GT

witam prosze o ocene planu na mase jakie mam przerwy robic pomiedzy seriami ?> **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

apokalipsa ---> Niestety jestem ektomorfikiem, walcze z każdym kilogramem. Od dziś zacząłem kolejny cykl, także i diete mam. Postaram się jej trzymac ile będe miał sił. Prosiłbym tylko o ewentualne poprawienie treningu - jeśli trzeba poczekam :)

Witam. Ćwiczę ponad 2 lata, prosze o ocenę mojego planu treningowego. Dodam, że mam szybką regenerację :D Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. [...]

NikosG.. a Znaasz go osobisciE??:D bo ja z nim mam zdjecia i uscicnol mi dlon jak bylem na Power Tour w chorzowie... fajnie bylo ... ale Joe Laidner to dopiero jest byQ <rotfl>

Ten tekst mi pomógł!! Do tej pory nie mogłem znaleźć motywacji. Ale teraz> SOG

refresh <lol> zadny sogow

ja już dawno po cyklu jestem i moge teraz powiedziec ze jestem z niego srednio zadowolony <czyt. słabo> pompa taka sobie, ale uczucie pobudzenia marne zdr.

Właśnie przyszło białeczko :> Smak Extreme Milk Chocolate oceniam na dobry. W porównaniu z SP80 wanilią (musiałem kako dodawać, bo bym się nie zmusił do wypicia ) o niebo lepszy. Rozpuszczalność wyśmienita, 10/10. Piany brak.

powodzenia! a co to w ogóle za konkurs?;>

Czytam rozpiskę trenignu, na samym dole zauważyłam bonusik ---> i zaraz pomyślałam że to Marta jest prowadzącą hehe gruszka będzie super, sylwetkę wyjściową masz fajną tyłek jest też moją zmorą więc chętnie poobserwuję, powodzenia

"Dla przykladu By zrobic 100g keczupu pudliszki potrzeba 190g pomidorow Z keczupu w biedronce zrobia Ci 100g ale z okolo 40g pomidorow."-> To dane z etykiety, czy tak sobie napisales? SOG dla autora.

Wczorajszy trening 10A Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32,5-40-45-50kg -SÓWNICA 80-100-120-140kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-11kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-13,5kg -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-27,5kg -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ 15-19-21-24kg -UGINANIE NOG <nie zdążyłem, zrobić> [...]

Trening 5B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27,5-32,5-37,5-42,5-47,5kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35-40-45-50-55kg -MARTWY CIAG 65-75-85-92,5-100kg -WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-55-60-65kg -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 6-7-8-9-10sztab -PROSTOWANIE NOG 3-4-5-5+5kg-6sztab [...]

własnie taki posiłek zjadłem przed chwilą (180g jajek, 50g słonecznika, 100g swojskiej kiełbasy <dziadek robił>, 200g warzyw) Mam kolege w USA bvedzie mi zamawiał mi wysyłał, mam już chetnych na suple, przykro mi. zajadam przedtreningowy i uderzam na egzamin, bezposrednio po egzaminie na trening. Zmieniony przez - ramboszcza w dniu [...]

uuu, muszę powiedzieć, że Bękarty Wojny to zarąbisty film, polecam każdemu, Tarantino jest w świetnej formie kupiłem sobie dziś coś dziwnego, co nazywa się cukinia, idę z tego coś zrobić do szamania :> edit: coś na wolną chwilę- ruski parkour http://vimeo.com/6495648 Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-12 14:00:05

Wszystko czytelne i rzetelnie zrobione bardzo pomocne <tabelka> SOG

Na redukcji nie piję w ogóle i denerwują mnie gadki w stylu, oo znowu nie pijesz ? :> albo ze mną sie nie napijesz? Wino lubię, ale na redukcji też staram się unikać. A po wódce na drugi dzień cała jestem spuchnięta (ale wolę ją od wina, ale ciiii:P)

Kamelowa - najlepszy sposób to nakładać sobie to co dają i zachwalają, po kawalątku nawet, którego potem "nie dojesz" - czytaj--> wcale nie zjesz na przykład. Najbardziej przyciąga uwagę odmawianie, wtedy ze zdwojoną siłą chcą wepchnąć i łypią juz potem cały czas co i ile jesz. Nakładaj sobie jak leci - jak wyląduje na Twoim talerzu [...]

No tak, ale od środy do soboty przybyłoby mi 2kg mięśni? Raczej niemożliwe. Nie wiem zupełnie o co biega. Mało mnie, bo sporo czasu poświęcam na praktyki, w domu też siedzę nad robotą stamtąd. Do tego uczelnia i nieśmiałe początki zaliczeń. No i ogarnianie magisterki. Muszę sobie lepiej organizować czas, bo tęskni mi się do Was *** Dziś jestem z [...]