T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

II Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 27.08.2013

- Wyciskanie płaska ( lekko )

55/10
70/8
85/6
105/6
105/6
105/6
105/6

- Wyciskanie wąsko

105/5
105/5
105/5
105/5

- Pompki tricepsowe

/25
/25
/25

- Uginanie przedramion hantle

/8
/8
/8

Dzisiaj trening z tych lżejszych. Wyciskanie na płaskiej bardzo lajtowo, przerwy 30 sekundowe, ruchy wolne z zatrzymaniem.
Wycisk wąsko, podobnie jak wyżej.Bardzo dobre czucie.
Pompki,3 serie i łapki całkowicie odmienione..znaczy więększeee :D
Na koniec 3 serie uginania.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, warzywa + tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 120g spaghetti, warzywa
5. Porcja hi-anabol, 50g basmati, tłuszcze
6. Porcja kazeiny

+ kilka owoców

Siłaaa!

II Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 28.08.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
195/3
195/3
195/3

- Wiosłowanie sztangielką

76/6
76/6
76/6

Martwy ciąg zrobiony spokojnie,w końcu w przyszłym tygodniu dwójeczka z przodu się pokaże
Wiosłowanie, lekko zrobione.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum,warzywa+ tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 150g durum,warzywa + tłuszcze
5. Porcja hi-anabol, 70g pieczywo ciemne + warzywa
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

II Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 29.08.2013

- Wyciskanie płaska

45/15
70/5
85/5
113/3
113/3
113/3
113/3
113/3

- Pompki klatkowe

/25
/25
/25
/25

- Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc

50/12
50/12
50/12
50/12
50/12

- Uginanie modlitewnik sztanga prosta

48/12
48/12
48/12
48/12
48/12

Wyciskanie płaska, zrobiona spokojnie. Lecimy dalej.
Pompki, coś pięknego...miałem uczucie jakby miało mi klatę rozerwać :D
Uginanie stojąc,ładna pompa, wolne ruchy,jest dobrze.
Modlitewnik,dobra sprawa.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, warzywa + tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100 kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy,owoce
5. Porcja hi-anabol, 70g chleb żytni,warzywa+tłuszcze
6. 200g makrela
7. Porcja kazeiny

Siłaa!

II Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 30.08.2013

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

80/8
80/8
100/8
120/8
150/8

- Wyciskopodrzut

55/5
60/5
65/5
70/5
78/5

- Unoszenie bokiem stojąc hantle + opad

/18
/18
/18

- Unoszenie sztanga prosta przód

/12
/12
/12

Szybki,na dobrym poziomie trening Wiosłowanie zrobione bez większych przerw,wolne ruchy.
Wyciskopodrzut, ciężar jeszcze lekki,jest czas na poprawę techniki :)
Unoszenia jak zawsze pięknie zadziałały..uwielbiam te ćwiczenia.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana,warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 70g basmati, warzywa + tłuszcze
5. Porcja hi-anabol,70g durum z warzywami
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

pokaz mi filmik z tego wiosła, jak sie twarzy wstydzisz to załóż kominiarke

Spodziewałem się prośby o filmik tyle,że nie w II tygodniu :D postaram się zrobić i podeślę na PW..

II Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 31.08.2013

- Przysiady ATG

80/2
90/2
100/2
110/2
125/2
125/6
105/8
90/10

- Półprzysiady

170/5
170/5
170/5

- Wyciskanie na skosie sztanga prosta

90/6
90/6
90/6

- Pompki tricepsowe

/28
/28
/28
/28
/28

- Francuz sztanga prosta leżąc

55/8
60/8
65/8
70/8

- Francuz sztanga łamana siedząc

55/10
65/10
75/10

Przysiady zrobione spokojnie,rezerwa spora.
Wycisk skos zrobiony lekko, ruchy z zatrzymaniem,okej.
Pompki, wolne ruchy,bardzo dobre czucie.
Francuz leżąc, 70/8 zrobione bardzo spokojnie,zapas jest spory,tyle że łokcie nie pozwalają :P
Francuz siedząc, działanie dobijające

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, warzywa + tłuszcze, 2 tosty z serem i papryką
2. 300g pierś z kurczaka, 100g basmati, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, owoce
5. Porcja hi-anabol, 70g durum, warzywa + tłuszcze
6. Porcja kazeiny

Siłaaa!

III Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 2.09.2013

- Przysiady ATG

80/2
90/2
100/2
110/2
120/2
130/2
130/6
105/8
90/10

- Półprzysiady

170/5
170/5
170/5

- Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta

50/12
50/12
50/12
50/12
50/12

- Uginanie modlitewnik sztanga prosta

48/12
48/12
48/12
48/12
48/12

Przysiady zrobione bardzo spokojnie.
Bajcle mega pompa, coś kapitalnego.


Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g basmati, warzywa
4. Porcja hi-anabol, 100g chleb żytni + warzywa
5. 500g serek twarogowy, 100g durum z warzywami
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

III Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 3.09.2013

- Wyciskanie płaska ( lekko )

55/10
70/8
85/6
107/6
107/6
107/6
107/6

- Wyciskanie wąsko

107/5
107/5
107/5
107/5

- Wyciskanie zza karku

75/8
80/6
85/6
90/6
97/6
97/6

- Wycisk przód

/12
/12
/12

Szybki,dobry trening.
Wyciski na płaskiej bardzo okej, spokojnie zrobione.
Wycisk zza karku zrobiony ze sporą rezerwą.


Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g basmati, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 100g durum,warzywa
5. Porcja hi-anabol, 100g pieczywo ciemne z warzywami
6. Porcja kazeiny

Siłaa!

III Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 4.09.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
200/3
200/3
200/3

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

115/8
125/8
135/8
145/8

- Przysiad przód

80/6
80/6
80/6

Bardzo dobry trening. Martwy ciąg bardzo łatwo zrobiony.
Wiosłowanie, pomimo faktu,że po mc robiony to bardzo spokojnie.
Przysiad przód mały rozruch.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 100g basmati,warzywa
5. Jajecznica z 8 jajek, 100g pieczywo ciemne z warzywami
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!