DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

też lubie kalafiury he heh
też czasami taka rozgrzewkę robie z samym gryfem 20kg ,z tym ze nigdy nie liczyłem do 100 ,natomiast wykonywałem na kazdą grupe miesniową jedno cwiczenie w 10p-tak jedna wielka gigantseria :) innym razem cos podobnego ,ale z hantelkami 5-10kg

Dajesz radę. Ale ja zawsze boję się starcia na linii: technika - szybkość. Jeden głupi ruch i dołączę do chóru notorycznie kontuzjowanych. A przecież mam "Cel"

DARNOK35

3. Krazenia workiem bulgarskim 8 kg
4. Zarzuty silowe workiem 20 kg

3 to rozumiem, że "Aureola" (piękne, jedno z moich ulubionych) Worek spod 4 to też "Bułgar" czy torba piaskowa?
A ogólnie to jak oceniasz treningi z workiem? Moim zdaniem na obręcz barkową nie ma nic lepszego. Nie masz problemów z barkami? Bo nie powinieneś mieć. Ten przyrząd ustępuje - w moim rankingu - tylko odważnikom, ale im ustępuje wszystko (i może sztandze - zależy o co chodzi).

Takie recenzje dzienników...
To może bloga zaczniemy prowadzić potrójnego "Aktywnie przez kryzys wieku średniego" Przynajmniej siano z reklam dla nas będzie Wystarczy robić podwójne wpisy (przecież nie zostawimy milionów fanów )

Zarzutami sie skatowales, bo zapomniales o pomaganiu sobie wybiciem sztangi z uda w gore i cala prace musiales wykonac z grzbietu i ramion, i tak jak mowisz, zwyczajnie zuzyles caly zapas tlenu. Teraz ten mechanizm juz znam - gdy plywam na basenie odcinki sprintem, na maksa, po 2 dlugosciach jestem trupem - nogi zjadaja mi caly zapas tlenu z krwioobiegu. Gdy to samo robie rowniez na maksa, ale wylaczam ruch nog - czyli najwiejszej grupy miesniowej, ktora zuzywa ogromne ilosci tlenu, ale w sensie napedu daje niewiele - tez jestem trupem po ostrym sprincie, ale po 400 metrach, czyli 16 basenach - a strata czasowa wynosi minute - co w kontekscie tri jest niczym. Nie jestesmy ciezarowcami wiec mamy obaj taka technike jaka mamy, a ja powtorze swoja mysl, nie jest najszczesliwszym pomyslem robienie tak trudnych cwiczen na wyscigi. Zrobie to nagranie do konkursu z moja marna technika tylko dlatego, ze sztanga lekka, z ciezka balbym sie o swoje zdrowie ;)

Z ksiazka, z przymknietym oczkiem odpowiem - jesli spelnie swoje wielkie marzenie, bedace na razie raczej mrzonka - i zdobede kiedys slot na MS w Kona - cos napisze ;)

MaGor: o tak ... z pewnoscia to nie jest film instruktazowy jak robic zarzut silowy hehe ... nawet obawiam sie czy nie trafi zaraz do jakiejs galerii pt.: "Jak nie nalezy robic zarzutu silowego". Nie mniej jednak wysilek spory. Zarzucenie 1000 kg w ciagu 1 min. z poziomu 0 na okolo 160 cm w 60 sek. a w zasadzie w 55 sek. bo odlaczylo mnie :)

pkt 3 wychodzi na to ze to "aureola" :) Mimo tego ze mam caly czas kontuzje prawego barku moge dosc mocno wykonywac krazenia tym workiem - bark podczas tego ruchu nie boli - a na logike powinien chyba bo jednak dosc energicznie sie wykonuje to cwiczenie :)

pkt 4 to cwiczenie z workiem z piachem w ksztalcie walca.

Cwiczenia z workiem bulgraskim czy workami z piachem sa super jak dla mnie. Robimy wykroki z nimi, wskoki na skrzynie czasem, czasem jakies podskoki itp. Nie za duze obciazenia a jednak odpowiednio uzyte daja w kosc na maxa.

