130 x 5

...

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

ajazy
_Szajba_
Kebul dobrze gada. Idź do jakiegoś fizjo, nich Cię pomaca. To czy będziesz siadał z większym czy mniejszym ciężarem, niczego nie naprawi.

Jak na razie żaden mi nie pomógł. I wszyscy mówią, żebym dyscyplinę zmienił No dobra, pożyjemy, zobaczymy

ja zaproponowałem spinanie dupy

i wszelkie inne wynalazki na to ustrojstwo !
zaczalem wskakiwac na lawke jak malpa , i siady lepiej ida

sadysta tak radzi to i robie , jeszcze skakanke musze gdzies wcisnac

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-31 00:21:49

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Zapisz się na ketle

A tak serio to może by np pomógł jakiś trenejro? Z tego co kojarzę to z Wrocławia jesteś a tam masz np Wojciecha Jusiela. Mało medialny ale podobno dobry trener a i ponaprawiać potrefi co nie co podobno.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 8/31/2017 8:06:18 AM

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311147

Z Jeleniej Góry :) A tu nie ma nikogo takiego.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

ajazy
Z Jeleniej Góry :) A tu nie ma nikogo takiego.

A to sorry, pomyliłem się. Ale to tylko trochę ponad 100km w razie czego

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

KEBUL74
... jeszcze skakanke musze gdzies wcisnac

Uważaj, od skakanki już tylko krok do ZARAZY

Ajazy, myślę że zróżnicowanie podejmowanych aktywności mogłoby pomóc z biodrem.
Nie żebyś od razu biegać zaczął, ale nie widziałem w Twoich treningach wykroków przysiadów bułgarskich, wykroków bocznych itp itd.
Może takie pierdoły nie mają za dużego przełożenia na wyniki w trójboju, niemniej pozwalają budować "kompletnego" zawodnika

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

_Szajba_
KEBUL74
... jeszcze skakanke musze gdzies wcisnac

Uważaj, od skakanki już tylko krok do ZARAZY

Ajazy, myślę że zróżnicowanie podejmowanych aktywności mogłoby pomóc z biodrem.
Nie żebyś od razu biegać zaczął, ale nie widziałem w Twoich treningach wykroków przysiadów bułgarskich, wykroków bocznych itp itd.
Może takie pierdoły nie mają za dużego przełożenia na wyniki w trójboju, niemniej pozwalają budować "kompletnego" zawodnika

No i właśnie. Szajba dobrze prawi ale dobrze by było, żeby właśnie jakiś spec określił które z ćwiczeń akcesoryjnych stosować, żeby pomogło a nie zaszkodziło. Tak czy inaczej zgadzam się z Szajbą.

Edit: Z drugiej strony jak coś jest sp******one (w tym przypadku biodro) mechanicznie (a jest) to może być tak, że nic nie pomoże. Niestety.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 8/31/2017 3:33:06 PM

Zmieniony przez - adam77 w dniu 8/31/2017 3:33:26 PM

...

Artur 69

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 225 Wiek 54 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18991

3. W siadach obniżyć ciężary nawet o 50%, i spokojnie, powoli progresować (system zostaje ten sam, czyli 531, progres bardzo wolny, ale stały) - skłaniam sie do tego właśnie sposobu

Chyba najlepsza opcja.Pozwoli zregenerować bolące miejsca.Odpoczynek cię wzmocni,nabierzesz apetytu na więcej dopracujesz nową technikę gdzieś się wzmocni gdzieś po dociąga i powinno zaskoczyć czego ci życzę.

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311147

Dobra, na szybko.
Zmodyfikowany T1D3:

Ławka / drążek / rozciąganie gumy przed sobą
20 x 10 / 4 /20
62,5 x 5 / 3 / 20
77,5 x 3 / 2 / 20
90 4 x 4 / 1 / 20,20

Ławka + gumy /wiosło hantlą
62,5 x 6 wąsko / 35 x 10
62,5 x 6 średnio / 35 x 10
62,5 x 6 normalnie / 35 x 10

MC
60 x 5
75 x 5
90 x 3
95 x 3
110 x 3
125 x 3

Przysiad bułgarski cc
3 x 10

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ajazy
Bracia w sile ( i siostry)...dylemat mam. O problemach z obręczą biodrową juz pisałem....dzisiaj znowu mi coś strzykło, zaczyna boleć (z promieniowaniem do kolana) w pozycji ok1/3 do wyprostu przy wstawaniu ( o siady chodzi) Ból jest dość mocny,by nie powiedzieć zaj**iście duży Na mniejszych ciężarach spoko, cyrki zaczynaję się od 80 kg.... I teraz ankieta:
1. Przestać robić przysiady (raczej nie posłucham)
2. Mieć nadzieję, że przestanie samo i nic nie zmieniać w treningu (nie jestem przekonany do tego rozwiązania )
3. W siadach obniżyć ciężary nawet o 50%, i spokojnie, powoli progresować (system zostaje ten sam, czyli 531, progres bardzo wolny, ale stały) - skłaniam sie do tego właśnie sposobu
Zauważyłem, że w momencie, gdy mięśnie nóg są zmęczone i nie dają rady, większość pracy przerzucam na biodra właśnie, i niemal zawsze wtedy coś sie dzieje złego.
Mobility/srobility robię 2-3 x dziennie, nadmieniam, , że w wersji dla sprawnych inaczej oczywiście...

4. naprawić biodro i progresować bez bólu

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...