PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

wspaniała osobowość i pozytywna energia...to właśnie się odczuwa patrzą na Gosię... Jak kazdą zawodniczkę także Gosie czeka mnóstwo pracy ....zarówno w treningowej obejmujacej kształtowanie sylwetki jak i w zakresie prezentacji . W treningu priorytetem są pośladki, wysmuklenie ud. Natomiast w treningu i przygotowaniu prezentacji nalezy uwzględnić ogólna postawę ciała, płynność ruchów, oraz wydobycie jak najwięcej "dziewczęcej kobiecości" ...ale to bardzo przyjemna praca ...

świetna forma

O rany jaka forma
Przepiękna sylwetka.
Jasne, że śledzę niezmiennie, co prawda mało się udzielam, ale podczytuję regularnie :D
Miło, że pamiętasz. Ciepło wokół serducha, że ten wielki świat jest w sumie taki mały :D

Aga, no pracy czeka mnie mnóstwo, wiadomo :) Ale pod Waszą (czyli Twoją, Tadeusza i Wojtka) opieką, jakoś ta praca mi niestraszna, jest bardzo interesująco muszę powiedzieć. Dziękuję za ostatnie konsultacje, wcielam Twoje wskazówki w życie

Vowthynowa, ANSF, dziękuję bardzo

Zaległe trening z zeszłego tygodnia, czyli piątek i sobota z tygodnia 2
PIĄTEK
1a. Barbell glute bridge 5x20
70kg
70kg
1b. Db swing 5x20
16kg
16kg
1c. Goblet squat 5x15
16kg
16kg
1d. Bodyweight hip thrust 5x30
cc
cc
1e. Squat jumps 5x20
cc
cc
Rest 150 sec.

SOBOTA
1a. Military press 4x8
25/25/30/30kg
25/25/30/30kg
1b. Motorcycle row 4x12
~25kg
~25kg
2a. DB FLIES 4x 12
8kg
8kg
2b. Single arm db row 4x8
18/18/18/18kg mały regres
18/18/20/20kg
3. Db 3 trap raise 3x12 traps
3kg
3kg

TYDZIEŃ 3

PONIEDZIAŁEK
1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec
50/60/70/80/90kg
50/60/70/80/90kg
50/60/70/80/90kg
2. Back Squat 5x6 90 sec
40kg
40kg
40kg
3. Single Leg Curl 4x8 90 sec
10 kg trochę zrzuciłam ciężaru, ale teraz mam lepsze czucie
12,5kg
12,5kg
4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec
cc
cc
cc
5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg,
20/20/20/18
15/15/15/13
20/20/17/15

WTOREK
1a. DB Push Press 4x8
12kg
12kg
12kg
1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec
20/20/20/18
20/18/18/18
20/18/15/18
2a. Seated DB Lateral raise 4x 15
4kg
4kg
5kg za dużo
2b. Cable Pulldown 4x 12 rest 90 sec
40kg
30kg
35kg
3. Bent Over Db Rear Dealt raise 3x 15
4kg
3kg
3kg


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-07 23:32:39

Czekam na kolejne spotkanie i liczę na mega postęp... :)

Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco:

TYDZIEŃ 3

ŚRODA
Obciążenie zadane przez Wojtka.
1. Back squat 4x8 40kg
2. Walking barbell lunges 4x8 25kg
3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg
4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2)
5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg

PIĄTEK
obciążenie zadane przez Wojtka
1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg
1b. Db swing 5x20 16kg
1c. Goblet squat 5x15 16kg
1d. Bodyweight hip thrust 5x30
1e. Squat jumps 5x20

Rest 150 sec.

SOBOTA
Jakoś nie mogę iść do przodu z obciążeniem :/
1a. Military press 4x8
25/25/30/30kg
25/25/30/30kg
25/25/30/30kg
1b. Motorcycle row 4x12
~25kg
~25kg
~25kg
2a. DB FLIES 4x 12
8kg
8kg
8kg
2b. Single arm db row 4x8
18/18/18/18kg
18/18/18/18kg mały regres
18/18/20/20kg
3. Db 3 trap raise 3x12 traps
3kg
3kg
3kg


Muszę powiedzieć, że w tym tygodniu szło już łatwo, to nie to co pierwszy tydzień, kiedy naprawdę wychodziłam z siłki prawie na czterech Względny luz jeżeli chodzi o treningi na pupę i nogi, więc tylko czekać, aż Wojtek wyskoczy z progresją i zacznie się od nowa

Dieta zmodyfikowana, znaczy Tadeusz dodał kcal, żebym przestała tracić na wadze, bo to w końcu masa, no nie? Staram się zjadać wszystko, ale nie zawsze wychodzi - nie jest mi łatwo zjeść na raz 300g ziemniaków albo 100g ryżu Aczkolwiek żelki po treningu wchodzą zawsze i to całe 30g

Gosia, jesteś już dużą dziewczynką,poradzisz sobie i z dietą Tadzia i z całą resztą.

Wojtek, pewnie że sobie poradzę! Dzisiaj poradziłam sobie nawet ze 100kg sztangą, jupiii

Ostatnim razem 100kg sztangę dźwigałam sprawdzając maxy, ale jeszcze nigdy podczas zwykłego treningu Jaram się

W tym tygodniu ma być progresja z ciężarem, ciekawe jak to wyjdzie w praniu.

TYDZIEŃ 4
Dzisiaj było tak:
1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec
60/70/80/90/100kg
50/60/70/80/90kg
50/60/70/80/90kg
50/60/70/80/90kg
2. Back Squat 5x6 90 sec
50kg
40kg
40kg
40kg
3. Single Leg Curl 4x8 90 sec
10kg
10 kg trochę zrzuciłam ciężaru, ale teraz mam lepsze czucie
12,5kg
12,5kg
4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec
cc
cc
cc
cc
5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg,
20/20/18/15 (45kg)
20/20/20/18
15/15/15/13
20/20/17/15

Swoją drogą ciekawe, jak brzmią polskie odpowiedniki tych angielskojęzycznych?

W youtuba można wklepać, choć nie zawsze wyskakują poprawne. No i często nie mają polskich odpowiedników a tłumaczenie by dziwnie wyglądało.