Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Gitara !

wiktor.grybos

U mnie spuchnieta by byla nawet na ketozie wiec sie nie przejmuj

Chomiki są urocze - nie przejmujcie się Pany

kurde najgorsze co może być to "szczurowata" twarz, więc moim zdaniem twarz moze byc spuchnieta o ile taka masz, bo w sumie nie wiem po foto :D

30 LIPCA 2015
TRENING BARKÓW
AEROBY : 25 MINUT

Siema, wyspisek z wczoraj nie daje itd. Bo jestem leniem i sie nie chcę mi.
Ale nie było nic ciekawego, za to dzisiaj bedzie ciekawiej.
Dzisiaj trenowałem z Konradem Rybczykiem barki u niego na siłowni.
Robiliśmy raczej jego trening.

Intensywny, dużo dropów,serie łączone.
Odzwyczaiłem się nie powiem bo aktualnie trenuje zupełnie inaczej.
Ale taki szok dobrze zrobił moim barką !
Na razię dodaje zdjęcie, i wypiskę.
Za chwile dodam również dłuuugie wideo !

___________________
Dociąganie hantli do brody 4x20-12
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6
Wznosy bokiem z hantlami 3x15, 1x potrójny dropset (10-15reps)
Wznosy w trzech płaszczyznach 3x max + dobicie wznosami bokiem
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x potrójny dropset (10-15reps)
Wznosy bokiem na maszynie + Wyciskanie na maszynie 3x10+10
___________________

Dieta dzisiaj :
1- 150 owsa, 80 dżemu, 50 whey, 5 kreatyny
2- 150 ryżu, 80 dżemu, 50 hydro, 20 bcaa, 10 kreatyny
3- 150 ryżu, 300 kurczaka
4- 300 baraniny łopatki
5- Lody
6- 300 kurczaka

Lodami przekroczyłem makro... dosyć znacznie









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-30 22:27:38

Jaka waga? Ladnie cie przybywa:)

~94. Stoi w miejscu od jakiegoś czasu. Nie kombinuje. Jutro nogi. W poniedziałek 11:30 cityzen i trening klatki i bicepsów, chyba wiadomo z kim jak w Poznaniu i w Cityzenie Dostaje wytyczne, i jazda dalej z tematem

SOG za filmik ale zapytaj osobę nagrywającą czy w domu TV też pionowo ogląda ?:D
Zdecydowanie bardziej podoba mi się Twoja technika przy wykonywaniu ćwiczeń - przy wznosach bokiem w szczególności. Do tego fajna opcja z tymi wznosami w 3 płaszczyznach (pierwsze widzę i słyszę ale chyba bym się poplątała przy wykonywaniu) no i dobry patent z podpartą głową przy wznosach w opadzie ;)

Przy montowaniu wideo coś pokręciłem i dlatego tak a nie inaczej wyszło chyba. Głowa podparta przy wznosach mega opcja. A wznosy w 3 płaszczyznach. Pierwszy raz robiłem, może na mase ćwiczenie takie trochę za bardzo kombinowane, ale od czasu do czasu, mega opcja, palenie masakryczne. Ja zaraz wrzucam posiłek i o 14:30-15 lecę na nogi ! Trochę doskwiera mi ciągle nerwoból w lewym prostowniku, jednego dnia było już prawie całkowicie git, a dzisiaj znowu coś nie gra. Cały weekend najpewniej zluzuje i skupie sie na zaleczeniu tego.

to ładnie kg juz wpadło

No troche przybyło

Ja wsuwam właśnie przed treningiem szamke.
lekko ponad 200 kury
150 ryżu, sałatka i na deser troche arbuza i mango !
Dziś kopytka