Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

W ubiegły weekend startowałem w 1 zawodach po 1,5 roku przerwy

Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) .

Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i zebranie mega doswiadczenia i z takim tez nastawieniem pojechal poniewaz nie bylem w stanie przygotowac sie w miesiac ale to zadne wytlumaczenie :

1 dzien wyszlka moja slabosc czyli muscle ups na kolkach - troche zawidola glowa bardziej taktyka poszla w las do wykonania bylo:

8 'amrap

140 double unders

pozniej :"

8 muscle ups

8 dumbell snatch alternate 37.5 kg

tu zajalem odlegle 24 miejsce

zero nerwa ale zawod byl mialem nadziej na ok 15 ta pozycje

drugi wod byl rozbity na dwa :

najpierw :

50 cal air bike tc 2'

1' rest

ft :

50 wall ball shots

40 toes to bar

30 shoulder to overhead 70 kg

i tu na air bike 14 miejsce i total odcinka generalnie do 2 czesci bez pradu

druga czesc o ile sie na nia cieszylem bowszystkomoje mocne strony to zawod niemilosierny 22 miejsce , brak tlenu totalny po air bike nogi z kamienia i glowa puscila .

4 wod dnia to drabina rwan do siadu i tu wiedzac ze to mam slabe w porownaiu do reszty total luz

w kazda minute mielismy do wykonania 10 pistols squats + 1 rwanie po kolei 70/80/90/100/105/110/115/120

ja podszedłem do 100 kg co w sumie mnie ucieszylo ostatecznie tu 18 miejsce

Niedziela 1 start rano i po nim odpadala polowa

i tu trening z pielka rodem

wieczorem w sobote dostalismy info ze trening to bedzie :

3 rundy na czas :

25 kettlebeel swings 32 kg

15 m over head lunges 65 kg

lap run ok 300 m

ale na miejscu niedziele po za zarem z nieba ponad 30 stopni dowiedzielismy sie za calosc bedziemy wykonywac w kamizelce 14 kg a sztanga to tzw/ fat bar czyli gruba rura :)

w zyciu nie robilem vchyba jeszcze nic tak wyczerpujacego , moje wykroki uwazalem za mega mocna strone przed tym ale w trakcie wszystko poszlo gdzies w las tu zajalem 15 miejsce . polfianle jednak nie dla mnie ale pomimo tego jestem zadowolny z wystepu , duzo doswiadczenia , pokory i dobry prognostyk na nastepne miesicae pracy .

poniedzialek byl rest day

wtorek :

bench press :

7x60

7/70

6x80

6x80

4x90

4x90

3x100

3x100

3x100

2x120

2x130

10-1 40 kg bez odkladania sztangi

bicpe curls 6x6 30-55 kg

tricpes 4 x me 2 paralets

sroda :

adv 16:00

a: emom 18'
-20 cal row
-15 ghd situps

b:18 1rm complex
power clean + hang squat clean + jerk

c: 7 RFT

7 hang power cleans 80 kg
7 musce ups
7 burpees ftb

trening na dzis czwartek :

A:15-12-9
PUSH PRESS @ 60 KG
BURPEES FACE TO BAR

2'REST
12-9-6
PUSH PRESS @ 60 KG
BURPEES FACE TO BAR

B: 5 RFT

5 OVER HEAD SQUATS @ 80 KG
5 PARALETS HAND STAND PUSHUPS

C: 5 RFT
5 DEADLIFTS @ 150 KG
5 OVER BOX JUMPS 75 CM ( NOT TOUCHING BOX )
5 KBS @ 48 KG

pzdr !

