HST- II plan CrazyFrog'a do oceny

https://www.sfd.pl/temat219229/ -tutaj moj pierwszy planik

Od razu napisze ze nie moge robic MC i przysiadow ze wzgledu na problemy z kregoslupem.
Czy to prawda ze w 2 i kolejnych planach nie trzeba robi serii po 15 powtorzen?

KLATA
Wyciskanie sztangielek plasko-2x
Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x

PLECY
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x
Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x

BARKI
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-2x

BRZUCH
Sklony tulowia siedzac-3x
Cos na dolny odcinek tylko nie wiem co najlepiej

NOGI
Prostowanie nog siedzac-2x
Uginanie nog w lezeniu-2x
Wspiecia na palce-2x

RAMIONA
Uginanie ramion ze sztanga-1x
Prostowanie ramion na wyciagu stojac-1x

No to by bylo na tyle.Za wszelkie poprawki z gory dzieki

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty.

>KLATA
>Wyciskanie sztangielek plasko-2x
>Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x
ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół

>PLECY
>Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x
>Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x
pierwsze ćwiczenie można zamienić na podchwyt - wtedy bardziej zaangażowany jest biceps (a nie masz go wiele w planie)

>BARKI
>Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-2x
zazwyczaj odradza się bo kontuzjogenne, ale skoro jesteś już dość zaawansowany to znasz granice, a poza tym fajnie działa na kaptury

>BRZUCH
>Sklony tulowia siedzac-3x
>Cos na dolny odcinek tylko nie wiem co najlepiej
dość dużo tego na brzuch
na dolną cześć dobre jest unoszenie kolan, ale jeśli byś to robił to raczej ajo pierwsze ćwiczenie na tą partię

>NOGI
>Prostowanie nog siedzac-2x
>Uginanie nog w lezeniu-2x
>Wspiecia na palce-2x
nie masz możliwości robienia wypychania w górę siedząc?
ćwiczeniem mniej obciążającym kręgosłup są wykroki (z racji mniejszych obciążeń osiowych) próbowałeś tego?

>RAMIONA
>Uginanie ramion ze sztanga-1x
>Prostowanie ramion na wyciagu stojac-1x
j.w. ale skoro działa taka ilość to pozostaw
jeśli zmienisz podciąganie z nachwytu w podchwyt to automatycznie zwiększy się intansywność bica (tak dla przypomnienia)


Pozdrawiam.

Crazyfrog grubasie, bierz sie za kondyche lepiej.
Pamiętej że dobre Judo - biegać dużo.

Poprzedni plan zbyt wielkich efektow masowych mi nie dal co najwyzej troche sily mi wskoczylo ale jest to pewnie spowodowane tym ze trenuje Judo jak juz nadmienil Bakus(ktoremu moge nawp*****lac nawet bez kondycji )
Pompki na poreczach bardzo chetnie bym robil tylko ze nie mam pasa wiec nie jestem w stanie dolaczyc obciazenia.W plecach zamienie na podchwyt.W barkach zmienie an wyciskanie sztangielek(moge dolaczyc wtedy szrugsy?).Lubie robic brzuch nie wiem czy sobie jeszcze nie dolozyc ze 2 serii. Co do unoszenia kolan jak wczesniej nie mam pasa.Na nogi doloze suwnice.I ponawiam moje pytanie czy w 2 i kolejnych planach nie trzeba robic serii po 15 powtorzen.

przy modyfikacjach planu hst korzystaj z własnych doświadczen i wniosków wyciagnietych po przeprowadzeniu cyklu, eliminuj błędy.

15-tki nie są konieczne.
Niektórzy robią a inni nie, na niektórych działa a na innych nie, niektórzy 15-tek po prostu nie lubią.

Pozdrawiam.

nie są konieczne bo mają troche inny cel
jesli ostatnio mielismy jakas kontuzje to polecam robić
poza tym co drugi cykl polecam robić 15tki, bo są potrzebne by 'konserwowały' miesnie i stawy poprzez kwas mlekowy

a 'działają' na wszystkich tak samo, mają charakter wprowadzenia do hst