Infernol droga do startu - pods str 67

Dzięki TomQ za przeniesienie

iema wszystkim
Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku

A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5,4,3,5,4,3
93,100,107,93,100,107

B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10
5x 26

C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12
26,26,26,23,23

D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6
100,120,120,120,130,130

E) Szrugsy hantlami: 4x6-8
4x40

F) Przyciąganie sztangi do brody

G)Face pull: 4x10
23,26,28,28

H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15
6,6,6,6

Komentarz do treningu:
Trening nieźle wyszedł. Ciężary te same co ostatnio. Zamiast ławeczki rzymskiej przyszło przyciąganie sztangi do brody bo prostowniki nie doszły jeszcze do siebie i uznałem że w zamian dorzuce ćwiczenia na bok barku. Tak to bez zmian

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-100g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo








Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-04 17:44:59

Siema wszystkim
Dziś DNT

Wieczorem basen 45 min

dieta:
-250g karkówki
-300g kury
-30g orzechów
-90g wiórków
-200 ml mleka
-5 jaj
-20g oliwy z oliwek
-200g makreli

suplementacja:
-omega 3
-40g wheya
-magnez

Siema wszystkim
Dziś klatka tric bic

A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 10 - 15;
80,80,75,75

A2. Butterfly 3 x 12 - 15
4x27

B1. Uginanie ramion sztangą 3x 12 - 15;
4x30

B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15
41,41,36,32

C1. Wycisk sztangi podchwytem 3 x 12 - 15
90,80,80,80

C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15
41,41,41,41

komentarz do treningu:
Bark i klatka są już w lepszej kondycji więc sądzę, że od przyszłego tygodnia będzie można nieco dodać ciężaru i się trochę więcej pobawić. Wycisk na klacie z zatrzymaniem. Do tego jako, że rok akademicki się zaczął a zajecia kończą mi się miedzy 17 a 19 treningi będa wpadać wieczorami także przestawiłem się na posiłki B+T a węgle dawać tylko po treningu. Przy okazji sen powinien się również poprawić. Dzisiaj drugi dzień na takiej diecie i całkiem spoko. Bałem się, że będzie brakowało energii ale wszystko jest w porządku

dieta:
-200g makaronu
-banan
-2 jabłka
-80g wiórków
-500g kury
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów
-100g goudy
-15g masła orzechowego
-200 ml mleka


suplementacja:
-magnez
-omega 3
-witamina D 2000iu
-BCAA 10g
-whey 40g
-izolat 30g

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj plecy grubość

A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3
130,150,160,140,150,170

B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8
38,38,38,38

C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10
26,28,30,32

D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15
4x59

komentarz do treningu:
Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z zatrzymaniem zrobiło dzisiaj robotę. We wiośle hantlami ciężar spoko, następnym razem może pójdzie nawet nieco więcej.

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-100g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo

Zaczął się rok akademicki, także dzień jest pełen zajęć. Mam jedank nadzieję, że będę w stanie na bieżąco uzupełniać dziennik

Siema wszystkim
Dziś DNT

20 min sauna

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-magnez
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś nogi

A. Przysiad 4 x 10 rozstaw stóp na szerokość barków
40,80,110,130,140,140

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 6; wąski rozstaw stóp
250,310,350,350

C. Wyprosty nóg 4x15
93,107,107,107

D. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę)
50,50,50,50

E. Rozciąganie 1 x 60-90s

F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki
110,110,110,110,110

F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8;
59,59,59,59,59

G. Rozciąganie dwójek 1 x

H1. Spięcia łydek siedząc
50,60,60

H2. Łydki siedząc 3 x 8
107,107,107


komentarz do treningu:
W siadach całkiem nieźle poszlo. Spodziewałem się, że jak wszystkie serie pójda po 10p to nie dam rady 140 a jednak poszlo. Wprawdzie drugia seria z 140 była juz nie małym wyzwaniem. Do tego jak zwykle martwy w połączeniu z uginaniem zrobił robotę. Ciężar nieco mniejszy bo chcę by prostowniki były w miarę wypoczęte, w końcu specka na plecy Wolny negatyw sprawił, że dwójjki dostały po doopie. Ogólnie zadowolony jestem, tylko ciekawi mnie jak to bd z progressem w siadzie na 10p skoro juz teraz było bez zapasu.

dieta:
-200ml mleka
-2 jabłka
-500g kurczaka
-2 małe banany
-30g orzechów
-100g goudy
-80g wiórków
-200g ryżu
-5 jaj
-20g oliw
-15g masła orzechowego

suplementacja:
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-omega 3
-magnez

Jeśli technika jest na porządku dziennym , to ciężary bardzo duże hehe , brawo :)

Dzięki lecz nie uważam by ciężary były jakieś bardzo duże. Zerknij sb do dziennika Hekade, tam to dopiero jest niezła zabawa przy nogach

A co do techniki to wydaje mi się, że jest ok, następnym razem postaram się coś nagrać.




Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-10 16:25:28

Siema wszystkim
Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku

A) Podciąganie podchwytem: 5,4,3,5,4,3
10,15,20,10,15,20

B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10
5x28

C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12
28,28,26,26,26

D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6
80,110,130,140,140,130

E) Szrugsy hantlami: 4x6-8
4x44

F) Wyprosty tułowia: 4x8-10
+40,40,40,40

G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10
59,59,52,59

H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15
6,6,6,6

Komentarz do treningu:
Całkiem nieźle poszło. W podciąganiu z zapasem także będzie coś dokładane. Do tego również dołożone w wiośle motocyklowym i kapturach. Węgle z całego dnia idą po treningu, także pompy kompletnie brak i jak naleśnik jestem. Jednak sen się bardzo poprawił więc zostanę przy takim rozwiązaniu.

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-100g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo