barki, tric, brzuch
1. wyciskanie żołnierskie
12 x 30kg / 10 x 35kg / 6 x 40kg / 5 x 40kg
2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10
15kg
3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-15
5kg / 6kg
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10
25kg
5. prostowanie rąk z linkami na wyciągu 3 x 12-15
6. prostowanie z drążkiem na wyciągu 3 x 12-15
+ brzuch
+20 min aero
DIETA
1. 1 jajo, 5 białek, 60g jaglana, 150g maliny
2. 6 białek, 70g jaglana
3. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, 30g masło orzechowe
4. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, 30g masło orzechowe
5. 4 jaja, 60g owsiane
Noo to tyle, jutro wolne a w czwartek plery z Sylwią