SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Sa tez wersje do biegania one sa lekkie i cienkie

dmq92

Sa tez wersje do biegania one sa lekkie i cienkie

Są są ale mi średnio się podobają

REDU KLATA+TRICEPS


KLATA TRICEPS




- Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk

- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20%

- Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p.

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20%

- Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12

- Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20%

- Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar)

- Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25%


40min cardio na czczo.

W suamie jak każdy ostatnio spoko trening. Jedynie co to chyba mi słuchawki padły i no wiaodmo bez słuchawek hvjnia ;/
Oraz to ze hokeiści byli i tylko sztuczny tłok

poza tym dobrze weszło :D forma deliakteni sie poprawia wiec nie ma co narzekac



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-06-27 16:11:16

Mario weź pisz ciężary, chociaż w tych ważniejszych ćwiczeniach

W sumie mogę bo co mi szkodzi ;) ale musze szblon zmienic wpiski :D ale tez wiadomo kazdy hammermaszyna chodzi inaczej

pierwsze cwiczenie docelowe serie to 78kg na sztbkach

wyc na skosie ROBOCZE 125KG back off 97,5kg x 14pow

hammer robocze 45kg na strone
hantle 40kg robocze
rozpiętki 15kg ale tam jest 4s negatyw

francuz nie nie pamiętam musiałbym zernac w notatke ale chyba 45kg

dipsy ciezar ciała, ale wolne ruchy a sznur 41kg sztbaki :P

Dużo pisania więc się nie chce

szkoda palców :D ale mam w notatkach w tel wiec w sumie moge zrobic kopiuj/wklej ;)

Takie główne ćwiczenia typu wyciski, wiosła siady czy racki/Mc. Kogo tam obchodzi ile sztabek na trica leci jak i tak na każdej siłce to inaczej te braku wyciągi chodzą :)

MARIAN 17

szkoda palców :D ale mam w notatkach w tel wiec w sumie moge zrobic kopiuj/wklej ;)

Albo screena i jako fote na forum ;p
Ja w sumie w wordzie zapisuje na telefonie i właśnie sobie kopiuje do dziennika :) a na treningu i tak zapisuje sobie aktualne a poprzednie obciążenia zostawiam do wglądu :)

Dziś dnt ale w zasadzie od rana na 6 biegu. Udało się wrzucić wizytę u fizio, z tyg na tydzień jest lepiej

No i dziś jeszcze wlewik