tomaszS/ Dziennik treningowy.

Cześć!
DZIEŃ 37


PLECY + BARKI (tył)

TRENING

Podciąganie na drążku -

+10 kg – 11 pow.
+10 kg – 10 pow.
+5 kg – 11 pow.
bez obciążenia – 12 pow.
bez obciążenia – 11 pow.


Martwy ciąg

118 kg – 10pow.
128 kg – 8 pow.
138 kg – 6 pow.
128 kg – 7 pow.
118 kg – 8 pow.

Wiosłowanie hantlą –
35kg - 10 pow.
35 kg - 9 pow.
35 kg - 8 pow.
35 kg – 7 pow.
33 kg – 8 pow.



Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia)

10 kg - 12 pow.
15 kg - 15 pow.
15 kg - 12 pow.
15 kg - 10 pow
10 kg – 14 pow (solidnie dobiłem tył barku) .

Pracowałem każdą ręką osobno - zatrzymując chwilowo ruch w maksymalnym spięciu.

Sztrugsy (hantla x2)

37 kg - 16 pow.
37 kg - 15 pow.
37 kg - 15 pow.


Komentarz:

Po wczoraj bolą mnie strasznie plecy (lędźwie), także pomimo chęci i siły jaką czułem, mogłem dać więcej w MC, ale bałem się konsekwencji. Nie chciałem tylko regresu z treningu wstecz, więc jest, jak tydzień temu.

DIETA

1. Owsianka + WPC + owoc
2. Pierś + kasza + oliwa + owoc (przed treningiem)
3. Ryż + pierś + oliwa + owoc + łyżeczka miodu.
4. Placki owsiane (na słodko)
5. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie.

Komentarz:
3300 kcal.
Wszystko wyliczone.

SUPLEMENTACJA

- przed śniadaniem - cm3 (4 kaps.)
- po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały.
- przed treningiem - DS - CRAZE
- po treningu - cm3 (4 kaps.)
- przed snem - Swanson - MACA, Omega3
- WPC

Komentarz:

Kończy mi się powoli WPC – najprawdopodobniej zakupię czerwonego Scitec’a – 100% Professional Protein – macie jakieś zdanie na temat tego białka?

UWAGI

Jak wspomniałem, po wczoraj bolą mnie strasznie plecy (lędźwie). Nie chcę nic krakać, ale boję się, że to coś poważniejszego. Nie bolą mnie mięśnie, tylko czuje pulsujący ból, który dosięga pośladków, dwójek, wraz z podbrzuszem oraz pachwinami. Poczekam jeszcze z dwa dni, jak nie ustanie, pójdę do lekarza.

Dzisiaj zauważyłem, że wczoraj na tym półmaratonie zakosił mi ktoś buty biegowe. Jestem wku***ony strasznie. Były nowe, leciutkie i warte w cholerę kasy!

Napisałem na kilku forach biegowych, ale wątpię, że ktoś odda.

Meju – na ten czas nie dam fotki, dopiero po zakończeniu kreatyny (co nie zmieni podejścia do prowadzenia dziennika).


Pozdrawiam,
tomaszS

witamy w Polsce niestety.

okey, w takim razie czekam na fotkę

takie białka to ja bym chciał jadać. Niestety, muszę jeść najtańsze tak na codzień, teraz tylko do testu mam porządne WPC

Ja też tylko wybieram te najtańsze zawsze i sobie chwalę np. SFD Econo - smak kokos lub karmel - bardzo dobre!
Z tym, że los się trochę uśmiechnął i troszkę kasy mi z nieba spadło więc zaszaleję
Tych butów nie potrafię przeżałować - nie dość, że porządne, leciutkie to jeszcze mega wygodne i solidne.
Najbardziej boli mnie fakt, że grono biegaczy jest dosyć wąskie, często jak rodzina. Po tych biegach znam większość biegających, zawsze z kimś się pogada, pośmieje, powspomina, na treningach ręką kiwnie a w szatni ... dup, nie ma butów!

rozmowy rozmowami a buty się przydadzą

SPLIT CZTERODNIOWY
DZIEŃ 38



KLATKA + TRICEPS

Pompki poręcze

+15 kg - 10 pow.
+15 kg - 9 pow.
+15 kg - 7 pow.
+9 - 10 pow.
Ciężar ciała – 10 pow.


Od początku notuję progres ciężaru i/lub powtórzeń. Super ćwiczenie!

Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko)

78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow.
78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow.
70 kg - 12 pow. + 20 kg - 9 pow.

Powrót jednak do rozpiętek – lepiej czuję pracę klaty.
Powtórzenia z zapasem.

Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach)

23 kg - 15 pow.
27 kg - 13 pow.
30 kg - 10 pow.
30 kg - 9 pow.


Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Super rozrywało triceps!!

Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz)

34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow.
34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow.
34 kg - 8 pow. + 12 kg – pow.

Komentarz:
Trening bardzo udany!

DIETA

Szczerze mówiąc dzisiaj nie liczyłem BTW, nie wiem ile zjadłem ale dosyć dobrze – ponad to, co miałem zjeść.
Jedzenie zdrowe, ale z dosyć wielkim +. Powodem są … migdały. Dostałem kilka paczek i przegryzając zauważyłem, że jednej z nich nie ma



1. Owsianka + WPC + owoc (przed treningiem)
2. (bezpośrednio po) – gainer (miałem próbką z Musculara), dlatego, że nie zdążyłem ugotować wcześniej i mam bardzo dziwny i zabiegany dzień. Na ogól staram się unikać gainerowatych jak to tylko możliwe.
3. Ryż + pierś + warzywa + owoc.
4. Kasza + pierś + oliwa
5. Placki owsiane
6. Twaróg + wiórki kokosu + mix orzechowy.

Do tego tona warzyw i kilka nektarynek.


SUPLEMENTACJA

- rano cm3 (4 kaps.)
- po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały.
- przed treningiem - + DS CRAZE
- po treningu - cm3 (4 kaps.) + magnez
- przed snem - Swanson - MACA ,Omega3
- WPC

Komentarz

Pewnie zauważyliście, że bazuję głównie na DS CRAZE. Wynika to z tego, że pomimo super działania, extra pompy i motywacji jaką daje SHOW TIME, to jednak produkt z 1.3 wolę zostawić na cięższe dni.
Dam zapewne przed nogami – mam w czwartek.

UWAGI

Trening dobry, jedzenie dobre (bardzo dużo), humor rewelacyjny, lodówka zawalona zdrowym żarciem do pełna… nic tylko żyć, trenować i jeść.
Od poniedziałku idę na kopalnię. Czuję stres zarówno przed taką pracą, jak i przed pogodzeniem praca – siłownia. Mam nadzieję, że nic nie stanie na przeszkodzie.


Pozdrawiam!
tomaszS

wszystko będzie git

Tomku mam takie dość osobiste pytanie. Nie masz problemu z libidem po Show Iime. No mnie dziś kurvica strzeliła, nie wiem czy to przez gereminę czy moźe jakis inny powód

Meju - niestety mam, a to również jeden z powodu dla którego nie stosuje ST przed każdym treningiem.
Sypię w te dni, w których mam pewność, że nic nie będzie

uff to jest nadzieja, że jestem normalny tylko to przez 1,3

Geramina i możesz zapomnieć o harcach z panną, zostaje sprawny język i palce

muszę jakoś wytłumaczyć,że harce owszem ale po cyklu