też czasami taka rozgrzewkę robie z samym gryfem 20kg ,z tym ze nigdy nie liczyłem do 100 ,natomiast wykonywałem na kazdą grupe miesniową jedno cwiczenie w 10p-tak jedna wielka gigantseria :) innym razem cos podobnego ,ale z hantelkami 5-10kg
też czasami taka rozgrzewkę robie z samym gryfem 20kg ,z tym ze nigdy nie liczyłem do 100 ,natomiast wykonywałem na kazdą grupe miesniową jedno cwiczenie w 10p-tak jedna wielka gigantseria :) innym razem cos podobnego ,ale z hantelkami 5-10kg
DARNOK35
3. Krazenia workiem bulgarskim 8 kg
4. Zarzuty silowe workiem 20 kg
3 to rozumiem, że "Aureola" (piękne, jedno z moich ulubionych) Worek spod 4 to też "Bułgar" czy torba piaskowa?
A ogólnie to jak oceniasz treningi z workiem? Moim zdaniem na obręcz barkową nie ma nic lepszego. Nie masz problemów z barkami? Bo nie powinieneś mieć. Ten przyrząd ustępuje - w moim rankingu - tylko odważnikom, ale im ustępuje wszystko (i może sztandze - zależy o co chodzi).
Takie recenzje dzienników...
To może bloga zaczniemy prowadzić potrójnego "Aktywnie przez kryzys wieku średniego" Przynajmniej siano z reklam dla nas będzie Wystarczy robić podwójne wpisy (przecież nie zostawimy milionów fanów )
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Z ksiazka, z przymknietym oczkiem odpowiem - jesli spelnie swoje wielkie marzenie, bedace na razie raczej mrzonka - i zdobede kiedys slot na MS w Kona - cos napisze ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
pkt 3 wychodzi na to ze to "aureola" :) Mimo tego ze mam caly czas kontuzje prawego barku moge dosc mocno wykonywac krazenia tym workiem - bark podczas tego ruchu nie boli - a na logike powinien chyba bo jednak dosc energicznie sie wykonuje to cwiczenie :)
pkt 4 to cwiczenie z workiem z piachem w ksztalcie walca.
Cwiczenia z workiem bulgraskim czy workami z piachem sa super jak dla mnie. Robimy wykroki z nimi, wskoki na skrzynie czasem, czasem jakies podskoki itp. Nie za duze obciazenia a jednak odpowiednio uzyte daja w kosc na maxa.
Co do bloga to uwazam ze to jest nawet do rozwazenia :)
Xzaar77: nie mam techniki wyrobionej jeszcze zeby w takim tempie o tym w ogole myslec:) ale juz napisalem w konkursowym temacie ze podejme probe na max. l. powt. z poprawiona technika i bez limitu czasowego - ale mysle ze to bedzie 90 sek.
Czekam na ksiazke (z dedykacja ) bo ja w Ciebie nie watpie ze Ci sie uda :)
Znalazlem taki oto bieg:
http://www.mosir.sopot.pl/#!20131207biegi-regulamin/c7qt
Biegi przełajowe po plaży o Grand Prix Sopotu TIMEX CUP 2013/14
I Bieg - 07.12.2013r. godz. 11.00.
II Bieg - 18.01.2014r. godz. 11.00.
III Bieg - 01.03.2014r. godz. 11.00.
Dystans: 8 km
I-szy bieg juz sie odbyl niestety ... ale na II- gi mysle sie zapisac, tylko jak zabaczylem l. starujacych w kat. open mezczyzn w I-szym biegu: 68 osob ! oraz ich wyniki: najlepszy: 27:14 a najgorszy 52:49 to mam wrazenie ze to jakis bieg dla elity !!!
Ale nawet jakbym mial byc ostatni to udzial w takim biegu musi byc rowniez niezapomnianym przezyciem i doswiadczeniem poniewaz: odbywa sie, mozna powiedziec, w kameralnym gronie, zima a do tego w dosc nietypowym terenie jakim jest plaza :)
Nie wiem tylko czy moje lydki taki bieg wytrzymaja? Chyba bedzie trzeba sie ze 2 - 3x chociaz przebiec plaza w podobnych warunkach mimo wszystko ...
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-12-12 15:31:29
KOSZYKOWKA
Przed Swietami na sali tlum: 12 osob (tydzien temu 6), jakby na zapas wiekszosc chciala spalic troche kcal przed wyzerka
Ale i tak sie nabiegalem, i tylko nabiegalem. Od dwoch dni mnie jakies przeziebienie lekkie meczylo, ale bez temp. i dzisiaj poszedlem na kosza, ale bieganie odpuszczam dopoki nie bede czul sie w pelni zdrowy.
Mysle nad tym, jak trenowac w przyszlym roku? Nachodza mnie refleksje, ze nie ma co gonic za niewiadomo czym i stawiac sobie zbyt wygorowanych i ambitnych celow. Wszystko sklania sie ku temu jednak, ze rok 2014 bedzie rokiem podporzadkowanym bieganiu. Mysle tez o przeplataniu CF treningiem silowym w cyklach 4 tygodniowych. Cykle 6-tygodniowe sa za dlugie dla mnie. Pomiedzy treningami bieganie i kosz. Cel: zachowac sprawnosc, sile i kondycje na takim poziomie jak bedzie to mozliwe, a inaczej rzecz ujmujac - pozostawac aktywnym fizycznie i tyle.
Dokładnie tak Darnok35.
Jestem tego samego zdania
Giaurnemo"pozostawac aktywnym fizycznie i tyle"
Dokładnie tak Darnok35.
Jestem tego samego zdania
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
DARNOK352013.12.14
Cel: zachowac sprawnosc, sile i kondycje na takim poziomie jak bedzie to mozliwe, a inaczej rzecz ujmujac - pozostawac aktywnym fizycznie i tyle.
Dobry plan!
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
MaGorRuscy radzą bloki 2 tyg. siła i 2 tyg. wytrzymałość. Podobno ma to sens, bo nie ma regresji.
To mi sie jeszcze bardziej podoba
Inna zaleta: to urozmaicenie treningu.
Tak zrobie w 2014. Cykle 2-tygodniowe beda :) i co 6 tygodni 7 dni przerwy od CF i silowni.
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159