ocencie ,doradcie 2.5 roku masa:)

Nie za dużo trochę tego? węgli 6.9g na kg, białka 2,5g ?
Może zmniejsz sobie i potem jak nie będzie efektów dodawaj.

grzbieet :)
znaczy wiesz
ja tyle jem na codzien:) znaczy wszystko sie zgadza tylko bialka moze byc neiraz mniej bo niesarcza zawsze na tyle schabwych i jem szynke z indyka czy jak to sie tam zwie wiec to tez juz cos innego :)

troszke wiecej wywszlo bialka bo dodalem tylko jeden koktajl w szkole
tam 100g owsianych 150g twarogu banan i jogurt i tyle
no to bez tego ile moze byc mniej no i jak widac nie rosne choc tyle jem
nie wiem co jest;/

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2011-02-20 17:00:27

Ile czasu stosujesz dietę? Jesz myślę, że na pewno wystarczająco. :D twoją dawką bym się zalał, a jestem wyższy i cięższy. Widocznie jesteś niezły ekto. Może daj plan treningu, powiedz coś o regeneracji itd?

Kolego, ale ogólnie nie jesteś źle.

Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-02-20 19:59:00

No to masz stagnację ;) Proponuje gruntownie zmienić plan treningu ;p
Jak dla mnie kozak 16 lat i taka masa :) Masz jeszcze dużo czasu :) i pewnie za pare lat będzie z ciebie prawdziwy dzik :)
Pozdro Ćwicz Dalej !

nerwus jak ogladam twoja galerie to z ciebie jest dopiero prawdizwy dizk:D
ile czasu diete stosuje znaczy wiesz to takie 10 wskazowek nie mam wsyzstkiego wyliczonego no ale nieraz licze no z rok to tak bedzie:)
jezeli w wakcje bym do roboty nie poszedl na budowe i nie stracil tych 10 kg to uwierzcie mi stalbym juz z tu z masa 90 cos bo 82 mialem juz w tatme wakacje:)
no dam plan treningu wlasnie dalem go do poprawy i wkleje poprawiony moze cos zmienicie :)
albo moze lepiej przejsc na fbw 5x5 jak myslsicie?


Więc tak:

klatka
wyciskanie poziome 4 serie
wyciskanie hantelek skos 4 serie
rozpietki 3 serie

biceps:
uginanie ze sztanga 3 serie
uginanie uchw. młotkowym 2 serie
możesz dodać 2 serie na modlitewniku

plecy:
MC 4s
zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie
drazek 3s
szrugsy 2s
triceps:
wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar)
uginanie za glową 3s
pompki odwrotne 2s

nogi:
przysiady 4s
wykroki ze sztanga 3s
prostowanie nog w siadzie 2-3s
wspiecia 3s

barki:
wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie sprzed klatki 3s
unoszenie bokiem 3s
rotacja ramion zew. 2s

REGENARCJA
no cwicze 3 razy w tygodniu zawsze kazda partie raz
spie powyzej 8 godzin zawsze wiec chyba wystarczajaco:)
w kazdy poniedzialek jezdze na hale grac w pilke:)


dieta:


Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2011-02-20 20:34:53

NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.



Płatki owsiane100 12 7 62 366
JEDNO średnie jajko (60g)200 0,0 13 10 1 145
Mleko spożywcze 2% 75 0,0 3 2 4 38
Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44
Dżem truskawkowy wysokosłodzony 10 0,0 0 0 6 25



2 posielk
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Banan 200 2 1 44 190
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50 2 1 2 26
Jogurt truskawkowy 200 7 3 16 120

3
Chleb żytni pełnoziarnisty200 13 4 96 474
Mięso z piersi kurczaka 200 43 3 0 198
Margaryna zwykła 5 0 4 0 36

4
Ryż biały 100 7 1 77 344
Mięso z piersi 150 32 2 0 149

tu jest jeszcze jogurt jakis tam

5
Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Banan 100 1 0 22 95
Mleko spożywcze 2% 50 2 1 2 26
Jogurt truskawkowy 1,5 200 0 7 3 16 120

6
Makaron bezjajeczny 150 15 2 114 545
JEDNO średnie jajko (60g)400 26 20 1 290



mam nadzieje ze sie rozczytacie

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2011-02-20 20:46:26

Stary to już znalazłem twój problem. :D Dieta i trening do wymiany. Sorry, ale jest mnóstwo błędów. Np 8 serii na barki? 0.o Nie rób mniej niż 3 serie w ćwiczeniu, na nogi więcej serii, Ogólnie musisz zmienić plan. Do diety bym się też przywalił chociaż nie jestem znawcą w temacie dieta. Np. ostatni posiłek powinien skałdac się głownie z białka np twaróg, Wywal jeden jogurt i jednego banana, zamien czym innym. Jakieś orzechy dorzuć. Ogólnie mi się wydaję, że tłuszczy brakuje. Dieta do poprawy, ale widać, że tragedni nie ma, ale trening już tak.

no dietka narazie taka zostanie dobrze sie czuje jedzac wegle na noc:)
zobaczymy co bedzie za 2 tyg jak z masa

a trening jutro sie wezme za poprawe i wkleje tu zeby ktos sprawdzil;)

Jak uważasz. Przecież Cię nie zmuszę. Trening koniecznie popraw. Troche za bardzo się oszczedzasz patrząc na plan. Wiem, że to już nudne, ale nie ma opier.. się. :)
Wejdę jutro i chcę zobaczyć lepszy plan. pozdro.

Jak dla mnie jest b.dobrze jak na ten wiek i staż . Ludzie nie zdają sobie sprawy , że w tym wieku ciężko tobie o pieniądze na porządną dietę a tym bardziej na odżywki ! powodzenia

Pozdrawiam