Shm - bo nie chec mieć tylko skóry i kości

Witam. Mam 17 lat 176 wzrostu interesuje sie pilka nozna.Jestem ektomorfkikiem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pol roku temu. Za namowa PANDAREK postanowilem zalozyc dziennik. A wiec zaczynamy :D !
Wymiary na 10.05.2012
Biceps : 27
klatka 78
barki 101
Dieta :
7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g
8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery , staram sie miec te z gornej polki )
9.30-11.00 trening
po treningu od razu Carbo
11.30 Piers z kurczaka 150g makaron 150g
14.00 Serek wiejski 200g razowy 150g
17.00 Piers z kurczaka 100g ryz paraboiled 100g
20.00 Gainer
21.30 twarog 100g
Do tego dorzucam oliwe , zeby byl odpowiedni bilans tlusczy.
TEORETYCZNY PLAN TRENINGOWY :
Ja (22-07-2012 20:52)
oniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach zeby bylo 10-10-10-10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Wiosłowanie 10-10-10-10
Biceps:
- modlitewnik 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=
Specjalnie napisalem Teoretyczny poniewaz stosujac go w tym tygodniu , stwierdzilem ze niestety musze wporwadzic kilka zmian i prosze was o pomoc w dobraniu zastepujacy cwiczen .
Klatka : rozpietki na lawce skosnej , moge je zamienic na rozpietki na maszynie? Triceps : Pompki na poreczach odpadaja , nie daje rady.
Plecy : podciaganie sie odpada , mam zle umocowany drazek na silowni i bije glowa w sciane. Czy moge dorzucic cos do bicepsu poniewaz nie czuje za bardzo zakwasow po treniwanie go podczas gdy kazda partie ciala nastenego dnia mam skwaszone ( co podobna oznacza ze dobrze ) :D I jeszcze chiclabym dorzucic :
.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE tylko nie wiem ile serii oraz
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: tez nie wiem ile serii :D
Od jutra bede pisal ile podnosilem na silowni na kazdym cwiczeniu ;)

Rób bardziej czytelne wypiski, oddzielaj poszczególne ćwiczenia, zaznaczaj ważniejsze elementy, bo ciągnący się tekst gorzej się czyta
Powodzenia!

Powodzenia - powiadomki on

Powodzenia bd wpadał
I zapraszam do mnie .

Ja jak wyżej :D I albo przeoczyłem, albo nie podałeś wagi ;)

Racja nie podalem. 63 kg waze. Jak sie komus nudzi to moze skoregowac moj plan treningowy :D

Ambitny plan jak na niski staż :). Ja bym wolał FBW :D

a i jeszcze jedno :D jak zrobic zeby miesnie klatki piersiowej bardziej rosly w szerz a nie tak jak u baby :D wiecie o co mi chodzi :) Sa na to jakies specjalne cwiczenia/techniki?

shm

a i jeszcze jedno :D jak zrobic zeby miesnie klatki piersiowej bardziej rosly w szerz a nie tak jak u baby :D wiecie o co mi chodzi :) Sa na to jakies specjalne cwiczenia/techniki?

Nie jeść tyle gainerów i carbo.

shm

Specjalnie napisalem Teoretyczny poniewaz stosujac go w tym tygodniu , stwierdzilem ze niestety musze wporwadzic kilka zmian i prosze was o pomoc w dobraniu zastepujacy cwiczen .
Klatka : rozpietki na lawce skosnej , moge je zamienic na rozpietki na maszynie? Triceps : Pompki na poreczach odpadaja , nie daje rady.
Plecy : podciaganie sie odpada , mam zle umocowany drazek na silowni i bije glowa w sciane. Czy moge dorzucic cos do bicepsu poniewaz nie czuje za bardzo zakwasow po treniwanie go podczas gdy kazda partie ciala nastenego dnia mam skwaszone ( co podobna oznacza ze dobrze ) :D I jeszcze chiclabym dorzucic :
.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE tylko nie wiem ile serii oraz
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: tez nie wiem ile serii :D
Od jutra bede pisal ile podnosilem na silowni na kazdym cwiczeniu ;)

Rozpiętki na maszynie mogą być, ale po co?

To daj prostowanie ramion na wyciągu tymczasowo

Nie wierzę, że nie da rady się podciągać z powodu złej lokalizacji drążka. Pokombinuj, jak odpada, to na sztandze na maszynie Smitha.

Możesz dać supinację, ale na 100 % problemem jest brak czucia mięśniowego. (Za jakiś czas przyznasz mi rację tutaj)

Co do uginań- 3-4 serie

maszyna smitha oraz prostowanie ramion na wyciagu opada. Niestety nie mam tych maszyn na mojej silowni ...;/ drazek mam zamocowany na takim haczyku na suficie. Na prawde nie da rady sie podciagac. To supinacje to mam dorzucic po prostu do tego do uginania ramion w chwycie mlotkowym czy jeszcze oddzielnie ze 2 serie?
PONIEDZIAŁEK 30.07.2012 Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi płasko :
12x30kg
i chcialem sie sprawdzic czy wypchne 50 kg ( miesiac temu nie dalem rady ) i ku mojemu zaskoczeniu udalo mi sie to 4 razy :D !a wiec :
4x50kg
10x38kg
8x43kg
Rozpietki na maszynie :
12 x 35kg
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
12 x 30kg
10 x 35kg
Strasznie zle techniczne to wykonywalem. Mysle czy nie bedzie lepiej jak zamiast wyciskania na skosnej zrobie wiecej serii na plaskiej?
TRICEPS :
Wyciskanie francuskie :
12 x 10kg + waga łamanej
10x10kg + waga
10x12 kg + waga
8x 15 kg + waga
Wyciskanie francuskiej w siadzie : takie same wyniki.
To by bylo na tyle. Dieta dzisiaj szwankuje bo nie mam na nic czasu... ;/ Na prawde przez gainera czy carbo cycki mi nie rosna wszerz o_O?

Strasznie zle techniczne to wykonywalem. Mysle czy nie bedzie lepiej jak zamiast wyciskania na skosnej zrobie wiecej serii na plaskiej?
Nie nie będzie po prostu zmniejsz obciążenie tak aby nie przeszkadzało ci w technicznym wykonaniu ćwiczenia.

okej :)