Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Jest lepiej :_)
Jutro ruszam z treningiem, zdam relacje.

Nie bede na pewno wykonywal cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa, takze na plecy pozostana mi na razie drazek, wyciag gorny, TRX, linki itp. Na nogi jakies maszyny. Treningi beda spontaniczne, nic nie planuje. Bede robil to na co mi pozwalaja plecy + oczywiscie cwiczenia wzmacanijace miesnie glebokie, aby sie to w przyszlosci nie przydazylo.

no obys wyzdrowial jak trzeba bedzie wejsc w ta ostateczna faze

Wczoraj trening udany, tzn bez bólu :) Oczywiscie wybralem cwiczenia jak najmniej obciazajace kregoslup.

Zrobilem klatke+plecy w super seriach, z zapasem w ciezarach :) Fajnie bylo potrenowac po przerwie.
Ciężarów nie będę wypisywał bo nie ma sensu na tą chwilę.

TRENING
KLATKA+PLECY Super serie
4 SERIE: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powt. + podciąganie na drążku 6-8 powt.
4 SERIE: Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 12 powt. + pompki na poręczach 12 powt.
3 SERIE: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10 powt. + rozpiętki na maszynie 12 powt.
3 SERIE: Face Pull 12 powt + krzyżowanie linek w bramie 12 powt.

ale przerypanie tak zachowawczo trenowac co?? szczegolnie jak w planach start

Licze, ze bedzie dobrze :) Od listopada trzeba mocniej ruszyc :)
Dzis kolejny trening BIC+TRIC. Chwilowo bede trenowal 3x w tygodniu.

to dobre rozwiazanie i dobrze chyba zrobic plecy i nogi razem bo i tak narazie nie szalejesz na treningach a juz na jednym dostanie prostownik grzbietu po tylku

Dobry pomysl :) Nogi jakos powoli chyba niedlugo dorzuce :)

Wczoraj BIC+TRIC w super seriach



TRENING

1. Uginanie ramion w bramie + prostowanie na wyciągu 4 serie po 15-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie po 12-10 powt.
3. Uginanie sztangielek lezac przodem na lawce dodatniej + wyciskanie waskie sztangi lezac 4 serie po 12-10 powt.

Do tego cwiczenia na wzmacnianie miesni okołokręgosłupowych

DIETA
1. Omlet: 4 całe jaja + 60g płatków owsianych + 60g muesli + kakao 10g + polewa z whey c-6 30g
2. Ser chudy 275g + orzechy włoskie 30g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 10g
3. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 220g + warzywa
4. Wafle ryżowe 6 szt. z pastą z makreli
5. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + warzywa


SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania

Taka tam żyłka

ładne okablowanko :)

forme widac trzymasz