W Z O R EK DT..sezon 2017

PIĄTEK

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 6 x 6 serii

Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy

32kg x 6 x 6 serii

Brzuch maszyna


Jutro - WOLNE

SOBOTA WOLNE

NIEDZIELA Waga rano 108,1kg wieczorna pizza i grill , zrobiły swoje ...ale jutro na pewno będzie już o 1kg mniej.

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5

172,5kg x 4
172,5kg x 4
177,5kg x 4
177,5kg x 4
182,5kg x 4 skorzystałem z podania sztangi przez moją żonę ,ostatni ruch z lekką pomocą

na koniec postanowiłem od dzisiaj wprowadzić innowację w treningu tego dnia....

192,5kg x 1 ze stopem
170kg x 2 ze stopem

teraz po każdym treningu na czwórkach , będę chciał wejść na koniec na jedno powtórzenie z zatrzymaniem na klacie....ciężarem o 10kg wiekszym niż był w ostatniej serii...zobaczę jak to będzie wchodziło

Klatka HAMMER

210kg x 3
210kg x 3
210kg x 3 weszło ładnie a zatem w następnych seriach dołożyłem
220kg x 3
220kg x 3

Brzuch maszyna

30 x 4 serie

Trochę rehabilitacji na biodro i łokieć...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-13 23:14:37

Dzisiaj wpadł mi pomysł do głowy....

Dnia 9-10 wrzesnia 2017 w Zielonkach po Krakowem , odbędą się zawody WL i TSK oczywiście w formule RAW.

Ponieważ jednym z organizatorów jest mój rodzimy klub AZORY KRAKÓW , to postanowiłem że jeśli na koniec sierpnia moja forma będzie zadowalająca mnie to....wystartuję w WL. Ponieważ już do 6-ciu lat nie opłacam licencji PZKFiTS , to wystartuję jako kandydat...
Będzie to dla mnie pierwszy od 6-ciu lat start w zawodach PZKFiTS , od niego będzie zależało czy wrócę do federacji IPF ?

Zresztą decyzję o starcie podejmę na ostatnią chwilę , mam czas

Niestety dzisiejszy dzień był tak zakręcony , że nie wystarczyło czasu na zrobienie planowanego treningu barków i bicepsa....
Ale teraz usiadłem przez zeszytem treningowym i stwierdziłem że dzięki temu zrządzeniu , zrobię moim zdaniem jeszcze lepszy tuning aktualnego systemu...będzie miał na celu wydłużenie przerwy do dwóch całkowicie bez treningowych dni , przed ciężką klatką.

A zatem jutro połaczę barki,biceps,triceps,klatkę.....oczywiście na lajcie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-14 22:09:05

Trochę dużo na ten lajt

Jeszcze to wszystko po 10 powtórzeń i WZOREK poczuje co to pompa :)

ojan

Trochę dużo na ten lajt

Planuję po jednym ćwiczeniu na daną partię , wykonując 5 serii po 6-8 powtórzeń tylko triceps rehabilitacyjnie po 10 razy...dla mnie to lajt

WTOREK

Nadrabiam zaległości...

Barki przenoszenie hantli przodem w staniu

12kg x 10 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją

19kg x 10 x 6 serii

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 8 x 3 serie następnie dołożyłem ciężaru bo weszło na lajcie
X x 6 x 3 serie
W tym ćwiczeniu mam znowu dylemat co dalej , ponieważ mam założone wszystkie płytki 20x5kg do tego w ostatnich 3 seriach dowiesiłem 50kg.....i tu jest problem. Boję się o konstrukcję tego urządzenia , żeby nie strzeliły kiedyś nagle linki , i złapię poważną kontuzję....
Jest pomysł żeby zamienić na rozpiętki hantlami , ale wtedy koniecznie muszę mieć asekurację...żeby w ostatnich ruchach pomógł.

Jak widać skróciłem trening o triceps , ponieważ po butterfly spróbowałem jeszcze rozpiętek ...żeby mieć rozeznanie ciężaru. i zrobiłem 2 serie hantlami 38kg x 6 powtórzeń.

Po tym co napisaliście że przy 10-ciu powtórzeniach będzie pompa , postanowiłem sprawdzić i.....była
Jednak raczej pozostanę przy zakresie 6-8...

Przy 6-8p nie masz pompy?
Wydaje mi się, że mam ją nawet po 3p.