WITAM!
Dzień 40.
NOGI + BICEPS
TRENING
Przysiad (tył):
118 kg - 12 pow.
128 kg - 8 pow.
138 kg - 6 powt.
104 kg - 10 pow. – podwójny siad
94 kg. - 10 pow (podwójny siad) + drop seria do upadku
Powróciłem do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni).
Podwójne siady – bardzo dobre na czucie i dobicie mięśni (choć ciężar mniejszy).
Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast wykroków)
94 kg - 9 pow.
94 kg - 8 pow.
94 kg - 8 pow.
84 kg - 8 pow.
84 kg – 8 pow.
Mega ćwiczenie!
Prostowanie nóg siedząc (seria łączona)
Uginanie nóg leżąc
82 kg - 15 pow. - 50 kg - 10 pow.
82 kg - 15 pow. - 40 kg - 10 pow.
82 kg - 15 pow. - 40 kg - 10 pow.
(Ćwiczenie typowo izolowane, w szczytowym punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru)
To już jako zakończenie treningu nóg.
Uginanie ramion ze sztangą
38kg – 8 pow.
38 kg – 8 pow.
38 kg – 8- pow.
38 – 8 pow.
Uginanie ramion (skrętne) - hantle
16 kg - 10 pow.
17 kg - 8 pow.
17 kg - 8 pow.
Uginanie ramion – w oparciu o udo
12 kg - 15 pow.
12 kg - 14 pow.
Bicepsy przetrenowałem mniejszymi ciężarami, ale intensywnie (krótkie przerwy).
Komentarz do treningu.
Wszelkie komentarze po każdym z wykonanym ćwiczeniu.
Trening z zegarkiem w ręku, cały zajął mi niecałą godzine.
Dziewczyna kibicowała mi przy ciężarze 138x 6pow i była przerażona.
DIETA
Zjadłem 3500 kcal – czyli tyle, ile w planie.
1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, bakalie, owoc
2. Kasza gryczana, tuńczyk, oliwa.
3. Ryż, pierś, oliwa, owoc, łyżka miodu, owoc.
4. Makaron razowy, mintaj, oliwa.
5. Serek wiejski , cynamon, orzechy.
Komentarz
Dieta dopięta i przemyślana.
SUPLEMENTACJA
- przed śniadaniem – cm3 (4 kaps.)
- przed treningiem –
DS - CRAZE – 2 miarki
- po treningu - cm3 (4 kaps.)
- WPC – porcja do owsianki
- witaminy, Omega 3, MACA – przed spaniem.
Komentarz:
Muszę pomyśleć o jakimś suplemencie przed treningowym bez 1,3.
Zostało trochę CRAZE. Jest jeszcze prawie cały SHOW TIME – ale to jak powiedziałem, jest na ciężkie i wyjątkowe dni.
Boję się jednak geraminy pod wieloma względami.
Pamiętam działanie Schock Therapy – działał na mnie rewelacyjnie i może dokupię małą puszkę na koniec cyklu,
jak myślicie?
UWAGI
Dzisiaj zakupiłem kilka ciekawych supli w sklepie sfd, jutro dam fotkę wraz z wypiską klaty.
Sorry Panowie za brak jakiś wyjątkowych fotek – mam bardzo dużo ostatniego załatwiania z kopalnią. W poniedziałek szkolenie, a w środę … pierwszy zjazd.
Jutro dam fotkę supli, napiszę coś więcej też w uwagach.
Pozdrawiam,
tomaszS.
Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-27 22:18:32
tomaszS
xmejux
Visnioffy
