GT

"ale jaki max ? jedno powtórzenie czy piatki ??" -- chodzi mi o max dla danego zakresu powtórzeń "tam gdzie są * to właśnie chcę zwiekszyć ciężar o 2,5 > zeby skoki byly zgodne " -- co to znaczy, żeby skoki były zgodne? "ciężar przy barkach jest podkreślony ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy [...]

aha nie pomyślałem, mój bład - no bo patrząc na rozpiske AXELA to miał zgodne z minicyklu ''15'' na ''10'' i na ''5'' zwiekszał max dla poszególnych powtórzeń o to sam ciężar - a miałem zamiar zmniejszyć żeby żeby wykonać daną licze powtórzeń>ale zastosuje się do twojej rady i zostawie tak tak jest - spokoistycznie napisze i rzuce thx za [...]

"- no bo patrząc na rozpiske AXELA to miał zgodne z minicyklu ''15'' na ''10'' i na ''5'' zwiekszał max dla poszególnych powtórzeń o to sam ciężar" -- nie rozumiem chyba za bardzo , tzn chodzi ci o to, że w każdym minicyklu miał takie same skoki? "- a miałem zamiar zmniejszyć żeby żeby wykonać daną licze powtórzeń>ale zastosuje [...]

wrzucam rozpiske: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

czyli może tak być jak napisałem ? naisałem jakimi dysponujemy kołami thx za soga > zasłóżyłem na niego chociaż ??

ja bym to tak widział: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

"11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 > i co z tym " -- no myślałem, ze zakładasz ze ostatnie dwa treningi robisz z ciężarem 25, jak nie to możęsz tak zrobić w 15stkach progresja nie jest taka istotna "unoszenie sztangielek w opadzie to zamocny nie jestem ,niewiem czy tylko ja taki jestem słaby w tym [...]

sorki ,zapomniałem zaznaczyć,wrzucam teraz PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 (!!!) 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 (!!!) [...]

siema dzieki kermit za pomoc w wyborze jednej z opcji , ma sie rozumieć że się do nich zastosuje tak właśnie dziś pojechalismy 1 trening '10' wiec nic chyba nie zaszkodzi jak później pojade według tego co zmieniłem a tak na przyszłość żebym wiedział przy rozpisywaniu obciążenia np. ciężar pierwszy z '10' ma się pokrywać z maxem '15' , czy moze [...]

p4tr1ck "MC (tu pytania czy jak bedzie dzień z przysiadami to mogę dać wiosłowanie) ?" -- wiosłowanie MC nie zastąpi jeśli o to ci chodzi. Natomiast samo wiosłowanie poza MC możesz włączyć do planu brzuch na koniec dawaj :P "Ile powinna trwać i jak wyglądać rozgrzewka?" -- 10- 15 minut ogólnej w tym jakieś aeroby, np rowerek, [...]

witam,mam pytanie-zaczynam za 2 tyg pierwszy trening hst,ale mam problem tego rodzaju ze po 6 tygodniach wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie [...]

Podstawa to dieta, trening, a "zabawki" na końcu... Bez tych pierwszych nic nie zadziała <spam mode off>

Konkursy 3 koszykarskich-duzo zamieszania i takie sreednie Konkursy umiejetnosci - mocno obsadzone i naprawde fajny konkurs Konkurs rzutow za 3 pkt - malo walki ale fajne (szkoda ze arenas nie wygral :D) Konkurs wsadow- wedlug mnie beznadziejny co prawda gerald zasluzyl zeby wygrac ale howarda jak przykleil naklejke mogli wyzej ocenic niz [...]

----------------->

też mi sie wydaje, że mogli być młodsi i przede wszystkim chudzi, jakby z Oświęcimia wyszli :P też bym ich rozjechał jakimś g`n`p <kozaczy>

Dokładnie o to chodzi. Chyba że wyślesz pake, ale licząc koszta przesyłki itp duperela + możliwość wstrzymania na granicy lepiej już kupić nawet stacjonarnie ->

Ja na kacu <raz na ruski rok się zdarzy;/> po intensywnym treningu... czasem mam sieczkę w żołądku..

Po pierwsze dzięki Panowie za pomoc! Łapcie po SOGu. Do Huberta --> nogi ćwiczę cały czas, nieprzerwanie. Tak jak napisałem, nie mogę robić czystego wiosłowania, MC i przysiadów ze sztangą ze wzgledu na kolano ewentualnie niedużymi ciężarami. Ale już prostowanie nóg i zginanie nóg na maszynie nie sprawia bólu i nie ma przeciwskazań. To samo [...]

Powodzenia! mała E mimo tak niskiej wagi faktycznie jest co redukować w obrębie talii. przywor obetnij paznokcie u nogów, bo śniadanie jem! <joke>

Przywor, jedzenie wygląda wypaśnie Mała E, dawaj dawaj!!! Daj przykład, jak kobieta przerzuca ciężary Myślę, że test zaczął się bardzo dobrze, jednak byłoby lepiej, gdybyście dawali wypiski -> np. z treningu - jak Wam idzie itd...