KONKURS/ mariolka08

może jakąś gorącą kąpiel sobie strzel, rozluźni się?

CYKL 3, 10.05 DNT

Bok dał dziś do wiwatu miałam problem żeby się do vana zapakować
rano nasmarowałam maścią rozgrzewającą, wzięłam 2 ibupromy i trochę przeszło. jak przestało działać to miałam ochotę się zwyczajnie rozwyć
leże już w wyrze. wzięłam gorącą kapiel, nasmarowałam i się grzeje
oby przeszło...

zakwasy rąk cd.

suplementy
lipo x, o3, d3, wit C, b6, mg, q10, zma, bcaa

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-10
1. omlet
2. "ciacho" jabłkowe z cynamonem
3,4 sałatka z podsmażonym boczkiem, indykiem, oliwkami, warzywami
5. jajówka

POMIARY
CYKL 3, 11.05, TYDZ 6

bok troszkę lepiej, smarowania ciąg dalszy. rozciągać nie da rady. strasznie boli. sprobóję trening dziś zrobić



zaznaczyłam boczki "?!" bo nie moge uwierzyć ale nie ma raczej mowy o błędzie. czuję po spodniach. w pracy muszę wkładać bluzkę i bluzę do spodni, żeby nie spadły wygodniej byłoby założyć pasek, ale póki mam kamizelkę na wierzchu nie ma obciachu



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-11 09:28:47

Marolka poprosze twoje zdjecie bo sie obawiam ze kosci z ciebei zostana

właśnie Iza też się tego obawiamładnie, ładnie ale jesteśmy w połowie.
są 2 rzeczy które mnie męczą, ale jak tak dalej pójdzie to będzie obozowe lato 2013
dobrze, że chociaż moje dzielne cycki się trzymają
zrobię zdjęcia jutro rano


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-11 12:42:06

To dodamy ci kalori jakby co, nie ma problemu

CYKL 3, 11.05 DT

1a. Wyciskanie sztangielek skos ? stopni x6 10sek 4X00
12,5
11,5kg
1b. wyciskanie sztangi skos ? stopni x12 10sek 2X00
sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg
sztanga 22kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos ? stopni x25 2min przerwy 1X00
5kg/5kg/6,5kg
2x5kg

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00
clusters
2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00
25kg
22kg
2c. Przyciąganie sztangielki do szyi x25 2min 1X00
czarna guma
5kg

więc tak
bok nadal boli. wydaję mi sie, ze zwyczajnie naciągnęłam mięsień skośny brzucha. tabletki przeciwbólowe i maści dają radęprzeczytałam gdzieś, żeby robić zimne okłady. spróbuję.

w końcu stwierdziłam, że ta moja ławka ma 30 stopnii wszytskie ćwiczenia zrobiłam na tym samym stopniu mam skos ujemny, 15, 30 i 90stopni.
nie mam stojaków i nie było nikogo kto mógłby mi podać sztangę. kombinowałam z krzesłami ale nie przeszło, więc wzięłam sztangielki.
przerwy w pierwszym obwodzie większe na zmianę obciażenia.

suplementy
lipo X przed posiłkiem, o3, d3, bcaa, zma, castangus, mg, b6, q10, wit C,

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-11
1. omlet, kawa
2. omlet
3. omlet
4,5 kaczka
lampka wina i ksiażka

CYKL 3, 12.05 DT

x3
1a przysiady x6
55KG +
50kg
1b. split squat x12
10kg -
10kg
1c. Prostowanie nóg x25
20kg +
20kg/15kg/15kg

2a. Uginania nóg x6
30kg -
30kg/25/25
2b.RDL x12
50kg -
50kg
2c. pull through x25
12,5/15/17,5
10kg

wieczorem ćwiczenia na barki

bałam się go dziś robić ze względu na bok, ale zaćpałam nurofen x2, SAW (pół miarki), Lipo X i latałam
tylko w RDL nie dołożyłam bo przy 55 jakoś nie czuję dobrze mięśni.
pull through fajnemoje poślady wołały o litość. na pewno to ćwiczenie zagości w treningu po konkursie

suplementy
lipo X, SAW, o3, d3, q10, vit C, castangus, b6, mg, zma, nurofen
niech żyje ktoś, kto wymyslił SAW (i zma oczywiście)

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-12
jeszcze nie dokończona
1. omlet, kawa
trening
2. ryż basmanti, karkówka, warzywa

CYKL 3, 13.05 DNT

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-13

ehh dzień dobrze się rozpoczął, ale w pracy znów chyba dźwignęłam i już nie bok a plecy bolały. pojechałam na pogotowie sprawdzić i po siedzeniu 2h już w ogóle iść nie mogłam. w każdym bądź razie lekarz stwierdził, że mam mocno napięte mięśnie i muszę zwracać uwagę na pozycję w pracy. muszę zmienić tą cholerną prace bo będę płakać kiedyś... dał leki po którymi naćpałam się piękniedal paracetamol z kodeiną i kazał wziąć 2 na noc ciało się zrobiło wiotkie, oczy czerwone i zapadnięte....a wesolutka byłam....
już ich nie wezmę na pewno.

dziś wzięłam dzień wolny. wstałam jak na mega kacu, ale nic nie boli. ani plecy ani bok. znalazłam podobno dobrego fizjo, więc na pewno się wybiorę

dobra dosyć marudzenia. dzisiejszy dzień

CYKL 3, 14.05 DT
trening robiony na siłce

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
8kg +
8,6kg
1b. wznosy bokiem x12
3kg -
2,3kg
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
3kg
1,1kg

1a. wzięłam mniej, bo nie było ławki, robiłam na piłce przy ścianie
1b. nie mieli mniej niż 3kg, na raty
1c. j.w tu w ogóle masakra

2a. Wyciskanie wąsko x6
25kg +
20kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
10kg -
6,5kg
2b. pompki odwrotne x25
25

2a. ok. można dołożyć
2b. na raty
2c. na raty

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
10kg -
6,5kg/ 8,6/8,6kg
3b. uginanie sztangi łamanej x12
20kg/15/15 -
2x5kg
3c. uginanie ramion na wyciągu x25
5kg -
2,3kg/ 4,5kg/4,5kg

3a. jakoś na siłowni lżej mi poszło. w domu 8,6 mi ciążyło
3b. na raty
3c. j.w

ja nie wiem..nie mam zakwasów, nic mnie nie bolitzn trochę czuję, ale nie są one bolesne. mam zmęczone mięśnie ale to po teningu i szybko się regenerują.

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-14
1. omlet
2. ryż basmanti, boczek, kurak
3, 4, kurak, warzywa, orzechy, migdały
5. białko

Ty na tabsach rozluźniających poszłas ćwiczyc, czy dobrze widzę?