HST do oceny

Będzie to mój pierwszy HST także prosze o wyrozumiałośc :) Przeczytałem wszystkie podwieszony posty które macie ;)

Ponieważ dobre efekty przy dzielonym uzyskiwałem ćwicząc duże drupy -> 9 serii i małe 4 tak tez podzieliłem ich ilość na dni w tygodniu. (Ćwicze jakieś 2lata)

HST:
przysiad 2s / martwy ciąg na prostych nogach 2s (ćwiczone na przemian)
wiosłowanie 2s
wyciskanie leżac 2s
ściaganie drazka 1s
wyciskanie na barki na maszynie 2s
ugniatanie ramion ze sztangą 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
brzuch i tutaj szczerze mówiąc nie wiem co robić :) skłaony albo spięcia z obciążeniem na klacie będzie dobre ??

łydek nie robie bo nie chce żeby były jeszcze większe juz starczy :)

pomyliłem sie wycisknie mjaą być 3serie na kącie koło 20o

Dobor cwiczen mi sie podoba, tylko:
- co to za cwiczenie "UGNIATANIE ramion ze sztanga"? ,
- zawsze lepiej uzywac wolnych ciezarow, niz maszyn (barki).

Ilosc serii to indywidualna sprawa, ale warto zwrocic uwage na takie sprawy:
- czworoglowe/dwuglowe uda robisz na przemian, wiec masz srednio po 3 serie tygodniowo na kazda z tych grup - moim zdaniem mozna zwiekszyc liczbe serii,
- na male grupy masz tygodniowo 6 serii - a pisales o 4 - co nie znaczy ze to jest zle - ale zwracam na to uwage.

Za***isty!! Też zaczne takim ćwiczyć!

Zagadałeś mnie na gg i nie wspomniałem nic o brzuchaczu:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html 

Ciężar na klacie. Niekocznie musisz robic na ławce, moze być na ziemi.

Zaczynasz od połowy 10tek. Tak samo jak ramiona.

Poza tym, jest funkcja edytuj

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-15 20:26:28

źle napisałem na małe robiłe 6serii właśnie ;)

to ćwiczenie o które pytasz to zwykłe ugniatanie bicepsa sztangą stojąc...

co do nóg to musze uważać, i na razie nie moge więcej serii... po za tym są w dobrym stanie ;)

"uginanie (nie ugniatanie) przedramion ze sztanga stojac"

po wyjasnieniach odnosnie nog i liczby serii - fajny plan

tylko sztanga bylaby lepsza niz maszyna

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-15 21:12:30

z tymi barkami to zobacze jeszcze... mam domową siłke i problem jest utrzymanie prostych pleców.. może cos pokombinuje ;)

PS. Co do tych 15 to zobacze na pierszym treningu jak ramiona dostaną po tyłku. Chyba zę to konieczność lub jest to wskazane aby je usunąć z pierwszego mikro cyklu?

Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2006-02-15 21:45:19

to jak z tymi ramionami :> i po ile powtórzeń i serii robić na brzuch??

Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2006-02-16 10:21:27