Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Plecy:
podciaganie na drazku 4 serie 10/10/8/8
wioslowanie hantlem 2 serie 10/8
wioslowanie sztanga 3 serie 10/10/10
przyciaganie raczek wyciagu dolnego w siadzie 3 serie 10/10/10
+ 4 serie takich cwiczen co nie wiem jak je nazwac:D
martwy ciag 4 serie 10/10/10/10
troche przegialem z tymi plecami dzisiaj, za duzo serii chyba.
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac, uchwyt szeroki 3 serie 10/10/10
modlitewnik 3 serie 10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 10/8/7
przedramie:
uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10
uginanie nadgarstkow w podporze siedzac 3 serie 15/12/12
+ 15min cardio.
zarcie:
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-29 19:15:05
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10/10/8
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10/10/8
barki:
wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12/10/7
unoszenie ramion w bok z hantlam siedzac 3 serie 12/12/10
unoszenie ramion w bok z hantlami stojac 2 serie 12/12
unoszenie ramion w bok w pochyle na tyl barkow 4 serie 12/12/12/12
kaptury:
szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie bardziej silowo 12powtorzen
szrugsy siedzac w lekkim pochyle do przodu 2 serie 15/15 super to cwiczenie weszlo na dolno-tylnie rejony kapturow
+ cardio 20min.
Dzisiaj trening nogi+lydki+brzuch, az sie boje, jutro bede zdychal.
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
Nogi:
przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20
hack siady 3 serie 8/7/8
wykroki 3 serie 10/8/8
uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10
uginanie podudzi lezac na brzuchu 3 serie 10/10/10
syzyfki 3 serie 10/10/10 chyba zle robilem to cwiczenie
lydki:
wspiecia na palce stojac 5 serii 12/12/12/10/10
brzuch:
unoszenie nog w podporze 3 serie 12/12/12
unoszenie nog w lezeniu 2 serie 12/12
opuszczanie hantla ku bokowi tulowia 4 serie 15/15/15/15
brzuszki na lawce skosnej 3 serie 12/12/12
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html