Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Czekamy na wypiski ;)

8 czerwca 2015
Klatka + 40 minut aerobów po treningu

TRENING
______________________________
Buterfly 5x20-12
Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5x12-6
Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę 5x25-12
Rozpiętki + Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x10+10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
Krzyżowanie linek na bramie z góry 3x15
______________________________

9 czerwca 2015
Barki-Brzuch + 20/20 minut aerobów na czczo oraz po treningu

TRENING
______________________________
Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5x20-12
Wyciskanie hantli siedząc 5x10-6
Unoszenie ramion bokiem w górę 5x20-12
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie + Dociąganie do brody sztangi 5x10+10
Wyciskanie na smithie zza głowy 5x10
Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10

Spięcia brzucha na maszynie 4x15
Allachy 4x20-15
Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku 2x20
______________________________

DIETA

1- 50 owsa, 35 izolatu, 15 masła orzechowego
2- 200 kury, 10 masła orzechowego + warzywa
3- 200 kury, 100 ryżu, 10 masła orzechowego
4- 300 białek jaj, 100 ryżu, 30 rodzynek, 30 miodu
5- 300 kury, 15 masła orzechowego + warzywa

Skromnie :D

Po treningu siłowym i na czczo po ~15-20g bcaa na porcję

Dzisiaj trening ramion, po treningu aeroby, oraz na noc.
Wypiska później

Dodaje fotki z 8 czerwca (poniedziałek). Waga na nich to 88,5.
W sobote miałem lekkie ładowanie wiec trochę wody podeszło.









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-06-10 11:26:30

Ja tu zadnej wody nie widze ;)

Skóra pewnie cienka jak na flaku a Ty mówisz że wodą podszedłeś :) widze ogóreczek też ostatnio u mnie wlatywać zaczynają.

10 czerwca 2015
Biceps-Triceps

TRENING
________________________
prostowanie na wyciągu + uginanie naprzemian z supinacja 5x20+20
młotki hantlami + wycisk wąsko 3x10+15
francuz leżąc sztangą + uginanie ze sztangą prostą 3x10+10
francuz ze sztangą leżąc 3x10-6
prostowanie zza głowy na wyciągu 3x10
uginanie ramienia na modlitewniku 3x10
uginanie ze sztangą nachwytem 3x15
________________________

delikatna awaria auta, aero teraz krece w domu na rowerze, i zanim po treningu dojechałem na chate minęła z godzina.
Od razu posiłek, całość aero zrobie na wieczór dzisiaj niestety.

a tutaj fota z dzisiaj rano na czczo waga 88,1kg

MilkyLayne

Skóra pewnie cienka jak na flaku a Ty mówisz że wodą podszedłeś :) widze ogóreczek też ostatnio u mnie wlatywać zaczynają.

Ogródkowe gruntowe najlepsze

Ogórki kiszone, szpinak, czasami czerwona papryka, brokuł i fasolka szparagowa. U mnie głównie takie warzywka :D

ładna forma

11 czerwca 2015
KLATA + 20min/20min AEROBÓW na czczo i po treningu.

TRENING
_____________________________

butterfly 5x20-12
wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x15-12, 1x5+20
wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x15-12, 1x20
pompki na poręczach w serii łączonej z
+wyciskanie na ławce poziomej na maszynie hammer 3x10+10
krzyżowanie linek z góry na bramie 3x20-12
_____________________________

Fajny trening,dobre tempo.
Do Szczecina przyjechał mój dobry kolega który na pracuje za granicą.
Pomagam mu w przygotowaniu formy dla siebie na wakacje
Chłop zrobił mega progres...
Wrzucam zdjęcie z dzisiejszego treningu, oraz zdjęcie nóg z wczoraj
Jak jest ?

Wg mnie prążkowo !;)