GT

to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu nie zaleznie czy to sa 5 10 czy 15? robisz w sumie 7 serii, ale 3 ostatnie to połówki - czyli dociskanie. wspiecia na palce - dokladasz 20kg, a potem jedziesz na maksa. moze byc nawet milion powt "edzie na siedzaco?!moze bardzo nie zaszkodzi" - wyciskanie jak ma byc na stojaco - TO MA [...]

Też dzięki ;) SKOKI DOSIEZNE --> co to za cwiczenie ?

demolub dzieki czyli jakas niespodzianka sie szykuje, juz nie moge sie doczekac Sev wiesz jak to na swojej 18-nastce bez alko na pewno sie nie obejdzie A taka impreza raz w zyciu, a w koncu zawodowcem nie jestemJa zawsze sobie powtarzam jak brak motywacji albo dieta sie posypie:"jak bym wygladał gdybym wogóle nie cwiczył i nie trzymał diety? [...]

no na pewno woda bo fat raczej jeszcze sie nie pali...a na pewno nie tyle ja zbytnio nawet smaku nie mam na ziemniaki, ale taka bułke albo chleb to bym zjadł i frytki w sumie tez ale jak to zrobic w piekarniku i bez tłuszczu?;>normalnie dajesz frytki na brytwankę i nie spali sie?

Wpiska z dzis: rano zrobiłem 60min na rowerku a potem trening Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku [...]

Lena moze i zarys kraty jest ale w kiepskim swietleale moze najgorzej nie jest, jakbym tych boczków nie miał bo one sa najgorsze, jeszcze troche z klaty i z oponki zrzucic i moze byc Aylar no teraz juz za poźno zeby łądowanie zrobic za 2 tygodnie bo juz przeciez zaczałem...jak cos to moze nastepne, choc cholera wie jak to bedzie z nastepnym bo w [...]

na poczatku byłem głodny, ale po paru dniach mi to przeszło i nie było wogóle ssania tydzien temu w piatek to nawet jak przyszła pora posiłku to nie miałem na niego smaku bo wogóle mi to jedzenie niesmakowało ale na ładowaniu juz było ok ja dodatkowo mam chrom i codziennie jedna tabletke łykam i to pewno tez troche hamuje głód jutro pewno bedzie [...]

w sumie to pod złym kontem o tym pomyslałem, bo faktycznie wegle po to aby miecho rosło jutro pewno juz cos potestuje z tym białkiem i owocem i potem normalny posiłek tylko pisałes ze po 1h, a jak zjem np. po 30min tez bedzie ok? narazie tez tych wegli nie ma duzo bo tydzien temu co redukcje skonczyłem a fat sie do mnie klei wiec na poczatku musze [...]

O kg dokladasz wiec git Suszone morele są git, żurawina -> jak najbardziej, ale droga Cykl? Zalezy co byc chcial

oddaj mi klatke<zazdrosci> jest masywnie,brzuchem sie nie przejmuj lepszy ryż luzem w tyhc woreczkach to podobno lipa bo z tego worka subst.przenikaja do ryzu podobno pzdr.

Witam, jestem wysoce potrzebujący pomocy :) mianowicie, potrzebuje dobrej diety na redukcje :)ćwicze blisko rok (4miechy 3majac sie tego planu --> http://animalpak.pl/trening/49/plan-treningowy-7.html) mam 18 lat, 183wzrostu i aktualnie waze 92kg. Do tej pory nie mialem jako takiej diety ale staram sie jesc 5/6x dziennie. Teraz zamierzam to [...]

Zayebiście jest Marian! Idę kurva coś zjeść bo u mnie chudo... No ja też bym nie pił carbo podczas treningu - bo org. będzie trawił to, a lepiej skupić się na czuciu mięśnia niż żołądka . Ja raz próbowałem pić w czasie, to wpływało to negatywnie na komfort treningu, przynajmniej u mnie. Marian - nie ma rowerka - zimno jest -> próbuj skakanke, [...]

Marian ładnie wiosło, kąt prawie 45 stopni- widac ze jest siła:) ja tez wprowadzam dziennie ok 10 jajek i zyje i dobrze! (chyba ;>)

anty fanem - znaczy sie ze unikam jak moge bo mi sie nie chce wiem ze trzeba ale nie chce mi sie co do aerobow kolejnym razem sprobuje troszeczke co innego -> IBUR przeplatane ze zwyklymi aerobami,hiit'em,sprintami dluzszymi Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-18 16:16:47

boczki=insulina pobawiasz sie troche z weglami poprawisz wrazliwosc insulinowa powinno sie polepszyc -> powinny spasc masz 0-3? jesli tak to ile ladujesz? min 2,5g ed - ale epa/dha nie 2 i pola kapsa

wyjsc mnostwo od cardio hiit ibur metabolik intrwalowe cardio od czasu -> poprzez roznorodnosc maszyn i tu znowy wchodza prefernecje indywidualne ktos ma wiecej wlokien typu 1 - lepije bedzie czul sie na interwalach ktos ma dusze maratonczyka i wiekszosc wlokien typu 1 lepiej na cardio z tym ze cardio (wysilek tlenowy) i wszelkie intrwaly [...]

nie ma liczyc i patrzec tylko na wage moze byc rekomp bf spada - miecho rosnie mozliwe do wykonania a moze byc tak miecho leci -> fat zostaje/leci lekko tez mozliwe wiec waga+poziom bf/obwod pasa i mamy jasnosc!

solaros to i tu tez masz racje a moze byc tak miecho leci -> fat zostaje/leci lekko tez mozliwe ja sie tego boje... ale micha raczej przyzwoita, wiec moze tragedii nie powinno byc ludi czyli z tego by wynikało ze aero lepsze ale wczoraj sporo czytałem na ten temat i Zdania sa podzielone.. wiec pewno trzeba wybrac do pod siebie te opcje która [...]

marian -> boki=insulina! pepek = kortyzol tluszcz brzuszny=insulina! z reszta bedzie pewnie tak ze zleci wszedzie a i tak tam zostanie odrobina boki + dol bebzona tak jak u mnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 15:02:02

co ty gadasz nie jest źle! rób swoje poza bokiem dobra <yes>