Wojtek - przygotowania jesień 2020

Trening sam ogarniam

No to grybosteam :d lepiej bys sie do Zuzy zglosil :d

Ona full ma, Wiktor akurat mial 2 ostatnie wolne miejsca ^^

A no chyba ze tak :( idzie sie wkvrwic

Pull

1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 12+3xcc

2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 175x8, 195x8

3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,13,14,14x7sztabek

4. Przyciaganie V do pasa 3x12,12,14x7sztabek

5. Narciarz 301 3x12,12,13x7sztabek

6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki

7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 13x16kg

8. Uginanie z supinacją siedząc 3x10,10,10+3x12kg

45min cardio na czczo

Waga 100,1
Dziś pierwszy raz spróbowałem efki inj 12.5mg zapodałem i powiem, że całkiem pozytywnie. Skupienie i pobudzenie na duży plus

Push II

1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x75, 8x87,5, 8x87,5

2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku 4x15x10kg

3a. Odwrotne rozpiętki 3x18x6kg
3b. Arnoldki 3x15x12kg

4. Bench press 401 8x60, 8x80, 8x97,5, 8x97,5

5. Rozpiętki w bramie 301 4x13x4sztabki

6. Dipsy 201 4x12xcc

7. Skullcrusher 301 4x13x30kg

45min cardio na czczo
+45min przed 6 posiłkiem (zrobiłem nadprogramowo, tzn jutro mam z głowy dwie sesje i tylko jedną zrobię bo w dnt krece x2

Waga 99,3


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-10 22:59:56

DNT

35min cardio na czczo,
(45min druga sesja wczoraj była już zrobiona)

Waga 99,0
Jutro bez cardio, nogi

Legs

1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 301 4x16x18kg

2. SQ 401 8x60, 8x90, 8x120, 8x140, 8x160kg

3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 12x80, 12x110, 12x110kg

4. Wyprosty 3x20x4sztabki

5. MCNPN 301 4x8x120kg

6a. SQ jefferson 4x20x30kg
6b. Wejścia na skrzynię jednonóż 4x8xcc

bez cardio

Waga 99,9
Fajnie by było dojść w tych SQ 401 do 200-210x8, póki co 160x8 nie wymaga dużego nakładu siły, co nie znaczy że nie czuć

Trawienie już całkiem okej, chyba znalazłem odpowiednie produkty dla siebie i bede tego się trzymał Bo były problemy, chodziłem wzdety tak naprawdę nie wiem od czego, nagle z dnia na dzień dyskomfort. Odstawiałem słodziki, cole, warzywa ale jednak to nie to. Podjerzewam, że mięsa szło za dużo co dziwne bo na masie jadłem nawet 1,2kg ed i bez problemów no ale redukcja to redukcja, jest inaczej :)

Obecnie będę jadł:
1. Jajka
2. Kura + makaron kukurydziany
3. Chuda ryba + makaron kukurydziany (pre)
4. WPI + mąka ryżowa + banan (post)
5. Kura + makaron kukurydziany
6. WPI + mąka ryżowa

ja podpowiem ostatnio moej dwie obserwacje, kótre gdzieś tez słyszałem, że miały sporo wspólnego z "pogorszeniem". 1. przeunięcie kolacji później z jednoczesnym spadkiem okresu od kolacji do śniadania -np ten okres miałeś 9h i nagle jest 7h. 2. zbyt dużo posiłków\, które da się zjeśc b szybko, bez odpowiedniego żucia, np jeśli klasyczny ryż z kurczakiem jesz 15min, a kleik z wpi jesz 5min, to jeśli to jest 1-2 to będzie ok, ale jeśli tego robi sie wiecej będzie problem. 3. ja tam ostatnio się złapałem na akcj itypu, skończyła mi się zwykła biał só, a miałem himalajską, n oto szła d owszystkiego, od porannych jajek, do gotowanai ryż etc, wystarczyło zmienić na zwykłą i znowwu było git

.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-05-12 20:11:29