Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Właśnie zaraz idę się trochę nachapać ;D Tak 17-18 zacznę to może jak będę mieć jeszcze ochotkę to wejdę i dodam wpis do dziennika, jak nie to jutro ;D. Trzymać się tam Koksy :D (rano waga 85 kg znowu ;p).

22.05.2011 (niedziela)

Dietka:

I - jajecznica + mleko z płatkami
II - makaron 300g + pomidor + marchewka 100g
III - 6 skibek z chlebkiem różny mix czyli sery szynki pasztety itp ;d
IV - warzywna sałatka (bez ryżu i majonezu tylko świeże pomidory ogórki sałaty itp itd wszystko ładnie pomieszane przyprawione + ten smak soku z warzyw przepyszny :D
V - ryż + mięcho + pomidor
VI - serek wiejski + jogurt naturalny + mięcho

23.05.2011 (poniedziałek)

Dietka:

I - Płatki z mlekiem + mięso
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka
III - makaron 200g + jajecznica z 4 jaj + łycha oleju
IV - ziemniaczki mięso + jajko + surówka
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x84kg/8x84kg/8x84kg/8x84kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x52kg/10x52kg/10x52kg
3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x12kg/10x12kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x36kga) + 9kgb)/10x36kga) + 9kgb)/10x36kga) + 9kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x36kga) + 30x13kgb)/25x36kga) + 30x13kgb)/25x36kga) + 30x13kgb)

Ocena treningu: 98% Dokładnie i poprawnie ;) Co do pierwszego ćwiczenia nie wiem jak się mam odnosić co do wpisywania ile biorę kg ;D Bo jednak jedna strona leży na ziemi a ja tylko drugą podnoszę no nic obczaję potem :D. A reszta to bardzo dobrze nie ma co pisać więcej takich sukcesów :)

24.05.2011 (wtorek)

Dietka:

I - 3 jajka + płatki z mlekiem
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka
III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g + 3 liście sałaty + łycha oleju
IV - pierogi z truskawką chyba :D
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + 200g kurczaka

Trening:

Pull:

1.RDL 8x78kg/8x78kg/8x78kg/8x78kg
2.Podciąganie na drążku 6x masa ciała/6x0,5kg /6x1kg /6x1,5kg/6x2kg
3.Żuraw 8x5kg/8x5kg/8xkg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x64kg/10x64kg/10x64kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 39kga) + 9 kgb)/10x 39kga) + 9 kgB)/10x 39kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg

Ocena treningu: Tak jakoś 99% Coraz lepsze treningi pewnie przez to że mam odpowiednio przypisane kg dlatego robię wszystko technicznie ;). W podciągnięciu nie zmienione kg ponieważ podczas robienia bicka zwiększę (inaczej mógłbym mieć problemy w wykonywaniu), przy następnym treningu zwiększę w podciąganiu a zostawię takie same kg w bicu :). Wiosłowanie bardzo dobrze mi się wykonywało naprawdę nieźle mięśnie ''paliły'' :D. O bicu to nie ma co gadać niezła żyłka :D Przynajmniej pierwszy raz czuję się zadowolony z treningu bicków :) Oby tak dalej ;)!

IV - pierogi z truskawką chyba :D



niezły trening;)

Esbe rób sobie notatki z michy w dzienniku dietetycznym sfd lepiej i widzisz ile zjadłeś btw i kcal.
Trzymaj linka jak by co.

http://www.dzienniki.sfd.pl/ 

Dzięki bardzo :) Na pewno się przyda :) A skoro ostatnio nie miałem czasu nawet na kompa wejść z powodu nauki dzisiaj zrobię sobie chwile relaksu na kompie i dopisze dziennik, opisze relacje z treningu push/pull no i ułożę dietkę z tego linku :).

25.05.2011 (środa)

Dietka:

I - 3 jajka + płatki z mlekiem
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka
III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g +_ łycha oleju
IV - ziemniaczki + surówka + kotlecik
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + kurczak

26.05.2011 (czwartek)

Dietka:

I - Placki owsiane (3 jajkca dużo owsiany więc mega napchany :P)
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka
III - makaron 250g + warzywska + łycha oleju
IV - pyrki + szpinaczek + jajeczko
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x88kg/8x88kg/8x88kg/8x88kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x52kg/10x52kg/10x52kg
3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/10x16kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x12kg/10x12kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x36kga) + 9kgb)/10x36kga) + 9kgb)/10x36kga) + 9kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x40kga) + 30x14kgb)/25x40kga) + 30x14kgb)/25x40kga) + 30x14kgb)

Ocena treningu: 96% Bardzo dobry trening - ale przez to że rozpoczęty o 21'wszej to z lekka sennawy :) Nie zmieniałem za dużo kg bo te mi dobrze służyły :). Wszystko ładnie i technicznie co tu dużo mówić :).

27.05.2011 (piątek)

Dietka:

I - Płatki z mlekiem + jajecznica :)
II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka
III - makaron 200g + pomidor + marchewka + łycha oleju
IV - zupa pomidorowa z dużą ilością ryżu i kurczoczka dlatego zjadłem 2 porcje (dolewałem w większości ryż i mięcho zbędną zupę wywalałem z powrotem :P)
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk

Trening:

Pull:

1.RDL 8x82kg/8x82kg/8x82kg/8x82kg
2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg /6x2,5kg/6x3kg
3.Żuraw 8x6kg/8x6kg/8x6kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x64kg/10x64kg/10x64kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 39kga) + 9 kgb)/10x 39kga) + 9 kgB)/10x 39kga) + 9kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg

Ocena treningu: 98% Trening mega :) Podciąganie trochę opornie ale poszło :) (zwłaszcza ost. powtórzenie gdzie przy podciąganiu już mięśni bica nie czułem :D). Wiosła zostało tyle samo dla poprawy techniki i rozwoju mięśni :) Bice wiadomka przez podciąganie tracą na sile a że zwiększyłem to nie dałem nic w bice i to był dobry krok w przód bo ostro mięśnie kwiczały :) Przy następnym treningu zwiększe do 31 na uginaniu ramion ze sztangą a sztangielki z supinacją o -1 kg ponieważ ciężko :) Poprawię na nich technikę bo przez totalny brak sił uważam że z deczka przedramiona pomagały a chcę robić mega poprawnie technicznie bo wtedy efekty wchodzą :) Tak czy owak zadowolony z biców jak i z reszty :)