Co do bloga to uwazam ze to jest nawet do rozwazenia :)

Xzaar77: nie mam techniki wyrobionej jeszcze zeby w takim tempie o tym w ogole myslec:) ale juz napisalem w konkursowym temacie ze podejme probe na max. l. powt. z poprawiona technika i bez limitu czasowego - ale mysle ze to bedzie 90 sek.
Czekam na ksiazke (z dedykacja ) bo ja w Ciebie nie watpie ze Ci sie uda :)

Znalazlem taki oto bieg:

http://www.mosir.sopot.pl/#!20131207biegi-regulamin/c7qt

Biegi przełajowe po plaży o Grand Prix Sopotu TIMEX CUP 2013/14

I Bieg - 07.12.2013r. godz. 11.00.
II Bieg - 18.01.2014r. godz. 11.00.
III Bieg - 01.03.2014r. godz. 11.00.

Dystans: 8 km

I-szy bieg juz sie odbyl niestety ... ale na II- gi mysle sie zapisac, tylko jak zabaczylem l. starujacych w kat. open mezczyzn w I-szym biegu: 68 osob ! oraz ich wyniki: najlepszy: 27:14 a najgorszy 52:49 to mam wrazenie ze to jakis bieg dla elity !!!
Ale nawet jakbym mial byc ostatni to udzial w takim biegu musi byc rowniez niezapomnianym przezyciem i doswiadczeniem poniewaz: odbywa sie, mozna powiedziec, w kameralnym gronie, zima a do tego w dosc nietypowym terenie jakim jest plaza :)

Nie wiem tylko czy moje lydki taki bieg wytrzymaja? Chyba bedzie trzeba sie ze 2 - 3x chociaz przebiec plaza w podobnych warunkach mimo wszystko ...

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-12 15:31:29

2013.12.14

KOSZYKOWKA

Przed Swietami na sali tlum: 12 osob (tydzien temu 6), jakby na zapas wiekszosc chciala spalic troche kcal przed wyzerka
Ale i tak sie nabiegalem, i tylko nabiegalem. Od dwoch dni mnie jakies przeziebienie lekkie meczylo, ale bez temp. i dzisiaj poszedlem na kosza, ale bieganie odpuszczam dopoki nie bede czul sie w pelni zdrowy.

Mysle nad tym, jak trenowac w przyszlym roku? Nachodza mnie refleksje, ze nie ma co gonic za niewiadomo czym i stawiac sobie zbyt wygorowanych i ambitnych celow. Wszystko sklania sie ku temu jednak, ze rok 2014 bedzie rokiem podporzadkowanym bieganiu. Mysle tez o przeplataniu CF treningiem silowym w cyklach 4 tygodniowych. Cykle 6-tygodniowe sa za dlugie dla mnie. Pomiedzy treningami bieganie i kosz. Cel: zachowac sprawnosc, sile i kondycje na takim poziomie jak bedzie to mozliwe, a inaczej rzecz ujmujac - pozostawac aktywnym fizycznie i tyle.

"pozostawac aktywnym fizycznie i tyle"
Dokładnie tak Darnok35.
Jestem tego samego zdania

Giaurnemo

"pozostawac aktywnym fizycznie i tyle"
Dokładnie tak Darnok35.
Jestem tego samego zdania

Ruscy radzą bloki 2 tyg. siła i 2 tyg. wytrzymałość. Podobno ma to sens, bo nie ma regresji.

DARNOK35

2013.12.14

Cel: zachowac sprawnosc, sile i kondycje na takim poziomie jak bedzie to mozliwe, a inaczej rzecz ujmujac - pozostawac aktywnym fizycznie i tyle.

Dobry plan!

MaGor

Ruscy radzą bloki 2 tyg. siła i 2 tyg. wytrzymałość. Podobno ma to sens, bo nie ma regresji.

To mi sie jeszcze bardziej podoba
Inna zaleta: to urozmaicenie treningu.

Tak zrobie w 2014. Cykle 2-tygodniowe beda :) i co 6 tygodni 7 dni przerwy od CF i silowni.