GT

-może miałeś za intensywny trening ?? ( ile razy w tyg ćwiczysz? ) - masz wogóle diete na mase ??? D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

A mi wejść nie pozwolili <Betty17> What's up ? <DawS> nuffin <Betty17> Co to jest nuffin ? <DawS> nothing. <Betty17> Jakis ziomek ?

ok <bije> <lewy_prosty> <prawy_sierpowy> <bum_wojtek_na deskach> <but_w_ryja>

Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]

bardzo ładnie , 1 klasa !!! sog leci !!!! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

> Mam jeszcze kilka pytan. Czy powinienem ryzykowac gre systemem > 3-4-3, czy lepiej 4-3-3 ? Dodam, ze mam slaba obrone, za to > stosunkowo mocna pomoc. Zależy co chcesz trenować. Jak masz mocną pomoc to może 3-5-2? Wówczas pomoc będzie jeszcze silniejsza (dostaniesz więcej akcji w meczu). > Chcialbym tez prosic, zebyscie podali [...]

Dokładnie, łączna ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. 1-15 -> stricte siłówka 16-25 -> siła, ciut masa 26-35 -> siła/masa +36 -> masa, totalna hipertrofia Tak się uważa, przynajmniej niektórzy tak wnioskują. Badali treningi z różnych okresów (począwszy od słynnego 5x5 Reg Park'a) i tak im wyszło Jak dla mnie to 25-35 to taki złoty [...]

w jaki sposob ustalasz długość rampy, np Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 45 rozgrzewka 8x 55 rozgrzewka 8x 65 własciwa 8x 75 rekord ? zrobiłes 8 pow a zawsze wydawało mi sie ze w rampie podchodzi sie do rekordu na max pow. Np 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 [...]

Poniedziałek: brzuch bolał @, więc odpuściłam sobie jakiekolwiek aktywności, oprócz tych kuchennych :P 1. Owsianka, whey, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka z grila, warzywa 3. Placuszki z mąki kokosowej i ryżowej, konfitura żurawinowa 4. Chleb gryczany, jaja 1 873,6 kcal/114,2 gB/ 172,5 gW/ 80,8 gT Dziś: Dziś poszłam na siłkę Trening: [...]

Poniedziałek: 1. Whey, jaglane, wiórki, orzechy 2. Kotlety wołowo-wieprzowe, puree z ziemniaków, warzywa 3. Gofry gryczane z jabłkiem i bananem 4. Łosoś, chleb gryczany 1 873,1 kcal/ 116,5 gB/ 177,8 gW/ 78,3 gT Wtorek: miał być trening, ale bolący ząb wrócił.... 1. Omlet jaglany, masło orzechowe, banan 2. Kurczak w sosie z mleczka kokosowego, z [...]

weekend bez szału, nie liczyłam, ale było raczej ok, tylko w sb pizza z knajpy była na obiad. w sb dowiedziałam się też przyczyny mojego dłuugoletniego bólu zatok, nieskutecznego wcześniejszego leczenia. Po tomografii okazało się, że zatoki mam czyste, a przyczyną bólu jest przerośnięta jakaś część w nosie (teraz nie pamiętam jak to się nazywało) [...]

hmm, a gdzie jest najwięcej omega 9? piątek: 1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki 2.zapiekanka z ziemniaków, mięso mielone, marchew, cukinia 3. pizza z piersią z kuraka, mozarella, papryka 1 852,0 kcal 126,4 gB 151,3 gW 83,4 gT W sobotę miała być słka, ale przyszła @ i się nie dało.... sobota: 1. Omlet jaglany z bananem i masłem [...]

Wtorek: 1. Jaglane, whey, wiórki, orzechy brazilijskie 2. Schab, ryż basmati, warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella 4. Ryż, jaja, warzywa 1 906,7 kcal 131,4 gB 183,8 gW 71,9 gT Sroda: 1. Placki z dynią i kaszą jaglaną, whey, mus śliwkowy z kakao 2. Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym, sos pomidorowy, MASŁO- duuużo masłą, bo mój man robił [...]

czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory 3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok [...]

I Posiłek 7.00 : 1. mleko - 300 ml //chude mleko daj, lub wywal 2. płatki owsiane - 15 łyżek 3. kromka chleba //albo płatki albo chleb...po co to mieszać 4. 3 plasterki szynki // jak pijesz mleko to nie jedz mięsa w jednym posiłku! lepiej daj twaróg 4. średnie jabłko //wywal 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe [...]

Witam!!! Jestem już po wszystkich próbkach białek Wszystkie białka rozpuszczały się bez problemowo. 200-300 ml H2O, białko, kilka trzepnięć szejkerem i białeczko gotowe grudek kilka->niewielkie A co do smaków to... Wanilia -> dobra, słodka, przypadła mi do gustu Ciastka z kremem -> nie czułem tego smaku może z mlekiem było lepsze ale [...]

wy***ane plecy !!! bardzo ładnie D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Data: Mon, 14 Aug 2006 16:36:27 +0100 Od: <[email protected]> Do: "cenzura" Temat: Re: Cześć maciorka1, Pauleq przesyła Ci powiadomienie z SFD Wszystkie nagłówki fajnie, mam twoje info. smiej sie teraz. On Sun, 13 Aug 2006 12:19:32 +0100 <cenzura> wrote: >*******laj palancie. jestes ***anym kolejnym [...]

"1. Nie ma lepszych i gorszych stylow walki.(Pamietac nalezy ze judo jest sportem!) Wszystko zalezy od konkretnej osoby, tego jak trenuje i jakie ma predyspozycje. Z tego co widze na forum nie ma reprezentantow kung-fu(moze poza VT). A pisze to dlatego ze nie sadze zeby ktorykolwiek z was mial szanse w walce ze "starym" np. 68 [...]