GT

Drapac nożem to sie mozesz po dupie Weź wiertełko i kręć >>>-------------------------------------> kręć

>>>----------------> <-----------------<<< kto kogo przezywa sam sie tak nazywa i**** hehehehe

***DZIEŃ 91*** PODSUMOWANIE: Ilość interwałów -> 3min truchtu -> rozgrzewka -> 7interwałów -> 3min truchtu po takim treningu nogi to mam z waty dosłownie i w przenośni ale to dobry znak, podkoszulka jak zawsze zapocona po całości Sonia - K.O po 7 interwałach Moja Kasia -> rozgrzewka

a jak oceniacie szanse RTS- Jaga ? miejsca zajmują kolejno drugi i trzecie obecnie, rozegrali po 3 mecze, jaga - bilans bramek jak widac poniżej --> +1, i z liczba 4 pkt, czyli o 1 wiecej od Widzewa zajmuje miejsce nr2. widzewek wiecej strzelil bramek, jednakze stracil ponad 2x wiecej niz Jaga , ale jego bilans to róznica 2 bramek od [...]

Mawashi - dziękuję za odpowiedź Myślę, że trenowanie łydek zaraz po nogach nie będzie dla mnie najlepsze, ponieważ mogę nie wtytrzymać (w ćwierćskokach przecież też łydki pracują ) Więc ułożyłem sobie taką kolejność: Nogi -> plecy -> łydki -> klatka piersiowa -> barki -> biceps -> triceps -> brzuch Wplotłem plecy między nogi [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

W takim razie ja to widzę tak. TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 15 ---> WYCISKANIE PŁASKO 5 x 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> WYCISKANIE skos 5 X 5 wszystko ładnie wszystko pięknie [...]

Kolego, polecam ci Air Alert II, sam cwiczyłemi moge śmiło powiedzieć ze jest dobry. Po skończeniu całego cyklu powinienes skakać o jakieś 20-30 cm wyrzej. Oprucz tego : - Będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m - Poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną - Wzrośnie ci siła kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - [...]

oale chodzi tobie o sulementy czy laweczki atlasy itp jesli o pierwsze to najlepiej przez net jesli o droogie to ja np kupilem sobie nieuzywanego atlasa ktoorego znalazlem na allegro i koles byl z bydzi pojechalem i wzialem za 400 a nowy taki min 900 a laweczki i takie sprawy to w marketach sadze ze jak jakas promocja to sie najbardziej oplaca [...]

-moim zdaniem lepiej nie rób tej rzeżby bo naprade mija się to z celem !! , lepiej rób czystą mase mięśniową !! odpowiednia dieta i nie zalejesz się tłuszczem , właśnie o to w tym chodzi że by robić masę mięsniową , a nie tłuszczową ( wiadomo że coś tam złapiesz ale jak będziesz miał dobrą dietke to malutko ) D>T>K>K>W>A - the [...]

No i po grzbiecie Pogoda*****owa, chęci dzisiaj jakoś małe do treningu no ale jak trzeba to trzeba Musze dzisiaj się troche wyluzować. -->Na początek Martwy Ciąg (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10) dłoń dalej boli, po walizkach przy których mi odcisk zerwało z dłoni. No ale jakoś trzeba dac rade... Ciężar mniejszy chcialem dać troche [...]

z bash <Andrzej> witam, jestem zainteresowany kupnem gitary w waszym sklepie <automne> Witam <Andrzej> i mam pytanie, czy tego typu zestaw http://www.bigbeat.pl/product_info.php?cPath=36_37&products_id=1848 jest naprawde dobry <automne> Tak, jest to solidny zestaw, pomimo swojej ceny jest naprawde godny polecenia [...]

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]

Możesz objaśnić bo troszkę nie rozumiem Na przykład : 3. HIGH PULL Z KOLAN 3 x 5<2>8 T.1 50kg<60kg>45kg Tutaj wiadomo że są 3 serie czyli 50 kg x 5, 60 kg x 2 i 45 kg x 8. No ale tutaj: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T.1 20kg<25kg>15kg Skoro ma być 4 serie to która seria została powtórzona ? 20 kg [...]

ja pyerdole jesli komus sie wydaje ze dodatek 20g keczupu do posilku czy zjedzenie 1 kawalka owoca pol szklanki mleka czy jednej kromki z bialego chleba (woooow) zaprzepasci czy spowolni reudkcje - to gratuluje wiedzy! ......i polecam dalej czytac te czasopisma czy sluchac porad znawcoof ktorzy Wam tak doradzaja czy posilek to tylko ig? czy tylko [...]

Znów cały dzień jeżdzenia za mieszkaniem trening > jedzenie > Gliwice Dzis posilki o godzinach: 10/12/16 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + oliwa z oliwek 50ml [...]

Wczoraj troszkę popatrzyłem w kalendarz i stwierdziłem że nie ma sensu robic na razie siłowego planu.11 VII jadę na obóz nad solinę, niestety jest on obowiązkowy. 3 miesiące to troszkę za mało czasu na budowanie siły i rozpoczynanie nowego mezocyklu zrobie więc dwa krótkie cykle: I. Redukcja z nastawieniem na zejście z wagą do około 75 kg i 10%bf [...]

lampo > jak na moj gust to troche malo intensywne treningi , ale to ty siebie znasz najlepiej i licze ze wiesz jak uzyskac max osiagi kuro> widze ze ktos tu lubi ostre granie <avek>

dobry forumowiczom <ja>byłem na siłce <ja>przywieźli nową maszynę <ja>fajna <ja>po pół godzinie jednak miałem dość <ja>spuchłem, rzygać się chciało <ja>ale na prawdę ma wszystko <ja>snickersy, marsy, kit-katy i znikam do dalszej pracy dobrego dnia

>Błędem jest jednak stwierdzanie, że kulturysta jest słaby. Coleman, >Leverone, Arnold... Nazwiesz ich słabymi? jasne że są silni. zgadzam się. poświęcają grube godziny na trening i żrą pewnie 4x tyle co szary żuczek urzędnik , na pewno są silni. >Podobnie można powiedzieć, że celem ciężarowca jest spaść się jak >świnia, poryczeć na [...]