[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Ania, poproś CiocięSamoZło o sesję foto Mieszkacie niedaleko od siebie

Bardzo bym chciała przód zobaczyć

A zad pierwsza klasa

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-26 15:43:47

Przodem, bokiem, od góry i od dołu

Jesteś wielka z tym wiosłem

idealny tyłek
daj znać, jak ci smakuje błonnik

Dzień 4 , 26.02.2012 , Tydzień 1

Ergometr :
7 min rozgrzewki
2000m - 8:01 min (celem było pływanie z prędkością 2min/500m)
750m , 500m (sprinty ale nie pamiętam czasów)
30 min orbitreka


Dzień 5 , 27.02.2012 , Tydzień 1

Trening siłowy
>Obwód 1:
1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg
2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg
3. Rozpiętki z gumą 15x
4. Serratus crunches 20x 4kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Pompki 15x
2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem z guma 15x
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z gumą) 15x
4. Plank walks 15x na rękę
5. burpees 10x

Bardzo fajny trening tylko tego plank walks nienawidzę , za każdym razem płakać mi się chce.

Micha :
1. owsiane, białka jaj
2. whey, pomarańcza
3. makaron, schab
4. ryż , krewetki,oliwa
5. ryż, białka jaj,oliwa
btw: 100/49/199


Dzień 6 , 28.02.2012 , Tydzień 1


DNT


---------------------
Dziękuje wszystkim za komplementy

Marta oo dobry pomysł

Dont a mi nawet smakuje

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-02-28 13:34:53

Super Ania. Twój trening też mi się podoba. Ten plank walk to jest to z przekładaniem łokie - dłonie, czy coś innego?

powracam na siłownię ,chyba rodzice mają dość mojego trenowani w domu

Dzień 7, 1.03.2013 , Tydzień 1

Cardio wg protokołu:
7 interwałów + 40 min marsz

ciężko, nogi się same uginają.

Micha
BTW : 99/50/150
1. owsiane, białka jaj
2. makaron razowy, białka jaj
3. makaron razowy , krewetki, oliwa
4. ryż, dorsz , oliwa
5. dorsz , oliwa

--------------
porandojin tak , chodzi o to ćwiczenie

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-03-01 19:15:36

Dzień 8 ,2.03.2013

3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami
>Obwód 1:
1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg
2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg
3. Wykroki chodzone 20x 6kg
4. RDL na jednej nodze 20x 8kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg
2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg
3. Unoszenie bioder 20x 15kg
4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 15kg
5. Burpees 10x

Nogi pięknie skatowane. wykroki na suwnicy nadal mnie niszczą.
Zwiększyłam ciężar w wykrokach chodzonych +1kg, w unoszeniu bioder i wspięcia + 5kg. Efektem : problem z chodzeniem.


Dzień 9 ,3.03.2013

Cardio wg protokołu:
6 interwały + 40 min marszu

końcówka to istna masakra. zrobienie przysiadu jeszcze ok ale podnieś nogi do klatki to zdecydowanie przy końcówce ciężko

od jutro zaczynam kontrolować wagę do zawodów. nienawidzę się ważyć codziennie

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-03-03 09:05:19

Jak trzeba to trzeba . Rozumiem, że w ergo startujesz w wadze lekkiej.

Straszna kiszka z tą wagą startową
Ile jest w ogóle kategorii w ergo ??