Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Dziś zrobiłem WOD Kala

15min AMRAP
10x Box Jumps
10x KB Swing
10x Push-ups

Potem trochę ćwiczeń na brzuch i nogi :)

Dziś był siódmy dzień treningowy a jutro odpoczynek w końcu :D

100x DU
5x Bar Muscle Ups
50m Tire Flip
20x Rzut kamieniem/głazem w ziemię czylo (Over head z ziemi i o ziemię go)
50x Box Jumps
1,2km Bieg
50x Box Jumps
20x Rzutów Kamieniem
50m Tire Flip
5x Bar Muscle Ups
100x DU

Czas 26:34

Dziś zrobiliśmy z kumplem taki WOD

5km biegu z tym, że przy każdej napotkanej ławce robiliśmy 10 pompek z nogami na ławce.
Wyszło nam 350 pompek :D

Potem robiliśmy 150 Thrusters na dwóch i kiedy jeden robił to drugi robił Box Jumps na oponie (55cm) :)

Partner treningowy fajna sprawa.Tylko pogratulować Sukcesów chłopaki

Dzięki :D Razem ćwiczymy od początku mojej przygody z Crossfitem i muszę przyznać, że takie rywalizowanie pomaga. :D

Dziś był trening

3 rundy:
25x Power Snatch 35kg
15x HSPU

Czas 14:38

Potem 3 rundy:
1min Planking
45sec rest

Dziś był taki trening:

30-20-10-5
Box Jumps
Pull-ups
OHS 30kg

Czas 12:28

Potem zrobiłem 3 Rundy
12 Walking lunges 2x15kg DB
15 T2B

A na koniec zrobiłem dla sprawdzenia max w plankingu i było 3:40 :D Następnym razem dam radę do 4 min :P

Dziś była Tabata (4 ćwiczenia, 8 serii 20 sekund ćwiczenia 10 sekund odpoczynku)
DB Push-press
Squats
Sit-ups
Burpees

Potem zrobiłem 3 Squat Clean EMOM 8 min

A na koniec trochę ćwiczeń na Core :)

Dzisiaj był taki trening:

21-18-15-12-9-6-3
Deadlift 60kg
Pull-ups
DB thrusters (2x 12,5kg)
K2E
Box Jumps

Czas 27:14

Po dwóch tygodniach bycia na masie udało mi się przytyć ok. 3kg :)

A to posiłek po treningowy
160g Makaronu Durum
120g Piersi z kurczaka
20g Orzechów włoskich
Warzywka :)

W majówkę miałem normalnie treningi poza sobotą, ale nie miałem czasu ich tu wstawić a zapomniałem teraz ale dzisiaj było coś takiego?

10 Rund:
3x HSPU
6x Deadlift 75kg
12x Pull-ups
24x DU

Czas 20:31

5 Maj

5 rund:
10x Ring Dips
20x HR Push-ups
30x Sit-ups

Dzisiaj:

10x Bar Muscle-ups
20x Toes to Bar (proste nogi, nie kipping)
30x Tire Flip
40x HR Push-ups
50x DU
50x DU
40x HR Push-ups
30x Tire Flip
20x Toes to Bar
10x Bar Muscle-ups

Czas 18:53 :)