GT

domowe sposoby też pewnie dobre są...jednak trochę zabawy z nimi jest...polecam okulary żelowe...http://www.ogrzewacze.net/details.html?id=19--> ,,raz-dwa" i po sprawie!!!

Sory za słabą jakość... Obecna forma 73kg 178cm Bic 38/39-->PO TRENINGU klata 109 pas 80 przedramie 34

Ale to zdjęcie jest sprzed tygodnia więc już jest po jednym treningu => może się dopakował?? --- r(e)spect ---

"ale i tak wyciskam najlepiej z jednym kolesiem w klasie" hehe rozumiem ze we dwoch kladziecie sie pod jedna lawke i wyciskacie ehhehehhe musi top byc szeroka lawka i szeroki gryf heheh nie no w sumie taki byqu z ciebie ze mogl bys sie spokojowo na lawce zwykjlej z kumplem zmiescic hehehhehehehhe <zart> :P Pakowanie to przyjemność [...]

jaja sobie robisz?! przyślił jakieś foty za 3 lata i porównamy z tymi, a teraz nie udzielaj sie trzy lata na forum http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 MOJE KOMIKSY ...:::<===SOA===>:::...

Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - wyciskanie sztangielek skos w górę - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, wywal albo daj 2x Wtorek PLECY - Rozgrzewka , - [...]

no początkującym nie jestem, bo bardzo często miałem niegdyś do czynienia z treningami siłowymi i rozbudowywaniem mięśni chciałbym jak najładniej w domu się rozbudować, obawiam się, że dostępu do siłowni nie bd miał baaaaaaardzo długo, więc stąd moje pytanie odnośnie jak najlepszego treningu ; ) Teraz pytania : 1.jakie przerwy powinienem robić [...]

2. czy przy treningu Domatora warto stosowac owy CellPump + w/w odżywki? 3. o ile sie nie myle dobra pompa sygnalizuje dobrze wykonywane cwiczenia -> mam racje? a te pytania? kurcze, ten plan z ktorego aktualnie korzystam (ten ktory rozpisalem) naprawdę konkretnie potrafi kopnąć, kompletnie opadam z sił + drżenie rąk, ładnie czuć palenie w [...]

> Pesto również można kupic w sklepie bezproblemowo Pewnie ze mozna. Gotowe kanapki tez mozna. Ba, mozan sobie kupic usmazone nalesniki do podgrzania w mikrofalowce. Porownywales kiedys robione i kupowane pesto?

Skręcany szit!!! Tak jak DR_Kotwica dozbieraj kasy i kup sprzęt a nie produkt podobny do sprzętu tu chodzi o Twoje bezpieczeństwo. Proponuje wybrać się na składnicę budowlaną kupić profili stabilnych mocnych i grubych, kupić flaszkę wybrać się do spawacza a na forum nie brakuje projektów ławeczek -> [...]

Quaz -> jedziesz teraz na UD 2.0 redukcyjnej ? Jezeli tak, to jak efekty UD 2.0 vs. Normalna CKD ?

smithi77 - jestes w błedzie. Wielokrotnie wykazano, ze mix wegle + bialko to lepsze rozwiazanie niz same węgle... Polaczenie bialka i wegli daje lepsze srodowisko anaboliczne niz same weglowodany. Poza tym glikogen nie jest kwestią najistotniejsza bezposrednio po treningu silowym (chyba ze biegasz maratony na siłce). kolorowa prasa sportowa to nie [...]

Trening chce wznowić, od 6stycznia. Więc proszę o pomoc - chłopaki. Kanarek: w sprawie diety... Biniu: w sprawie odżywek... I obaj w sprawie treningu *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * [...]

Kanarek i Biniu... widzę, że nie doczekam się (od jutra mnie nie ma!). A poza tym chciałem dodać: Brzuch: - unoszenie nóg do klatki 2 serie 20-30powt. - spiecia mieśni brzucha 2 serie 20-40powt Brzuch nie trenuje w systemie HST... Do tego po dwie serie będę robił jeszcze: - przysiadów i uginania przedramion ze sztangą. Obliczyłem, że w sumie [...]

Kanarek: przysiady 2serie ciąg 1 seria. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac OK! PRZYSIAD 2 SERIE CIĄG 1 SERIA WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA ROZPIETKI 1 SERIA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA WIOSŁOWANIE 1 SERIA WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE [...]

2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA 6. ROZPIETKI 1 SERIA 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA 5. WIOSŁOWANIE 1 SERIA 8. WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA 10.PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA 9. UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE 11.UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA Wg numerów ? (ja przy [...]

Biniu: zapomniałem dodać, a jak z łydkami i brzuchem ? Ja łydki chciałbym trenować po przysiadach i ciągach (2 ćwiczenia: wspięcia stojąc, i siedząc po 1 serii), a brzuch na samym końcu (po 2 serie) wznosy nóg leżąc, i spięcia (lecz zarówno łydki jak i brzuch, nie zasadą HST... ). *** SNP *** -> [...]

To nic więcej mi nie pozostaje, jak podziękować A i takie pytanie, zastanawiam się, czy nie zrobić jednak tak, by co trening trenować albo ciąg (wtedy dałbym 2 serie), albo przysiad. Tylko jest jeden problem bo mój plan składa się z 6 tygodni (15-2; 10-2; 5-2) i nie wiem jakbym miał rozplanować obciążenie, bo wypada po 3 treningi w ciągu 2 [...]

Ale chłopaki, jak mam rozplanować obciążenie ? Czym większy skok tym lepszy wynik ? Czyli zacząć tak: (ciąg) 1 trening - 40,5kg 3 trening - 60,5kg 5 trening - 80,5kg (rekord) Przysiad 1 trening - 40,5kg 2 trening - 50,5kg 3 trening - 58kg ? A może sądzicie, że inaczej ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]