Dwa filmy z wczrajszego treningu najpierw 1 wod 5 minut przxerwy i drugi z filmu

1 :





2:





plan na dzis :

FRONT SQUATS 5X5

Squat jerks 5x4 (slow + 3 sec pause)

Snatch ballanced 5x3

Over head Squats 5x6

Hi hang snatch 4x3

Ft: 30 squat snatches @ 80 KG

jest ogien maciej !!!! sylwetka i sila niesamowita

mam nadziej zaczac teraz na powaznie lacznie z pel;nym planem treningowym takze zobaczymy co nasteopne dwa miesiace przyniosa .

siema

plan na dzis :

zapowiada sie ciezki wtorek :D

A: SQUAT CLEAN PYRAIMDE :
40
50
60
70
80
90
100
110
120
125
130

B:
GTD Q16.1
In 10 minutes:
30 Double-Unders
20 Cleans, 40 / 30kg
30 Double-Unders
16 Cleans, 50 / 35kg
30 Double-Unders
12 Cleans, 60 / 40kg
30 Double-Unders
8 Cleans, 80 / 50kg
30 Double-Unders
4 Cleans, 100 / 70kg
30 Double-Unders
AMRAP cleans, 120 / 80 kg

C:
GTD Q16.2
In 8 minutes:
3 Thrusters, 45 / 30kg
3 Handstand Push Ups
6 Thrusters, 45 / 30kg
6 Handstand Push Ups
9 Thrusters, 45 / 30kg
9 Handstand Push Ups
12 Thrusters, 45 / 30kg
12 Handstand Push Ups
15 Thrusters, 45 / 30kg
15 Handstand Push Ups
18 Thrusters, 45 / 30kg
18 Handstand Push Ups
. . .
+3 reps each round

pzdr :)

mnie ma co myslec co przyniosa 2 miesiace tylko zasuwac zeby poprawic forme

usupelnaim wstecz bo znow cos nie tak na stornie o ostatnie posty nie zaskoczyly :)







Sroda 21,09



A :german throwdown 2016 wod 3



75 reps :



cal row

chest to bar pullups

burpees over the rower





b: 50 snatch @ 60 kg





___________________________________



czwartek 22,09 oraz piatek praca nad ciezarami na weightlifitng camp . glownie snatch oraz clean





piatek po poludniu :



3 RFT TC30'
30 OVER HEAD LUNGES
30 PUSHPRESS
30 BOX STEP OVER + KETTLEBELL 16/12KG
30 THRUSTERS

till end of time amrap of BURPEES







sobota :

amrap 20'

15 wallballshots 10kg

50 double unders

15 pullups

50 double unders

15 ring dips

50 double unders

15 toes to bar

50 double unders











ten tydzien :





poniedzialek



over head squats



5x3 @ 100 kg





shoulder press



5x3, @80 kg





wtorek :



german throwdon 2016 wod 2



amrap 8 '



3-6-9-12-15-18.......



THRUSTER

HAND STAND PUSHUPS



FILM PONIZEJ









na dzis w planie poprawka german throwdown 2016 wod 1
In 10 minutes:

30 Double-Unders
20 Cleans, 40
30 Double-Unders
16 Cleans, 50
30 Double-Unders
12 Cleans, 60
30 Double-Unders
8 Cleans, 80
30 Double-Unders
4 Cleans, 100
30 Double-Unders
AMRAP cleans, 120







pzdr !

tez tak nieraz mam ze chce dodac a tu jakies modernizacje i niestety nie idzie

a co tam Tomku ci się narobiło ?







film z wczorjaszego podejscia do 1 wod na gemrna throwdown , za bardzo zachowawczo i troche za wolno i zbyt malo czasu na ostatnie zarzuty 120 kg ale nie jest zle :)

pozniej troche martweych ciagow silowcyh i na dobocie troche tlenu :

amrap 10 '

6 one arm oh walking lunges @32 kg

6 kb snatch alt @32 kg

6 toes to bar





pzdr

a powiem ci ze u mnie to non stop brak regeneracji wychodzi i dosc duze przemeczenie organizmu to wynik wielu moich urazow ostatnio i bra takiego rozwoju jakbym chcial