SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

REDUKCJA DZIEŃ 65


KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15


40min aerobów na czczo
15min interwalow 10min aerobów po siłowym

Waga dziś znowu pokazała 91,6kg wiec p***a sie trzyma:D niby dobrzer z enie leci ale zdrugiej storny idzie sobie wkreciic ze nie ma progresu, ale forma chyba idzie, weług mnie bardziej ziarniasty się robie i lepsza jakby separacja, dziś na treningu na poczatku mega płaskośc...ale po kilku seirach znacznie lepiej, w lustzre całkiem całkiem chyba najlepiej jak do tej pory, jedna opina była ze suszy ładnie, ale takich opinii za bardzo do serca nie biorę :D

Potem torche pozowałem ale na salce gdzie jest inne światło niz na siłwoni i tam ta forma całkiem inna w sensie gorsza, na zdj to już w ogóle ale kumpel który robil zdj mówil z ena żywo dużo lpeiej wiec mu wierze. ale weekend będzie wyrocznia:d Troche się stresuję tą wizyta w Wawie
To pozowanie jak nie na pompie to w miarę prosto ale jak juz spompowany to trudniej mi to kontorlowac;/

Wczoraj tez bło LC ale było takie ssanie ze poszło wp***u warzyw cały kalafior, cala pekińska, 4 duże pomidory, 3 cebule, 1 litr galaretki ale dziś nauczka za to bo cąły dzień wypchany jak balon i dyskomfort na flakach, wiec tez pewno stąd ta waga lekko w górę, ale koniec już z taka ilością warzyw

Co do samego treningu poszło ok, ale zdecydowanie spadek mocy, wszytsko dzis ciażyło, dlatego tez na hatlach nie porywałem sie na duży ciezar tylko 40kg i robiłem po 10pow a stale, bo cosjeszcze w braku przy rogrzewce czułem, wiec wolalem nie ryzykowac.

Reszta spoko juz potem nabicie fajne na koniec 1seria przyciagania na plecy w gratisie, bo na sciganie musiałem czekać bo ziomek wlazł wiec za kare:D





MICHA:


1.1 jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, łyżka maki kokosowej
2.50g ryżu, 230g piersi
3.j/w
TRENING -50g bcaa
4..50g ryżu,400g jabłka, 65g wpc
5.50g ryżu, 230g piersi
6. 60g jaglanych, 300g białek jaj, 20g wpc,


ssanie ssanie jeszcze raz głód :d


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

daje te zdj z pozowania, nogi wyszły jak zbiornik retentycjny wody i fatu :D wczoraj je też ogoliłem to dzis juz tragedia i wysypuje całe ;( nie mam na to sposobu;/







tutaj jeszcze najszerszy zapozowany tak jak dostałem rady na konsultacjach, moze wygląda na mniejszy ale podobno jeslic hdozi o sedziowanie to się lepiej rozciaga i nie widac tyach braków jak to nazywają dziur az tyle....
wiec chyba zaryzukuje i na zawodach tez tak je przypnę
dupa okrągła ale jakby mnie tego fatu tam zaczyna siedziec mimo ze heliosa tam sporo




Cv miał chyba rację że talia jakby większa, chyba się skosy dosyc mocno rozrozły tak mi się wydaję, ale ozbacyzmy jak bedzie na sam koniec po odwodnieniu itp

W sobotę myślę że już z Przemkiem mniej więcej ustalimy co i jak na koncówkę, według mnie cardio będzie trzeba odłozyć minimum tydzień wcześniej bo te nogi mocno przmęczone i tez przez to sporo wody trzymią.

Talia osa i wielkosc kafli na brzuchu niemal jak moje w łazience takie duze zacnie...Panie...zacnie.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-23 19:01:09

Dzieki Jaca zobaczymy jaki bedzie efekt finalny, mysle z ejak zleci jeszcze te 6kg to cos wyjdzie na swiatło dzienne

klata bokiem dzis juz łokieć lepiej dociągnięty ?

No juz duzo lepiej stary ja przez 3,5 roku to zapomnialem w ogole o takich pojeciach jak pozy obowiązkowe wiec razcej sam patrze i sie ucze.
Duzo czasu jeszcze masz i jestem pewny ze forma bedzie dobra bo juz jest dobrze na ta chwile.

Powtórze się.
Czwórki mocno poprawiłeś mimo tego chwilowego katarku co miałeś jesienią :D

Te foty słabo oddają to jak jest na snapie. Ale ładnie jest, mimo że się nie znam

jaca niby 2 tyg to ne tak dużo ale w teorii powinno sie przez ten czas najwiecej zmieniac

P0KI haha chwilowego 2,5 miesięcznego xD i naderwaniu przywodziciela i półbłonisatego przez co 4tyg pauzy treningu nóg ;(

Cayek na snapie lepsze światło :D

wg mnie w pozie brzuch i uda jakoś nie widać żeby te skosy były duże, troszkę przydałoby się żeby te plecy były szersze w tej pozie, ale to wiadomo,kwestia czasu:)

Za to w pozie najszerszy przodem kafle na brzuchu wyglądają jak przyszywane

to już było widocznie na masie, ale tutaj jeszcze lepiej widać jak fajnie udało się poprawić czwórki, no a te kostki na brzuchu to już Twój znak firmowy chyba

nie wiem co na to bardziej doświadczeni, ale do mnie ta ostatnia poza jakoś zupełnie nie przemawia, ale jeżeli sędziowie mają dzięki temu lepiej oceniać to jak najbardziej