dieta jest problem wpadlo 200g lodow nadprogramowo dzis z rana wpadlo ok 50g sera niepotrzebnie:D ale dojem chyba koncowke i zamiast sera w diecie bede mial 100-200ml mleka 3,2% do owsianki bym dodawal. Trening wygladal tak:

klatka:

wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10/10/8
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10/10/8

barki:

wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12/10/7
unoszenie ramion w bok z hantlam siedzac 3 serie 12/12/10
unoszenie ramion w bok z hantlami stojac 2 serie 12/12
unoszenie ramion w bok w pochyle na tyl barkow 4 serie 12/12/12/12

kaptury:

szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie bardziej silowo 12powtorzen
szrugsy siedzac w lekkim pochyle do przodu 2 serie 15/15 super to cwiczenie weszlo na dolno-tylnie rejony kapturow

+ cardio 20min.

Dzisiaj trening nogi+lydki+brzuch, az sie boje, jutro bede zdychal.

Jak zjesz cos nadporgramowo tonadporogramowo zrob jakies cardio czy cos zeby bilans sie wyrownal i tyle :p

juz chyba zbedne cardio na dzis, bylem na dzialce troche trawe kosilem itp procz sera wpadlo jeszcze troche makaronu i pewnie cos jeszcze wlezie bo do konca dnia daleko ale dzis nogi to mozna sobie pozwolic, lece na trening.

wczorajszy trening nog w miare ok, co tydzien staram sie dodawac choc troche na sztange.

Nogi:

przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20
hack siady 3 serie 8/7/8
wykroki 3 serie 10/8/8
uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10

uginanie podudzi lezac na brzuchu 3 serie 10/10/10
syzyfki 3 serie 10/10/10 chyba zle robilem to cwiczenie

lydki:

wspiecia na palce stojac 5 serii 12/12/12/10/10

brzuch:

unoszenie nog w podporze 3 serie 12/12/12
unoszenie nog w lezeniu 2 serie 12/12
opuszczanie hantla ku bokowi tulowia 4 serie 15/15/15/15
brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12

Zauważyłem, że przypadkowo nie śledzę dziennika.

Także spóźnione powodzenia

dzieki, przyda sie. Szukam jakiegos taniego monohydratu kreatyny, wczesniej raczej nie kierowalem sie marka tylko cena jednak naczytalem sie sporo o tych tanszych kreatynach co sa robione na surowcach z chin i ponoc sa one dosc zanieczyszczone polecaja kupowac kreatyne z creapure co myslicie o universalu? chyba najtansza kreatyna z creapure to jest, obecnie zajadam FA Xtreme Creatine chyba to nie jest creapure a i jakosc nie jest chyba jakas kiepska przynajmniej tak wzrokowo wyglada ok, dzialanie srednie ale biore male dawki wiec moze dlatego.

Te newsy to zazwyczaj wypuszczają producenci droższych wersji, bierz SFD/Activlab/Vitalmax/Ostrovit i się nie przejmuj.