MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Klatka + 40 minut aerobów po treningu
TRENING
______________________________
Buterfly 5x20-12
Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5x12-6
Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę 5x25-12
Rozpiętki + Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x10+10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
Krzyżowanie linek na bramie z góry 3x15
______________________________
9 czerwca 2015
Barki-Brzuch + 20/20 minut aerobów na czczo oraz po treningu
TRENING
______________________________
Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5x20-12
Wyciskanie hantli siedząc 5x10-6
Unoszenie ramion bokiem w górę 5x20-12
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie + Dociąganie do brody sztangi 5x10+10
Wyciskanie na smithie zza głowy 5x10
Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10
Spięcia brzucha na maszynie 4x15
Allachy 4x20-15
Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku 2x20
______________________________
DIETA
1- 50 owsa, 35 izolatu, 15 masła orzechowego
2- 200 kury, 10 masła orzechowego + warzywa
3- 200 kury, 100 ryżu, 10 masła orzechowego
4- 300 białek jaj, 100 ryżu, 30 rodzynek, 30 miodu
5- 300 kury, 15 masła orzechowego + warzywa
Skromnie :D
Po treningu siłowym i na czczo po ~15-20g bcaa na porcję
Dzisiaj trening ramion, po treningu aeroby, oraz na noc.
Wypiska później
Dodaje fotki z 8 czerwca (poniedziałek). Waga na nich to 88,5.
W sobote miałem lekkie ładowanie wiec trochę wody podeszło.
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-10 11:26:30
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Biceps-Triceps
TRENING
________________________
prostowanie na wyciągu + uginanie naprzemian z supinacja 5x20+20
młotki hantlami + wycisk wąsko 3x10+15
francuz leżąc sztangą + uginanie ze sztangą prostą 3x10+10
francuz ze sztangą leżąc 3x10-6
prostowanie zza głowy na wyciągu 3x10
uginanie ramienia na modlitewniku 3x10
uginanie ze sztangą nachwytem 3x15
________________________
delikatna awaria auta, aero teraz krece w domu na rowerze, i zanim po treningu dojechałem na chate minęła z godzina.
Od razu posiłek, całość aero zrobie na wieczór dzisiaj niestety.
a tutaj fota z dzisiaj rano na czczo waga 88,1kg
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
MilkyLayneSkóra pewnie cienka jak na flaku a Ty mówisz że wodą podszedłeś :) widze ogóreczek też ostatnio u mnie wlatywać zaczynają.
Ogródkowe gruntowe najlepsze
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
KLATA + 20min/20min AEROBÓW na czczo i po treningu.
TRENING
_____________________________
butterfly 5x20-12
wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x15-12, 1x5+20
wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x15-12, 1x20
pompki na poręczach w serii łączonej z
+wyciskanie na ławce poziomej na maszynie hammer 3x10+10
krzyżowanie linek z góry na bramie 3x20-12
_____________________________
Fajny trening,dobre tempo.
Do Szczecina przyjechał mój dobry kolega który na pracuje za granicą.
Pomagam mu w przygotowaniu formy dla siebie na wakacje
Chłop zrobił mega progres...
Wrzucam zdjęcie z dzisiejszego treningu, oraz zdjęcie nóg z wczoraj
Jak jest ?
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html