Flag nor fail by canecorso powrót s.31

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ciekawie wyglada trening

btw-nie masz zakazu umieszczania go publicznie czy cos takiego?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

raczej nie, na forum dzie Michaił prowadzi dzienniki plan jest wklejony, wiec myśle ze jeśli tam to i tu. Z resztą to chyba nie jest zadna tajemniac, wystarczą oogle i wszystko sie znajdzie.

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No to już nie jest taki prosty split dla zwykłych ćwiczących tak sobie

Czuję że będzie dobrze po tych 6 tygodniach .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

dabadu

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768

btw-nie masz zakazu umieszczania go publicznie czy cos takiego?

nie. Trening znajduję się na głównej stronie mn bbc więc jest ogólnodostępny. Jest to artykuł napisany przez Michała więc IMO! można korzystać.

Po to został napisany ten artykuł :)

www.tatawformie.com

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

si si
wiem ze Michal jest tez na mn bbc - myslalem ze moze stamtad z jakimis prawami autorskimi,etc.

roznie moze byc
i roznie bywalo

ale skoro spox - to spox

ciekawy trening- trza bedzie obadac w przyszlosci

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-01 18:26:41

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

siema w miedzyczasie jak siedze na kompie wcinam placki owsiane i gotuje zarcie na 3 posiłki bo zaraz jadę na uczelnie, powrót ok 15 i ok 17-18 trenin, dzis BARKI

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

no zapewne będzie ciekawie

powodzenia!

--== GAINER TEAM ==--

...

muzzy17

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326

dokładnie , czekamy na wypiske

PS. Dobre zdjęcie z poprzedniej strony , po treningu.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-02 11:19:22

http://www.sfd.pl/Muzzy17__Galeria_zdjęć-t916341-s3.html#post2

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

Odczucia po wczorajszym treningu:

Rano, czulem mocne zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. Podczas chodzenia łydki tez dawały o sobie znac.

TRENING NARAMIENNYCH

Tydzień I
Metoda I

2.03.

1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12

T.1 9kg / 9 kg /9 kg

Ad.Ok

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8

T.1 20kg<25kg>15kg

Ad. Mogłem trochę dołożyć kg.

3. HIGH PULL Z KOLAN 3 x 5<2>8

T.1 50kg<60kg>45kg

Ad. Ok, tez mogłem kapnąc wiecej.

4. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 12

T.1 7kg/7kg/7kg

5. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x 5<2>8

T.1 30kg<40kg>20kg

Ad. Ok.Ciężko

Dziś miałem trochę zabieany dzień. Miałem uczelnie, później miałem mszę, więc trening zacząłem ok. 18.30.

Po treninu poszedł izolat z carbo

Po 40 min będzie posiłek 120 ryzu + wołowina

Video

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-02 20:39:28

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Możesz objaśnić bo troszkę nie rozumiem

Na przykład : 3. HIGH PULL Z KOLAN 3 x 5<2>8

T.1 50kg<60kg>45kg

Tutaj wiadomo że są 3 serie czyli 50 kg x 5, 60 kg x 2 i 45 kg x 8.

No ale tutaj: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8

T.1 20kg<25kg>15kg

Skoro ma być 4 serie to która seria została powtórzona ?
20 kg x 5, 25 kg x 2 czy 15 kg x 8 ?

Fajny filmik, rzadko widzę kogoś kto dobrze robi unoszenia sztangielek bokiem