[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Mis zapomniałaś dodać ,że nadejdzie dzień kiedy do miski dojdzie doliczanie zielonych warzyw

Nowy Rok to i nowe perspektywy Na śmierć o tym zapomniałam

A dzisiaj śniło mi się, że jechałam gdzieś autobusem z ogromną michą spaghetti bolognese

Podobno do głodu można się przyzwyczaić

Idąc dalej w filozofię życia - ból uszlachetnia

Na razie pozostaje się cieszyć, że ten rozkaz Generała, mało prawomocny i piszę to zagryzając brukselkę

Cycek kurzy, tyłek duży i styknie


Ania powodzenia w Nowym Roku

Dzień 17 , 01.01.2013, Tydzień 3

Ale się dzisiaj wkurzyłam, z głupot popatrzyłam sobie na cennik nowej siłowni i okazało się ,że od jutra drożeje o 10 zł karnet. jakbym wiedziała to bym wczoraj kupiła

Marsz : 60 min

4x20 Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu


Myślałam ,że dzisiaj nic nie zrobię, jakoś tak mi się nie chciało. Ale wzięłam mp3 i wszystko co planowałam zrobiłam

Micha
1. owsiane , białka jaj
2. ryż, białka jaj
3. ryż, wołowina
4. owsiane , pierś z kurczaka
5. owsiane, wołowina,oliwa
BTW : 100/28/151

--------------------------

krewetka

Mis ale masz sny , czyżby z głodu ?

Marta podobno

Aga dzięki


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-01 20:31:38

Również wszystkiego dobrego na nowy rok.

Dzień 18, 2.01.2013 , Tydzień 3

Trening

1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa
55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5
52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5
50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja
25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx7
26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6
25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8

3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja
22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8
22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8
20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8

4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12
22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12
22kgx12/24kgx12/26kgx12
20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12


5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja
27kgx12/25kgx12/22kgx12
27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12
25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12

6. Orbitrek : 30 min

Trening na nowej siłowni. Dziwnie sie czułam. brakowało mi kumpli z siłki
Najmniejsze krążki to 2,5kg czyli najniższa progresja to o 5kg.
Mc- ok
ściąganie drążka ostatnia seria ciężko , powtórka ciężaru
wiosło- ciężko, powtórka
przysiad łoo ,ale mnie przywodziciele bolały
wejście na ławkę otrzymałam od trenera podest. podwyższenia układało jeden na jeden a na to step. nie było to ze sobą połączone tylko do siebie przylegało. przeraziłam się trochę. trener chyba tez się trochę przeraził jak zaczęłam "budować" podwyższenie.
wykończyło mnie to wchodzenie.

Micha
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż, białka jaj
4. ryż, serca drobiowe
5. ryż, serca drobiowe
6. pierś z kurczaka

Ło Matko Bosko Redukcyjno, jak ja nienawidzę wejść na podwyższenie A mam je jako rozgrzewkę przed każdym treningiem

niezła moc w wyciskaniu na skosie
pozazdrościłam Ci i też regres walnęłam ale 16stka poszła tylko 6x

Dzień 19 , 3.01.2013 , Tydzień 3


Bieżnia: 60 min

Machanie nogą - film
Tyłek palił niesamowicie

oj ciężko dzisiaj było mi sie zmotywować do ćwiczeń. Ale nie ma co marudzić tylko trzeba działać

Micha
1. owsiane, białka jaj
2. owsiane, białka jaj
3. ryż, pierś z kurczaka
4. ryż, pierś z kurczaka
5. pierś z kurczaka, oliwa

-----------

Marta przed każdym treningiem uuu

Lucyferka następnym razem pójdzie lepiej. ja muszę się cofnąć do 15 kg. bo tutaj nie mam 16 tylko kolejny ciężar to 17,5


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-03 20:17:13