[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

02.06



DNT

Rano siatkówka 1,5 h

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 350 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 653 kcal/ 86 B/ 24 WW/ 19 T



3. 1 jajko, 100 g twarogu chudego, 200 g truskawek, 30 g WPC, 10 g wiórków kokosowych 419 kcal/ 49 B/ 24 WW/ 15 T



4. 4 jajka, 50 g kiełbasy krakowskiej z szynki, 5 g masła, warzywa 478 kcal/ 44 B/ 8 WW/ 30 T



1550 kcal 179 g białka, 56 g węglowodanów, 64 g tłuszczy

Wpis na szybko, bo trzeba się uczyć dalej na jutro...
3 kolosy o być albo nie być w zasadzie
Drugi posiłek rozwalił system, jutro obowiązkowo z podwójnej porcji
Także jutro cały dzień zaliczeń, oby pozytywnie

03.06



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T



2. 3 jajka, 200 g twarogu chudego, 150 g truskawek, 10 g kakao, syrop 0 kcal 494 kcal/ 58 B/ 22 WW/ 19 T





3. 3 jajka, 100 g łososia, 5 g masła, warzywa 468 kcal/ 40 B/ 9 WW/ 31 T



1504 kcal 173 g białka, 50 g węglowodanów, 68 g tłuszczy

Ciężki dzień masakrycznie...
5 h snu, dziś w ciągu dnia wypiłem 5 energetyków plus dwie kawy także kofeiny dziś końska dawka
I co z tego że na zaliczeniu praktycznym z kinezyterapii robiłem dobrze ćwiczenie dla mojego pacjenta skoro gość mnie oblał...
Jaki sens studiowania...
gdzie też przykład z dziś koleżanka robi ćwiczenie według niego źle a potem kumpel robi to samo i jemu mówi że bardzo dobrze.
Taki jestem zły przez to, ale na szczęście jutro trening więc mam nadzieję, że trochę tej złości zostanie i wyładuję się na treningu.
Zdałem dziś fizjoterapie i zaliczyłem drążek na gimnastyce, ale nie wiem czy zdałem antropologie.
Rano pomiary, jeśli wszystko wróciło do normy z przed wyjazdu to jutro wlatuje 200 g ww
Także zaraz idę już spać, żeby się porządnie za cały tydzień wyspać

04.06



Przysiad 77,5 kg x 8 (ból) 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8
MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10
Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20
Brzuch

+ rolowanie









Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 200 g piersi z kurczaka, 70 g bułki grahamki, 30 g sera żółtego, 30 g keczupu, warzywa, 150 g truskawek, 100 g maślanki, 20 g orzechów nerkowca, Big Milk Cookie 874 kcal/ 68 B/ 95 WW/ 27 T



3. 100 g twarogu półtłustego, 80 g makaronu czekoladowego, 150 g truskawek, 100 g maślanki, 20 g wiórków kokosowych 610 kcal/ 32 B/ 73 WW/ 21 T



4. 200 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 503 kcal/ 56 B/ 24 WW/ 17 T



2095 kcal 181 g białka, 193 g węglowodanów, 65 g tłuszczy

Po dzisiejszej misce widać, że wszystko wróciło do normy, a waga nawet minimalnie spadła
Przy przysiadach złapał mnie ból w moim biodrze
(kontuzja z piłki ręcznej, która doskwiera mi od paru miesięcy, ale po AMP jest mocno bolesna)
ogólnie trening na plus
porolowałem się trochę pierwszy raz od bardzo dawna i prawie płakałem z bólu...
Fajny ten makaronik czekoladowy, mi mocno podszedł
Jutro trening góry

5.06



Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12
Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Ściąganie drążka do klatki 35 kg x 12 x 12 x 12
OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12
Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10
Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x 10
Spider curls 7 kg x 15 x 15
Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15





Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 200 g piersi z kurczaka, 350 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, surówka, Snickers, baton Nuts and Cashews 1029 kcal/ 61 B/ 118 WW/ 32 T



3. 150 g twarogu chudego, 1 jajko, 60 g mąki pszennej razowej, 200 g truskawek, 100 ml maślanki, 10 g wiórków kokosowych 586 kcal/ 45 B/ 64 WW/ 16 T







4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 395 kcal/ 45 B/ 13 WW/ 16 T



2118 kcal 175 g białka, 196 g węglowodanów, 64 g tłuszczy

Dziwny dzień, nie tak miał wyglądać
Nie wyspałem się bo rano wstałem, żeby się jeszcze pouczyć na kolosa
miałem iść napisać na zajęciach u zaocznych, ale gość wpuścił tylko 2 dziewczyny i tyle...
Trening dziś mocny, coraz dłużej mi schodzi bo dziś ponad godzinę siedziałem - jak dobrze, że semestr się kończy




Waga spadła nawet, teoretycznie talia, pas w górę, ale mam mega problemy z regularną pracą jelit...
muszę się zacząć wspomagać
nawet dziś zjadłem trochę babki płesznik, ale mimo że zrobiłem ją na słodko z kakao nie byłem w stanie jej całej zjeść
Też jak już będzie więcej czasu będę chciał sobie wrzucić jakąś dodatkową aktywność
coś pograć w kosza, gdzieś pojeździć na rowerze albo jakieś tabaty czy coś, żeby kondycję trzymać na jakimś poziomie
W zasadzie mija prawie 2 miesiące od końca redukcji i muszę przyznać, że jestem zadowolony
Dlatego porobiłem fotki i wstawię do FIT przemiany co by już nie mieć presji
Forma może być albo lepsza albo gorsza, a to tylko dodatkowa zabawa
Może nie dowaliłem jakieś dużej ilości kalorii na przestrzeni tych 2 miesięcy
ale mam wrażenie, że jest lepiej niż na zakończenie redu
Siła co prawda dalej w miejscu, ale wolę doszlifować technikę, która wygląda na to, że była mocno zaniedbywana
Chcę też wrzucić w miarę regularne rolowanie
muszę zakupić roler, bo tylko w weekend jestem w stanie sobie pozwolić po treningu na siłowni się zrolować
Przyszły tydzień bez zmian jeśli chodzi o makro

FOTO

Super poszło. Teraz trzeba wrzucić kilka kg :)

Dzięki!
Jestem rozdarty między niskim bf a narzucaniem mięcha na siebie
no ale niestety nie da się zjeść ciastko i mieć ciastko
Jak się nigdy nie miało "kaloryfera" to żal go będzie tracić
Z drugiej strony wiem, że jest chudo

Jak staniesz bliżej lustra to nawet nie.....
Podbijaj te kcal, bo potencjał jest
Gratki jeszcze raz

Hehe z bliska wszystko wydaje się większe
Dzięki

Wole nie wiedziec od kogo to uslyszales ;P

Nie przemyślałem tego co napisałem


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-05 23:18:09