Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Jak będziecie to na pewno się spotkamy i jeszcze Gwida dokoptuję bo On też Bachusiak.

kerad37

Jak będziecie to na pewno się spotkamy i jeszcze Gwida dokoptuję bo On też Bachusiak.

Nie wiedziałam, że Gwid z okolic. Zapowiada się ciekawie Kiedy dokładnie to święto?

Plecki i klatka styrane Porządna rozgrzewka i konkretny trening. Przy czym miałam niesamowitą chęć ćwiczyć i trening zrobiony z pełnym zaangażowaniem i skupieniem ale momentami dawało jednak leciutko znać zmęczenie po weekendzie. Przewalczyłam to rzecz jasna
Plecy i klatkę akurat bardzo lubię robić więc zmęczenie raczej nie wpływa na trening. Gorzej z nogami. Też lubię trening nóg ale muszę być wypoczęta aby wszystko poszło na 200%. Jeżeli czuję niemoc to przekładam nogi na inny dzień.

Z ćwiczeń dzisiaj wykonanych było ściąganie drążka do klatki, rozciąganie najszerszego grzbietu na hamerze, podciąganie, wiosłowanie podchwytem szeroko, mc. Na klatkę wyciskanie skos dodatki, rozpiętki, pompki. Jutro aeroby (schody 30 min.) i brzuch.
Teraz zostało przygotować posiłki na jutro i spać. Pogoda wiosenna, dzisiaj wszyscy w cienkich kurteczkach, tylko się cieszyć. Nigdy nie przygnębia mnie jesień, zima bo to moje pory roku ale już jak poczuję wiosnę to energii której i tak mam dużo jeszcze przybywa

Podczas konkursu "TEST RYWALIZACJA 4 osób - HI TEC - MEGA MASA" zwiększyłem wagę o ponad 8 kg przy praktycznie nie zmienionym poziomie fatu, Zbilansowana dieta, dobra suplementacja Hi-Teca przedtreningówka, kreatyna, antykataboliki i białko.
No i oczywiście trening wszystko ze sobą współgra.

Dzisiejsza przypinka

To tylko pozazdrościć
8 kg to naprawdę dużo. A skoro bez zmiany bf to super

Widziałem na Debiutach, widać masę gołym okiem i to dobrej jakości :) Już miałem podejść i się przywitać z Redem i Anią ale treneiro zarządził natychmiastowy powrót do domu i już nie zdążyłem. Maybe next time Pozdro

Będziemy w Kielcach może tam będzie troszkę luźniej i łatwiej będzie się spotkać, my cały czas wypatrywaliśmy znajomych z sfd ale w tym ścisku nie było łatwo. A co do masy to czułem się jak dziecko jak przedemną usiadł Paweł Rymuza

U mnie wczoraj regeneracja. Zaliczony masaż pleców, więc mięśnie rozluźnione czekają na poniedziałkowy trening

Dzisiaj rano wstałam 30 min. wcześniej niż zwykle i solidnie się porozciągałam. Tak to na mnie zadziałało, że nawet kawa przed pracą nie była potrzebna.

Na siłowni kolejna dawka rozciągania i dopiero trening.
1. Zginanie podudzi leżąc 5 serii po 20/15/12/10/8 10kg/15/15/20/20
2. MC na prostych nogach 4 serie 12/12/12/10 32kg/42/52/57
3. Przysiady ze sztangą 4/12 22kg/32/37/37
4. Wypychanie na suwnicy 20/15/12/10/8 90kg/100/120/140/160
5. Wykroki krótkie w miejscu plus wykroki długie do tyłu 7 serii po 20 na każdą nogę
6. Prostowanie na krzesełku- 4 serie/20/15/12/10 powt. 15kg/20/20/25
7. Łydka siedząc 20kg-4 serie do bólu
8. Łydka stojąc 25kg 4 serie do bólu

Po treningu mata i rozciąganie.
Padł dzisiaj piękny rekord w wyciskaniu na suwnicy... 160kg 8 razy

Nogi zrobione konkretnie, pośladki też....

Ładną dawkę rozciągania sobie zapodałaś.

Napisz, proszę, co to za ćwiczenie to "prostowanie na krzesełku".

Tak, ostatnio bardzo dużo się rozciągam.

Prostowanie nóg na krzesełku, jeszcze na starej maszynie.

Można na przyszłość więcej fotek z rozciągania prosić?
(sorry Red )

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-27 06:51:58