PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

TRENING
barki, tric, brzuch

1. wyciskanie żołnierskie
12 x 30kg / 10 x 35kg / 6 x 40kg / 5 x 40kg

2. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10
15kg

3. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-15
5kg / 6kg

4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10
25kg

5. prostowanie rąk z linkami na wyciągu 3 x 12-15
6. prostowanie z drążkiem na wyciągu 3 x 12-15

+ brzuch
+20 min aero

DIETA

1. 1 jajo, 5 białek, 60g jaglana, 150g maliny
2. 6 białek, 70g jaglana
3. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, 30g masło orzechowe
4. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, 30g masło orzechowe
5. 4 jaja, 60g owsiane

Noo to tyle, jutro wolne a w czwartek plery z Sylwią

Startujesz jeszcze w tym sezonie ?

xzaar77

Startujesz jeszcze w tym sezonie ?

25. października

Wczoraj byłam na konsultacjach u Sylwi i Artura w Śremie. Była to dla mnie mała wyprawa, trochę problemów z dojazdem, 7 godzin w podróży, ale ostatecznie dojechałam i nie żałuję, było warto Zrobiłyśmy z Sylwią plecy, porozmawialiśmy na temat zmian w treningu i diecie, poćwiczyliśmy pozowanie, czyli kolejny krok na przód w przygotowaniach zrobiony Jechałam do Śremu przygotowana na krytykę i nie do końca zadowolona z prezentowanej formy a okazało się, że wcale nie jest tak źle jak mi się wydawało i ocena Państwa Ślicznych nie była aż tak surowa

Co do konkretów, jak wyglądał trening:

1. ściąganie drążka do klatki
2. wiosło do brzucha na wyciągu siedząc
3. wiosło hantlem
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Noo i plany na najbliższą przyszłość.. Przez weekend odpoczywam, spędzam go nad morzem u rodziców i mam pozwolenie na odstępstwo od diety, więc relaks na 100% A od przyszłego tygodnia zaczynamy redukcję i szlifujemy formę na październik !

Były już wrzucone fotki do innego tematu, ale dla tych, którzy tam nie zaglądają dodaję również tutaj:



I tutaj jeszcze podziękowanie dla Artura i Sylwii za poświęcony czas u pomoc Mam nadzieję, że uda mi się wpaść do Was znowu za jakiś (możliwie niedługi) czas

Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-08-15 10:52:47

Słyszałem że wychodzimy w kategorii "pary"

Oo prosze, to niespodzianka.. Ja jeszcze o tym nie slyszalam

Dobrze, że jednak wychodzisz :) lecimy po zawodach na dobre jedzenie pamiętaj

pwolwiak

Dobrze, że jednak wychodzisz :) lecimy po zawodach na dobre jedzenie pamiętaj

Pamiętam, pamiętam !

Apropo dobrego jedzenia.. Korzystając z pozwolenia na luźny weekend spędziłam miło czas z siostrą - zakupy, pizza, lody..



Cały weekend wolny od treningów, dziś jeszcze miska nieliczona, nie ważona, bawię się w gotowanie póki mogę, korzystam z tego i ja i cała reszta rodzinki

Uczę się też pozować, do poprawy dużo, ale się nie poddaję, w końcu będzie to wyglądało jak należy Musiałam obciąć głowę, bo jeszcze zapominam się uśmiechać i robię głupie miny 'Forma' na 10 tyg przed startem:

Miałam jeszcze dziś mieć wolne, ale nie wytrzymałam i już micha planowa i trening też zrobiony. Już mnie nosiło, nie dla mnie tyle dni lenistwa pod rząd Przez te 2 dni odpoczęłam i fizycznie i psychicznie, więc mogę spokojnie dalej zapyer...

TRENING
klata, bic, tric, brzuch

1. wyciskanie sztangi, skos dodatni 4 x 6-8
40 - 45 kg

2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10
12,5 - 15 kg

3. rozpiętki na płaskiej 4 x 15
6kg

4. uginanie z hantlami 3 x 12-15
5. uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12-15

6. prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 12-15
7. prostowanie na wyciągu podchwytem 3 x 12-15

8. allachy 6 x 12

+50 min aero

Jeśli chodzi o siłę to klatka jest chyba moją najsłabszą partią, stoję w miejscu z takimi samymi obciążeniami już od dłuższego czasu i nie mogę nic dołożyć

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, pół banana
2. 100g pierś z kurczaka, 2 kromki chleba razowego
3. , 4. 100g pierś z kurczaka, 2 kromki chleba razowego, łyżka oleju kokosowego
5. 7 białek, łyżka oleju lnianego

Dojadałam jeszcze upieczony w domu chleb, to jednak zupełnie coś innego niż te sklepowe twory..

No to wracam do normalnego rytmu, z samego rańca były nogi..

TRENING
czwórki, łydki

1. przysiad 4 x 8-10
60kg-85kg

2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12-15 na nogę
15kg

3. przysiad wykroczny z hantlami 4 x 15-20 na nogę
8kg

4. wyprosty siedząc 4 x 15-20

5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

DIETA

1. 2 jaja + 5 białek, 50g płatki owsiane, jabłko
2., 3. , 4. 200g dorsz, 100g ryż - podzielone na 3 posiłki
5. 100g dorsz, 50g ryż, łyżka oleju kokosowego
6. 150g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego

Musiałam rozłożyć jedzenie na więcej posiłków niż 5, bo mam długie dni i najwygodniej zrobić mi to dzieląc na mniejsze posiłki, które mam po treningu, w pracy i tak będę robiła