*********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********

czy waski zercher to taki jak robi knife na filmiku?

musial bys mi podeslac bo nie wiem jaki

tak tylko nogi wasko

ziom jest sprawa zaczalem robic przysiady 3 tyg temu :D pierwszy raz w sumie no i na 1 treningu ostatnia seria 65kg x6 (max maxow) drugi to samo i 3 dni temu robilem i w 2 seri nie dalem juz zrobic nawet 50kg mega mnie nuki nadupcaja, mysle ze to miesnie bo kolana/kosci nie czuje ich, przy nczym przez 3 tyg od siadow poczatku ciagle nogi czulem nawet przy zginaniu sie niewiem czy zakwasy czy nie :)? co sadzisz?
Btw. ELO !
i jeszce jedno czytalem wlasnie u wodyna cos ze na plecy podchwyt dobry bo jakas dogodna pozycja najszerszych z bickami. co sadzisz ?

Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2010-02-20 14:50:10

zobacz jak bedzie an anstepny tydzien ale ciezary zmniejsz o jakies 15-20% z tymi przysiadami

a tego 2 nie kapuje ocb

nuki

no tylko wiesz niewime jak ogarnac bo w drugiej seri mialem tylko 50kg, a w drugim biega o tym ze wodyn cos pisal ze na plecy lepiej wchodzi podchwytem wezej niz nadchwytem szerzej, poniewaz ulozenie szercyh z bickami jest definitywnie lepsze:>
zaraz tu wkleje ten link

ale w jakim cwiczeniu ??

Jednym z mitow blokujacym rozwoj plecow jest ten mowiacy, ze najlepszym sposobem zdudowania szerokich plecow jest stosowanie szerokiego chwytu przy podciaganiu i sciaganiu linki wyciagu gornego. mit ten wzial sie prawdopodobnie z tad ,ze zastasowanie szerokiego chwytu przy jakimkolwike ruchu ciagnacym powoduje selektywne zaangazowanie mniejszych miesni gornej czesci plecow, takich jak miesnie oble wieksze i mniejsze, gorna czesc miesni czworobocznych oraz rownoleglobocznych. Gdy kulturysta czuje jak pracuja wymienione wyzej miesnie, odruchowo zaklada, ze wlasnie poszerza swe plecy. ale miesnie najszersze zaczynaja sie pod pachami i ciagna sie w kierunku talii. uzywanie szerokiego chwytu w zadnej sposob nie jest w stanie ich aktywowac w pelnym zakresie ruchu. waski chwyt natomiast umozliwia lepsze rozciagnieci, jak i bardziej kompletne spiecie. (...)
Na poczatku mojej kariery eksperymentowalem z roznymi typami chwytow i stwierdzilem, ze najlepsze spiecie i zakres ruchu najszerszych osiagam przy zastosowaniu wskiego cwytu rownoleglego lub przy pelnej supinacji nadgarstkow (pochwytem).
Przez lata panowania na olimpi nie zrobilem nawet jednego podciagniecia szerokim chwytem (...)
Ostatnim powodem sklaniajacym do stosowania waskiego chwytu jest to ,ze oferuje on silniejsza oozycje dla bicepsow. poniewaz bicepsy sa slabsze i mniejsze od najszerszych, ustawione ich w pozycji, w ktorej musza asc zanim najszersze otrzymaja wlasciwa symulacje, jak ma to miejsce w przypadku wszystkich sciagan szerokim chwytem, z cala pewnoscia musi ograniczyc rozwoj tych ostatnich"

https://www.sfd.pl/marceliono//_masa_i_sila//_chudzi_mogą_isc_na_ryby_%_-t550294-s12.html


Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2010-02-20 17:08:53