GT

********* zmieniony dnia 16.11 porozmawialem z kilkoma osobami i wyszedl nowy taki plan: PONIEDZIALEK KLATKA: * wyciaskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 * wyciskanie sztangi / sztangietek na skocie 12/10/8/8 (co 2-3tyg zmiana)ajjj * podciąganie na poręczach 10/10/8/8 * rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: * wyciskanie francuskie sztanga łamaną [...]

po wyrzuceniu ryzu ze sniadania i zastapieniu go 100g otreb, po zastapieniu 20g rodzynek 100 g jablka i po zmniejszeniu 10g odzywki rano wychodzi 293/130/373 ->> 3858kcal z czego warzywa to 158kcal bialko roslinne 67g = 268kcal zatem po odjeciu wychodzi 3432kcal

pomki dają efekt :D ale tylko na początku (sam to sprawdziłem)>>skołujsztangę i obciązenia

e tam realcje wpisy zdjęcia et cettera bedą dzisiaj wieczorem ( około 23 czy coś ) troche ogarne chałupke i ide do sklepu po lody , cole light , i coś na spaghetti jutrzejsze trening , mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm póxniej powiem a jest co mój opis gg z wczoraj --> po*****u / zabijam własną legende, niebo płacze zamiast mnie mój opis [...]

haj waga 80,2 po wizycie w toalecie i połowie treningu siłowego 79,6 po aero 79,5 kg trening plecy + tric wiosłowanie 12/5/5/12/12/15/17 --> +25 / +50 /+50/+30/+30/+20/+20 + oznacza ddoanie sztangi 11 kg i 2 zacisków 8 kg czyli 19kg ( 19,4 jakoś ) np 19+50 --> 5 ruchów 69 kg ( fajna liczba ) wyciąg 6/12/20 porgresja jedna sztabka do [...]

CNE, ty marudzisz? tos y nie widzial mojego pasta o act ;D nie Michail ;] pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

R.k. spowodowana jest najczesciej zmianami w chrzastkach miedzykregowych. Leczenie jest zalezne od przyczyny;stosuje sie srodki przeciwbolowe i przeciwzapalne, lezenie na twardym podlozu lub specjalnym wyciagu (dla odciazenia kregoslupa) no a njlepiej do lekaza specjalisty pojsc... ====================================================== >> [...]

36/37cm----> 5mc ćwiczeń, 6mc przerwy, 4 mc ćwiczeń ----> 42/43cm

To i ja się pochwale zaczynałem 27cm -> 8 miesięcy z przerwami -> 36cm :)

na początku 27 cm -->> po 5 miesiacach 31cm:)

no fajnie by było :D Polska do 18 i do 23 lat (Juniorzy) zdobyli pierwsze miejsca drużynowo <brawo> Polki do 18 drugie miejsce a Polki do 23 miejsce 3 wszystkim gratuluje

Kolejne pytanie z cyklu "dupowlazow" Co robisz na plecy ? I nogi => skoro sa takie masakryczne...? Jezeli nie jest to owiane zadna tajemnica itd => to moze uchylisz rabka informacji...? Choc watpie zeby ktos zaczal cwiczyc tym planem Zdr.

flik flak <lol2> stary jak to wogule brzmi hahah wes sie schow z taką nazwą fiflak i hu. a ty se to nazywaj jak chcesz tylko uważja zeby cie ktoś niewyrył bo to śmiesznie brzmi <lol2> :D:D

cze ja umiem fiflaka, backflipa, arial, side flip, folie sake<z Capoeira>i wiele innych bajerow fajnych. Trenuje PK i Capoeira<Oficina da Capoeira>

Wydaje mi sie ze noge mam szybka:) (6 lat treningu na karate:P) no i strzału z nogi nie mozna tak łatwo chyba wybronic rekami , ale po piszczelach tez mozna walic, albo zmyłeczke jakas , od tyłu go zabrac (nie myslcie o sexie):> , dzwignia na reke i kopac:P :>

jak an 13 miesiecy to git:> jeszcze zapodaj foty z przed....ale sog leci:> SUCHARUS

oj fresh... tez tak myslalem ze sie z zabka pokocham, ale to beznadziejne jest! nie umiem-> nie lubie-> nie plywam... wszyscy sie ze mnie smieja ze nie umiem plywac zabka mlodszy ratownik byl z tego powodu takze dla mnie... hmmm.. no nie ciezki, ale tak caly czas ta zabka.... ungemuetlich ale tak serio to jak pojdziesz na jakikolwiek [...]

Krawat> ale ja nie twierdze ze pomagaja tylko przy nawrotach. Pisalem, ze koles ktory . Eprom> Ja zrobilem 13.09. Biorac pod uwage ze w polowie grudnia w miare regularnie zaczalem znowu chodzic ... Ale w Gdyni we wrzesniu schodze na 12, nie ma bata OK, cytuje za Platonowem: Wiekszosc plywakow rozpoczynajacych zajecia plywania stosunkowo [...]

cześć jakoś tak dziwnie foty wychodzą na jednych brak barków a na innych jest ok tricpes / biceps , troszke trzeba powiększyć... jakość sylwetki nie powala łydki są <ok> ale brzuch / dół pleców / wew strona ud... sporo pracy neistety i sporo zmian w diecie Cię czeka foto pleców jakieś ? foty w pozach ? aa i brakuje Ci tyłu uda [...]

a to to było robione jak przesadziłam z solarioom @ jakryc -> <płaczę>